Roller, jako przyrz\u0105d treningowy<\/b><\/p>\n
Wa\u0142ki nie s\u0105 jednak jedynie narz\u0119dziem relaksu i rehabilitacji. Skutecznie u\u017cywa\u0107 mo\u017cna ich tak\u017ce do wielu efektywnych \u0107wicze\u0144. Toczenie na rolce mo\u017ce by\u0107 bardzo dobrym sposobem na wzmocnienie mi\u0119\u015bni grzbietu i brzucha i rozlu\u017anienie ud i \u0142ydek. Wa\u0142ki dzielimy ze wzgl\u0119du na rodzaj powierzchni, materia\u0142 oraz rozmiar. Do trening\u00f3w lepiej wybra\u0107 przyrz\u0105dy d\u0142u\u017csze – powy\u017cej 45 centymetr\u00f3w – o g\u0142adkiej strukturze walca. Pozwala to wygodnie \u0107wiczy\u0107 nawet du\u017ce partie mi\u0119\u015bniowe, a po intensywnym treningu pomo\u017ce rozmasowa\u0107 praktycznie ka\u017cd\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a. Treningi z wa\u0142kiem wykonywa\u0107 mog\u0105 wszyscy – r\u00f3wnie\u017c osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z problemem nadwagi. W ich przypadku wa\u0142ek pomo\u017ce pokona\u0107 pierwsze trudno\u015bci zwi\u0105zane z rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci fizycznej i pozwoli skuteczniej spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 oraz zb\u0119dne kalorie. <\/span>Roller\u00a0 Masa\u017cu (<\/b>ang.<\/span> Foam Roller) <\/b>mo\u017cna kupi\u0107 na Amazon.ca lub Walmart.ca<\/span><\/p>\n Przyk\u0142ad u\u017cycia rollera do rozlu\u017anienia \u015brodkowej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Podk\u0142adamy wa\u0142ek pod plecy w okolicy \u0142opatek i powoli przesuwamy oscyluj\u0105cymi wolnymi ruchami do do\u0142u i do g\u00f3ry przez 1- 2 minuty. \u0106wiczenie to, je\u015bli jest wykonywane codziennie powinno zmniejszy\u0107 sztywno\u015b\u0107 i b\u00f3le w tej okolicy.<\/p><\/div>\n U\u0142\u00f3\u017c wa\u0142ek mi\u0119dzy \u0142opatkami i pozosta\u0144 w tej pozycji przez oko\u0142o 30 do sekund. \u0106wiczenie bardzo pomaga osobom, kt\u00f3re du\u017co siedz\u0105 przed komputerem i stopniowo koryguje nam sylwetk\u0119.<\/p><\/div>\n![\"\"](\"https:\/\/bejsment.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/roller1.jpg\")
<\/a><\/a>