{"id":121251,"date":"2020-09-01T15:42:05","date_gmt":"2020-09-01T19:42:05","guid":{"rendered":"http:\/\/bejsment.com\/?p=121251"},"modified":"2020-09-01T15:42:43","modified_gmt":"2020-09-01T19:42:43","slug":"badz-aktywny-truchtaj-wolno-i-zyj-dlugo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2020\/09\/01\/badz-aktywny-truchtaj-wolno-i-zyj-dlugo\/","title":{"rendered":"B\u0105d\u017a aktywny – truchtaj wolno i \u017cyj d\u0142ugo"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>

Je\u015bli przez d\u0142u\u017cszy okres czasu nie byli\u015bmy aktywni, wtedy mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 sztywno\u015b\u0107\u00a0 i pobolewanie mi\u0119\u015bni, spowodowane odk\u0142adaniem si\u0119 w mi\u0119\u015bniach kwasu mlekowego. W\u00f3wczas powinni\u015bmy pomy\u015ble\u0107, aby uda\u0107 si\u0119 na sesj\u0119 masa\u017cu leczniczego, albo zafundowa\u0107 sobie k\u0105piel w soli Epsom. Pomocne mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c codzienne rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni n\u00f3g lub rolowanie specjalnym wa\u0142kiem. O tym, jakie s\u0105 najskuteczniejsze \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mo\u017cna dowiedzie\u0107 si\u0119 od do\u015bwiadczonego fizjoterapeuty, kt\u00f3ry mo\u017ce te \u0107wiczenia wydrukowa\u0107.<\/p><\/div>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja nie tylko utrzymaniu zgrabnej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowiu i d\u0142ugiemu \u017cyciu.\u00a0 Udowodniono, \u017ce regularny ruch zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca, nadci\u015bnienia, zawa\u0142u serca, udaru m\u00f3zgu, osteoporozy, Alzheimera, depresji i chor\u00f3b nowotworowych. Naukowcy obliczyli, \u017ce ka\u017cde 60 minut aktywno\u015bci fizycznej wyd\u0142u\u017ca \u017cycie nawet do 5 godzin. Wi\u0119c zacznij maszerowa\u0107 30 minut dziennie zw\u0142aszcza teraz, kiedy mamy lato. Chodzenie nie wymaga ani predyspozycji fizycznych, ani \u017celaznej kondycji, ani drogiego sprz\u0119tu. Staraj si\u0119 robi\u0107 oko\u0142o 10000 krok\u00f3w dziennie – tyle trzeba by zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b i wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie.
\nW praktyce oznacza to p\u00f3\u0142 godzinny szybki spacer, plus sporo dodatkowych krok\u00f3w w domu, w drodze do pracy i z pracy, na zakupach. No\u015b przy sobie telefon.\u00a0 Nowej generacji smartfony po \u015bci\u0105gni\u0119ciu darmowej aplikacji mog\u0105 dok\u0142adnie policzy\u0107 kroki i liczb\u0119 spalonych kalorii i zmierzy\u0107 t\u0119tno (sensor jest obok lampy b\u0142yskowej). Spacery warto zaczyna\u0107 od nat\u0119\u017cenia 40 – 50% swojego maksymalnego t\u0119tna.\u00a0 \u017beby je policzy\u0107 od 220 odejmujesz sw\u00f3j wiek. Na przyk\u0142ad, je\u015bli masz 40 lat, to twoje t\u0119tno maksymalne wynosi 220- 40 = 180.
\n50% od 180 to 90.
\nJe\u015bli nie masz smartfona, to zastosuj test mowy. Je\u017celi w trakcie marszu swobodnie wypowiadasz ca\u0142e zdania –\u00a0oznacza to, \u017ce wysi\u0142ek jest umiarkowany, czyli najlepszy na pocz\u0105tek. Po tygodniu lub dw\u00f3ch dobrze jest zwi\u0119kszy\u0107\u00a0 tempo. Je\u015bli w trakcie chodzenia mo\u017cesz zaledwie wypowiada\u0107 pojedyncze s\u0142owa to znaczy, \u017ce ten spacer jest intensywny.\u00a0 Staraj si\u0119 zawsze spacerowa\u0107, je\u015bli to jest mo\u017cliwe na \u015bwie\u017cym powietrzu. Je\u015bli trudno ci si\u0119 zmotywowa\u0107 do codziennych spacer\u00f3w to spr\u00f3buj nam\u00f3wi\u0107 kogo\u015b by maszerowa\u0142 z tob\u0105. Co zrobi\u0107, je\u017celi odczuwasz b\u00f3l\u00a0 biodra kolana lub plec\u00f3w w trakcie chodzenia?
\nOt\u00f3\u017c powiniene\u015b uda\u0107 si\u0119 do swojego lekarza rodzinnego lub do do\u015bwiadczonego fizjoterapeuty. Oni pomog\u0105 Ci zdiagnozowa\u0107 przyczyn\u0119 twoich dolegliwo\u015bci i w niekt\u00f3rych przypadkach przy\u00a0 pomocy w odpowiedniej rehabilitacji i \u0107wicze\u0144 w domu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 ponownie spacerowa\u0107 bez b\u00f3lu.
\nNasza klinika oferuje bezp\u0142atne konsultacje i fizjoterapeuta b\u0119dzie w stanie odpowiedzie\u0107 Ci na pytanie, czy rehabilitacja w twoim przypadku b\u0119dzie pomocna. Cz\u0119sto ju\u017c po 2-ch tygodniach terapii czujemy popraw\u0119.\u00a0 Wielu ludzi zaniedbuje dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe kr\u0119gos\u0142upa, bioder i kolan. Im d\u0142u\u017cej zwlekaj\u0105 z leczeniem, tym mniejsze s\u0105 szanse na to, \u017ceby ca\u0142kowicie wyleczy\u0107 te dolegliwo\u015bci. Naukowcy w Stanach stwierdzili, \u017ce je\u017celi b\u00f3l biodra trwa wi\u0119cej ni\u017c 4 lata, to jedynym rozwi\u0105zaniem na ten b\u00f3l b\u0119dzie jedynie wymiana biodra, poniewa\u017c po tylu latach dochodzi do prawie ca\u0142kowitego zniszczenia stawu.
\nR\u00f3wnie\u017c jazda na rowerze jest bardzo korzystna dla naszego zdrowia. Bardzo dobrze aby\u015bmy uprawiali tak zwany Cross Training, to znaczy w ci\u0105gu tygodnia uprawiali dwa albo trzy r\u00f3\u017cne sporty – czyli na przyk\u0142ad spacery, jazda na rowerze, czy p\u0142ywanie, czy nawet gra w tenisa. \u017bycz\u0119 pa\u0144stwu udanego lata i nabrania energii na zimne miesi\u0105ce.<\/p>\n

EUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\nTel. 905-270-5553
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit -123 Mississauga
\nPrzy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.
\nTomasz G\u00f3ralski RMT
\n(terapeuta masa\u017cu)
\nKanada, lekarz z Polski
\nwww.medmassage.com
\n\u2022 Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w
\n\u2022 Pomo\u017cemy ci pozby\u0107 si\u0119 \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza
\n\u2022 Nasza klinika zosta\u0142a wybrana przez Top Choice Awards, jako najlepsza w Mississauga na rok 2018, 2019 i 2020
\n\u2022 Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119
\n\u2022 Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji prosimy o email na emassagecanada@gmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja nie tylko utrzymaniu zgrabnej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowiu i d\u0142ugiemu \u017cyciu.\u00a0 Udowodniono, \u017ce regularny ruch zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca, nadci\u015bnienia, zawa\u0142u…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":121253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-121251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121251"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":121255,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121251\/revisions\/121255"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}