{"id":118821,"date":"2020-06-18T12:38:38","date_gmt":"2020-06-18T16:38:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=118821"},"modified":"2020-06-18T12:38:38","modified_gmt":"2020-06-18T16:38:38","slug":"spacery-recepta-na-dobre-samopoczucie-i-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2020\/06\/18\/spacery-recepta-na-dobre-samopoczucie-i-zdrowie\/","title":{"rendered":"Spacery recept\u0105 na dobre samopoczucie i zdrowie"},"content":{"rendered":"

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja nie tylko utrzymaniu zgrabnej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowiu i d\u0142ugiemu \u017cyciu.<\/strong><\/p>\n

Udowodniono, \u017ce regularny ruch zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca, nadci\u015bnienia, zawa\u0142u serca, udaru m\u00f3zgu, osteoporozy, Alzheimera, depresji i chor\u00f3b nowotworowych. Naukowcy obliczyli, \u017ce ka\u017cde 60 minut aktywno\u015bci fizycznej wyd\u0142u\u017ca \u017cycie nawet do 5 godzin. Wi\u0119c zacznij maszerowa\u0107 30 minut dziennie zw\u0142aszcza teraz, kiedy mamy wiosn\u0119. Chodzenie nie wymaga ani predyspozycji fizycznych, ani \u017celaznej kondycji, ani drogiego sprz\u0119tu. Staraj si\u0119 robi\u0107 oko\u0142o 10000 krok\u00f3w dziennie – tyle trzeba by zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b i wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie. W praktyce oznacza to p\u00f3\u0142 godzinny szybki spacer, plus sporo dodatkowych krok\u00f3w w domu, w drodze do pracy i z pracy, na zakupach. No\u015b przy sobie telefon. Nowej generacji smartfony po \u015bci\u0105gni\u0119ciu darmowej aplikacji mog\u0105 dok\u0142adnie policzy\u0107 kroki i liczb\u0119 spalonych kalorii i zmierzy\u0107 t\u0119tno (sensor jest obok lampy b\u0142yskowej).<\/p>\n

\"\"<\/a>

Je\u015bli przez d\u0142u\u017cszy okres czasu nie byli\u015bmy aktywni, wtedy mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 sztywno\u015b\u0107 i pobolewanie mi\u0119\u015bni, spowodowane odk\u0142adaniem si\u0119 w mi\u0119\u015bniach kwasu mlekowego. W\u00f3wczas powinni\u015bmy pomy\u015ble\u0107 o spacerze,a p\u00f3\u017aniej zafundowa\u0107 sobie k\u0105piel w soli Epsom. Pomocne mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c codzienne rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g lub rolowanie specjalnym wa\u0142kiem. O tym, jakie s\u0105 najskuteczniejsze \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mo\u017cna dowiedzie\u0107 si\u0119 od do\u015bwiadczonego fizjoterapeuty, kt\u00f3ry mo\u017ce te \u0107wiczenia wydrukowa\u0107. Obecnie terapeuci s\u0105 dost\u0119pni przez telefoniczne lub video konsultacje.<\/p><\/div>\n

Spacery warto zaczyna\u0107 od nat\u0119\u017cenia 40 – 50% swojego maksymalnego t\u0119tna. \u017beby je policzy\u0107 od 220 odejmujesz sw\u00f3j wiek. Na przyk\u0142ad, je\u015bli masz 40 lat, to twoje t\u0119tno maksymalne wynosi 220 – 40 = 180.50% od 180 to 90. Je\u015bli nie masz smartfona, to zastosuj test mowy. Je\u017celi w trakcie marszu swobodnie wypowiadasz ca\u0142e zdania – oznacza to, \u017ce wysi\u0142ek jest umiarkowany, czyli najlepszy na pocz\u0105tek. Po tygodniu lub dw\u00f3ch dobrze jest zwi\u0119kszy\u0107 tempo. Je\u015bli w trakcie spaceru mo\u017cesz zaledwie wypowiada\u0107 pojedyncze s\u0142owa to znaczy, \u017ce taki spacer jest intensywny. Staraj si\u0119 zawsze spacerowa\u0107, je\u015bli to jest mo\u017cliwe na \u015bwie\u017cym powietrzu. Je\u015bli trudno ci si\u0119 zmotywowa\u0107 do codziennych spacer\u00f3w to spr\u00f3buj nam\u00f3wi\u0107 koleg\u0119 by maszerowa\u0142 z tob\u0105. Co zrobi\u0107, je\u017celi odczuwasz b\u00f3l biodra kolana lub plec\u00f3w w trakcie chodzenia?Ot\u00f3\u017c powiniene\u015b uda\u0107 si\u0119 do swojego lekarza rodzinnego lub do do\u015bwiadczonego fizjoterapeuty. Oni pomog\u0105 Ci zdiagnozowa\u0107 przyczyn\u0119 twoich dolegliwo\u015bci i w niekt\u00f3rych przypadkach przy pomocy w odpowiedniej rehabilitacji i \u0107wicze\u0144 w domu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 ponownie spacerowa\u0107 bez b\u00f3lu. Nasza klinika oferuje bezp\u0142atne konsultacje i fizjoterapeuta b\u0119dzie w stanie odpowiedzie\u0107 Ci na pytanie, czy rehabilitacja w twoim przypadku b\u0119dzie pomocna. Obecnie terapeuci s\u0105 dost\u0119pni przez telefoniczne lub video konsultacje, poniewa\u017c klinika jest zamkni\u0119ta do odwo\u0142ania. Tutaj decyduje rz\u0105d Ontario. Wielu ludzi zaniedbuje dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe kr\u0119gos\u0142upa biodra i kolana. Im d\u0142u\u017cej zwlekaj\u0105 z leczeniem, tym mniejsze s\u0105 szanse na to \u017ceby ca\u0142kowicie wyleczy\u0107 te dolegliwo\u015bci. Naukowcy w Stanach stwierdzili, \u017ce je\u017celi b\u00f3l biodra trwa wi\u0119cej ni\u017c 4 lata, to jedynym rozwi\u0105zaniem na ten b\u00f3l b\u0119dzie jedynie przeszczep biodra, poniewa\u017c po tylu latach dochodzi do prawie ca\u0142kowitego zniszczenia stawu. R\u00f3wnie\u017c jazda na rowerze jest bardzo korzystna dla naszego zdrowia. Bardzo dobrze aby\u015bmy uprawiali tak zwany Cross Training, to znaczy w ci\u0105gu tygodnia uprawiali dwa r\u00f3\u017cne sporty – czyli na przyk\u0142ad spacery i jazda na rowerze. \u017bycz\u0119 pa\u0144stwu udanej wiosny i nabrania energii na zimne miesi\u0105ce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja nie tylko utrzymaniu zgrabnej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowiu i d\u0142ugiemu \u017cyciu. Udowodniono, \u017ce regularny ruch zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca, nadci\u015bnienia, zawa\u0142u…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":118824,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-118821","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118821"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":118825,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118821\/revisions\/118825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}