{"id":119839,"date":"2020-07-20T12:55:46","date_gmt":"2020-07-20T16:55:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=119839"},"modified":"2020-07-20T12:57:51","modified_gmt":"2020-07-20T16:57:51","slug":"zadbaj-o-plecy-na-wakacjach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2020\/07\/20\/zadbaj-o-plecy-na-wakacjach\/","title":{"rendered":"Zadbaj o plecy na wakacjach"},"content":{"rendered":"

Na co dzie\u0144 nasze plecy s\u0105 spi\u0119te, i cz\u0119sto bol\u0105.\u00a0<\/span>Dlatego na urlopie masz szans\u0119 to zmieni\u0107 i poprawi\u0107\u00a0 ich stan.\u00a0<\/span>Kr\u0119gos\u0142up lubi, gdy jeste\u015bmy zrelaksowani i aktywni.\u00a0<\/span>Aby plecy Ci\u0119 polubi\u0142y musisz \u0107wiczy\u0107, du\u017co spa\u0107 i nie martwi\u0107 si\u0119\u00a0 zbytnio.\u00a0<\/span>Oto kilka porad jak zadba\u0107 o plecy na urlopie.<\/span><\/p>\n

\u00a0Porada 1<\/b><\/p>\n

\u00a0Na wycieczki zabieraj plecak zamiast torby, poniewa\u017c dla kr\u0119gos\u0142upa bardzo jest niekorzystne, gdy obci\u0105\u017camy tylko jedn\u0105 stron\u0119\u00a0 cia\u0142a.<\/span> Wtedy pojawiaj\u0105 si\u0119 skrzywienia, b\u00f3le i k\u0142opoty z dyskami.\u00a0 Je\u015bli nie masz plecaka to pakuj zakupy do kilku toreb i roz\u0142\u00f3\u017c ci\u0119\u017car r\u00f3wnomiernie na obie r\u0119ce. Dla kr\u0119gos\u0142upa mo\u017ce by\u0107 przeci\u0105\u017ceniem r\u00f3wnie\u017c damska torebka. Nie powinna by\u0107 ona ci\u0119\u017csza ni\u017c 5% wagi\u00a0 ca\u0142ego cia\u0142a, poniewa\u017c gdy jest ci\u0119\u017csza i nosisz j\u0105 na jednym ramieniu, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do skrzywienia kr\u0119gos\u0142upa i ucisku na nerw, co powoduje b\u00f3l. Dlatego pami\u0119taj, je\u017celi musisz zabra\u0107 wi\u0119cej rzeczy to no\u015b je w plecaku.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00a0Porada 2\u00a0<\/b><\/p>\n

Na wycieczki zabieraj butelk\u0119 z wod\u0105 i popijaj ma\u0142ymi \u0142ykami. W ten spos\u00f3b zadbasz o nawil\u017canie kr\u0105\u017ck\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych. Chroni\u0105 one kr\u0119gos\u0142up przed b\u00f3lem plec\u00f3w, poprzez amortyzowanie wstrz\u0105s\u00f3w\u00a0 przenoszonych na stawy kr\u0119gos\u0142upa.<\/span><\/p>\n

Porada 3<\/b><\/p>\n

Postaraj si\u0119 dobrze wyspa\u0107, najlepiej pozycji na boku, na wygodnej poduszce i ortopedycznym materacu. Kr\u0119gos\u0142up nie lubi zbyt mi\u0119kkiego materaca. Pla\u017cowanie na ciep\u0142ym piasku i na s\u0142o\u0144cu to te\u017c dobra terapia dla kr\u0119gos\u0142upa, poniewa\u017c go zrelaksujesz i rozgrzejesz. Po drzemce dobrze jest zrobi\u0107 rozlu\u017aniaj\u0105ce \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Porada 4<\/b><\/p>\n

Zrelaksuj si\u0119, poniewa\u017c stres sprawia, \u017ce mi\u0119\u015bnie si\u0119 napinaj\u0105 a w konsekwencji b\u00f3l plec\u00f3w si\u0119 nasila.\u00a0Dlatego te\u017c na urlopie du\u017co spaceruj, g\u0142\u0119boko oddychaj i podziwiaj przyrod\u0119. Je\u015bli jeste\u015b o\u015brodku wypoczynkowym to skorzystaj z masa\u017cu, kt\u00f3ry mo\u017ce przynie\u015b\u0107 du\u017c\u0105 ulg\u0119 dla usztywnionych stresem mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n

Porada 5<\/b><\/p>\n

Staraj si\u0119 ograniczy\u0107\u00a0 siedzenie, poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszego \u017cycia w\u0142a\u015bnie siedzimy. Dlatego aktywne wakacje to, du\u017ca nagroda dla\u00a0 os\u0142abionego i zm\u0119czonego kr\u0119gos\u0142upa.<\/span> Gdy chodzimy mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, brzucha bark\u00f3w i karku wzmacniaj\u0105 si\u0119 i staj\u0105 si\u0119 dobrym wsparciem dla naszego kr\u0119gos\u0142upa.\u00a0 R\u00f3wnie\u017c na nasz kr\u0119gos\u0142up wp\u0142ywa korzystnie p\u0142ywanie, jazda na rowerze, taniec czy Nordic Walking, poniewa\u017c \u0107wiczenia te anga\u017cuj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n

Porada 6<\/span><\/p>\n

Wykorzystaj s\u0142o\u0144ce do produkcji witaminy D. Witamina D jest konieczna do tego aby\u015bmy mieli zdrowe ko\u015bci i stawy. Aby wytworzy\u0107 j\u0105 zwykle wystarczy niewielka dawka s\u0142o\u0144ca. Najlepiej przed 10: 00 rano i po 4: 00 po po\u0142udniu Wtedy promieniowanie ultrafioletowe jest najmniejsze\u00a0 i ma\u0142o szkodliwe dla sk\u00f3ry. Od maja do wrze\u015bnia potrzebujemy oko\u0142o 15 minut ekspozycji na promienie s\u0142oneczne. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 D dostarcza\u0107 diet\u0105, czyli je\u015b\u0107 jajka ryby a unika\u0107 gotowych da\u0144, dieta z przetworzonymi produktami przyczynia si\u0119 do niedoboru witaminy D.<\/span><\/p>\n

Porada 6<\/b><\/p>\n

Jak zadba\u0107 o plecy po wakacjach?<\/b><\/p>\n

Je\u015bli aktywnie sp\u0119dzili\u015bmy urlop i poprawili\u015bmy nasz\u0105 kondycj\u0119, to jest du\u017ca szansa, \u017ce \u0142atwiej poradzimy sobie z ewentualnym b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa.<\/span><\/p>\n

B\u00f3l plec\u00f3w to problem, kt\u00f3ry dotyka prawie, co trzeci\u0105 osob\u0119 pracuj\u0105ca w pozycji siedz\u0105cej.\u00a0 W przypadku braku aktywno\u015bci fizycznej problem dodatkowo wzrasta.\u00a0 O ile w trakcie wakacji zdecydowanie cz\u0119\u015bciej przebywamy na \u015bwie\u017cym powietrzu i ch\u0119tnie wybieramy aktywno\u015bci fizyczne, to powr\u00f3t do pracy za biurkiem i statyczne sp\u0119dzenie prawie ca\u0142ego dnia mo\u017ce spowodowa\u0107 spowolnienie proces\u00f3w fizjologicznych.\u00a0 Rezultatem tego b\u0119dzie spowolnienie kr\u0105\u017cenia, sp\u0142ycenie oddechu, przejawiaj\u0105ce si\u0119 znu\u017ceniem i zmniejszeniem wydolno\u015bci fizycznej kr\u0119gos\u0142upa<\/span>. <\/span>Je\u015bli jednak te niepokoj\u0105ce objawy\u00a0 utrzymuj\u0105 si\u0119 przez kilka dni, to nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 do do\u015bwiadczonego\u00a0 fizjoterapeuty. Mo\u017ce on zweryfikowa\u0107 szybko i skutecznie przyczyn\u0119 pa\u0144stwa dolegliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na co dzie\u0144 nasze plecy s\u0105 spi\u0119te, i cz\u0119sto bol\u0105.\u00a0Dlatego na urlopie masz szans\u0119 to zmieni\u0107 i poprawi\u0107\u00a0 ich stan.\u00a0Kr\u0119gos\u0142up lubi, gdy jeste\u015bmy zrelaksowani i…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":119842,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-119839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119839"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":119844,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119839\/revisions\/119844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/119842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}