{"id":118842,"date":"2020-06-18T14:32:05","date_gmt":"2020-06-18T18:32:05","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=118842"},"modified":"2020-06-18T14:32:05","modified_gmt":"2020-06-18T18:32:05","slug":"bole-plecow-fakty-i-mity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2020\/06\/18\/bole-plecow-fakty-i-mity\/","title":{"rendered":"B\u00f3le plec\u00f3w \u2013 fakty i mity"},"content":{"rendered":"

Mit # 1. Gibkie plecy nie gwarantuj\u0105 plec\u00f3w bez b\u00f3lu. Przeciwnie osoby z du\u017c\u0105 ruchomo\u015bci\u0105 plec\u00f3w maj\u0105 wi\u0119ksze ryzyko, \u017ce w przysz\u0142o\u015bci b\u0119d\u0105 mieli problemy z plecami.
\nMit # 2. Bardzo silne mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w s\u0105 gwarancj\u0105, \u017ce nie doznamy kontuzji plec\u00f3w. W praktyce jest wr\u0119cz odwrotnie. Badania naukowe profesora McGilla udowodni\u0142y, \u017ce pacjenci z powtarzaj\u0105cym si\u0119 b\u00f3lem plec\u00f3w cz\u0119sto maj\u0105 silne mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w oraz sztywne biodra oraz cz\u0119sto przeci\u0105\u017caj\u0105 plecy w \u017cyciu zawodowym (np. kontraktorzy). Dlaczego tak si\u0119 dzieje? Osoby te maj\u0105 z\u0142\u0105 mechanik\u0119 d\u017awigania, siedzenia i chodzenia, co przeci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up. G\u0142\u00f3wnym problemem jest ograniczona ruchowo\u015b\u0107 bioder i t\u0105 dysfunkcj\u0119 nale\u017cy skorygowa\u0107. Odpowiednio wyszkolony fizjoterapeuta jest w stanie skorygowa\u0107 ten problem.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Je\u015bli masz ostry b\u00f3l plec\u00f3w, promieniuj\u0105cy do nogi UNIKAJ \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych plecy. Jak na przyk\u0142ad kolana do klatki piersiowej (jak na ilustracji).Mo\u017ce to powodowa\u0107 chwilow\u0105 popraw\u0119, ale d\u0142u\u017cej wykonywane spowoduj\u0105 wi\u0119cej b\u00f3lu i sztywno\u015bci, gdy\u017c spowoduj\u0105 przeci\u0105\u017cenia kr\u0119gos\u0142upa. Unikaj r\u00f3wnie\u017c zginania plec\u00f3w do przodu, zw\u0142aszcza rano,kiedy dyski s\u0105 obrzmia\u0142e po spaniu.<\/p><\/div>\n

Mit # 3. Najcz\u0119stsza przyczyna b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w. Powszechnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce b\u00f3l plec\u00f3w jest wynikiem okre\u015blonego urazu, co cz\u0119sto nie jest prawd\u0105. Najcz\u0119\u015bciej b\u00f3l plec\u00f3w jest wynikiem wielu mikrouraz\u00f3w, np. na skutek powtarzaj\u0105cego si\u0119 cz\u0119stego zginania i skr\u0119cania si\u0119 plec\u00f3w.
\nMit # 3 Z\u0142a terapia.
\nNajcz\u0119stsz\u0105 diagnoz\u0105 w przypadku b\u00f3l\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa stawian\u0105 przez lekarzy jest tak zwany \u201eniespecyficzny b\u00f3l plec\u00f3w\u201d. Wtedy najcz\u0119\u015bciej przypisuj\u0105 leki rozlu\u017aniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re rzadko przynosz\u0105 ulg\u0119. Dlaczego? Bolesne i napi\u0119te mi\u0119\u015bnie s\u0105 wynikiem z\u0142ej postawy cia\u0142a. Dop\u00f3ki nie skorygujemy postawy napi\u0119cie mi\u0119\u015bni si\u0119 nie zmieni, nawet po u\u017cyciu lek\u00f3w przeciw skurczowych. Ich g\u0142\u00f3wnym dzia\u0142aniem ubocznym jest senno\u015b\u0107 i dlatego nie nale\u017cy prowadzi\u0107 samochodu. Do\u015bwiadczony fizjoterapeuta mo\u017ce odpowiednimi technikami skorygowa\u0107 postaw\u0119 cia\u0142a, co szybko odci\u0105\u017ca mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa i \u201emagicznie\u201d usuwa b\u00f3l plec\u00f3w. Dlatego pierwszym krokiem w rehabilitacji b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w jest znalezienie i usuni\u0119cie przyczyn tej dolegliwo\u015bci i eliminacja z\u0142ych nawyk\u00f3w ruchowych. Krytyczne jest ustalenie czy pacjent ma dobre i z\u0142e dni, je\u015bli chodzi o b\u00f3l plec\u00f3w. Je\u015bli tak to nale\u017cy wykona\u0107 testy prowokacyjnie wywo\u0142uj\u0105ce objawy. Je\u015bli odczuwamy b\u00f3l podczas siedzenia, w\u00f3wczas mo\u017cemy zastosowa\u0107 \u201eMcKenzie roll\u201d- specjalny wa\u0142ek miedzy oparciem i plecami, w czasie siedzenia na krze\u015ble. Ponadto unikaj zginania plec\u00f3w do przodu i planuj cz\u0119ste przerwyw siedzeniu. Fizjoterapeuta powinien zaleci\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re zniweluj\u0105 mechaniczny stres, spowodowany siedzeniem.
\nMit # 4 Z\u0142e \u0107wiczenia.
\nRobienie \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b zdrowych, mog\u0105 by\u0107 szkodliwe, je\u015bli mamy niestabilne plecy i problemy z ruchomo\u015bci\u0105 bioder. Mam tu na my\u015bli jog\u0119 i Pilates. Pacjenci, kt\u00f3rzy odczuwaj\u0105 b\u00f3l ju\u017c po przej\u015bciu 20 metr\u00f3w, powinni wykonywa\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia 3 razy dziennie, a nie jak to jest standardowo zalecane raz dziennie, 3 razy w tygodniu. Kr\u00f3tki wysi\u0142ek stopniowo zwi\u0119kszy ich wydolno\u015b\u0107 i tolerancj\u0119. Stopniowo b\u0119d\u0105 mogli wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas sesji i wykonywa\u0107 \u0107wiczenia bez b\u00f3lu d\u0142u\u017cej, raz dziennie.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Unikaj tak zwanych brzuszk\u00f3w (jak na ilustracji), gdy\u017c pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej powoduj\u0105 uszkodzenie dysk\u00f3w nawet u os\u00f3b zdrowych. Zginanie plec\u00f3w powinno by\u0107 zarezerwowane jedynie do niezb\u0119dnych zada\u0144 takich jak na przyk\u0142ad sznurowanie but\u00f3w. Pami\u0119ta\u0107 powinni\u015bmy, \u017ce podczas d\u017awigania nale\u017cy zgina\u0107 przede wszystkim biodra a nie kolana. W przeciwnym razie mo\u017ce doj\u015b\u0107 do uszkodzenie staw\u00f3w kolanowych i zmian zwyrodnieniowych. Intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 korekcyjnych powinni\u015bmy zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo tak, aby wzmocnione mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w dobrze s\u0142u\u017cy\u0142y nam ca\u0142y czas.<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mit # 1. Gibkie plecy nie gwarantuj\u0105 plec\u00f3w bez b\u00f3lu. Przeciwnie osoby z du\u017c\u0105 ruchomo\u015bci\u0105 plec\u00f3w maj\u0105 wi\u0119ksze ryzyko, \u017ce w przysz\u0142o\u015bci b\u0119d\u0105 mieli problemy…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":118845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-118842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118842"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":118846,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118842\/revisions\/118846"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}