Dobrodziejstwa spaceru

Dobrodziejstwa spaceru

Chodzenie jest najbardziej naturalną, najprostszą formą ruchu, ponieważ nie potrzebuje żadnych wielkich przygotowań. Wystarczy tylko trochę motywacji. Jest znacznie łatwiej teraz, gdy mamy piękną letnią pogodę. Zacznij od krótkich 15 – 20 minutowych spacerów, ale staraj się chodzić na spacery codziennie. Z każdym dniem będziesz mógł iść dalej i z mniejszym wysiłkiem.. Naukowcy udowodnili, że osoby posiadające psy są zazwyczaj w lepszej kondycji niż osoby, które nie mają czworonogów. Nawet krótki spacer poprawia pracę układu krążenia i oddechowego oraz usprawnia nasze stawy. Badania dowodzą, że jeśli pójdziesz na spacer 30 razy z rzędu to wyrobi się u ciebie nawyk. Jeśli uda ci się to zrobić 40 razy, to wówczas wytworzy się uzależnienie od spaceru, czyli zdrowy nałóg.

Regularne spacery obniżają poziom cholesterolu i zwiększają metabolizm, przez co zrzucamy zbędne kilogramy. Podczas godzinnego spaceru możemy spalić około 250 kalorii, czyli 15 spacerów może spalić funt tkanki tłuszczowej. Ilość spalonych kalorii zależy od tempa, w jakim idziemy i od tego czy teren jest płaski czy tez pagórkowaty. Najwięcej spalasz kalorii, kiedy zmieniasz często tempo marszu i chodzisz pod górkę. Ruch na świeżym powietrzu powoduje, że wydziela się więcej endorfin, czyli hormonów szczęścia, co łagodzi objawy depresji. U cukrzyków marsz zwiększa wrażliwość komórek na insulinę i naturalnie obniża poziom cukru. Dlatego warto ruszyć się z domu. Jeśli chcesz żeby efekty marszu były jeszcze lepsze możesz dołożyć kijki, czyli uprawiać nordic walking. Chodzenie z kijkami aktywuje do pracy aż 90% mięśni i większość stawów. Z pomocą kijków uruchamiamy górne i dolne partie ciała. Kijki mogą pomóc zmniejszyć sztywność stawów oraz mięśni barków i szyi. Po takim spacerze odczuwamy przyjemne zmęczenie i rozluźnienie, co może przyczyniać się do lepszego snu. Nordic walking zwiększa spalanie kalorii o około 45% w porównaniu do zwykłego spaceru. Ważna jest też technika marszu. Polecam żeby państwo sprawdzili na YouTube techniki nordic walking. Ważne jest, aby podczas chodzenia używać całych ramion a nie tylko przedramiona. Spacer z kijkami jest znacznie zdrowszy od biegania, ponieważ nie obciąża stawów kolanowych.

Nordic walking jest pomocny w rehabilitacji po drobnych urazach i pozwala szybko wrócić do formy. Co zrobić, jeżeli odczuwasz ból biodra, kolana lub pleców w trakcie chodzenia? Otóż powinieneś udać się do doświadczonego fizjoterapeuty. On pomoże Ci zdiagnozować przyczynę twoich dolegliwości i w niektórych przypadkach przy pomocy w odpowiedniej rehabilitacji i ćwiczeń w domu będziesz mógł ponownie spacerować bez bólu. Nasza klinika oferuje bezpłatne konsultacje i fizjoterapeuta będzie w stanie odpowiedzieć Ci na pytanie, czy rehabilitacja w twoim przypadku będzie pomocna. Wielu ludzi zaniedbuje dolegliwości bólowe kręgosłupa, biodra i kolana. Im dłużej zwlekasz z leczeniem, tym mniejsze są szanse na to żeby całkowicie wyleczyć te dolegliwości. Jeżeli ból kolana lub biodra trwa więcej niż 4 lata, to najczęściej jedynym rozwiązaniem będzie endoproteza kolana lub biodra, ponieważ dochodzi do prawie całkowitego zniszczenia stawu.

Tomasz Góralski RMT – (terapeuta masażu) Kanada, lekarz z Polski

• European Massage and Physiotherapy Center organizuje, bezpłatne seminaria o bólach pleców, szyi, bioder itp. Dowiedz się, dlaczego masz ból! Odpowiemy na twoje pytania!
• Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, to dzwoń po bezpłatną konsultację w języku polskim. Nie pobieramy żadnych opłat z góry.
• Pomagamy w załatwianiu formalności z ubezpieczeniami. Im wcześniej rozpoczniesz terapię, tym szybciej pozbędziesz się bólu.
• Prosimy dzwonić pod 905-361-0993 lub 905-270-5553
• Poza godzinami otwarcia email na: EmassageCanada@gmail.com.
• Nasz adres jest na : www.medmassage.com.