{"id":127771,"date":"2021-03-04T11:10:49","date_gmt":"2021-03-04T16:10:49","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=127771"},"modified":"2021-03-04T11:11:31","modified_gmt":"2021-03-04T16:11:31","slug":"sposoby-na-odstresowanie-sie-w-czasie-pandemii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2021\/03\/04\/sposoby-na-odstresowanie-sie-w-czasie-pandemii\/","title":{"rendered":"Sposoby na odstresowanie si\u0119 w czasie pandemii"},"content":{"rendered":"

Obecnie kluby fitness s\u0105 pozamykane i wi\u0119kszo\u015b\u0107 z\u00a0nas unika niepotrzebnego wychodzenia z\u00a0domu. Wiele \u0107wicze\u0144 mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu, bez nara\u017cania si\u0119 na\u00a0infekcj\u0119.<\/strong><\/p>\n

Na szcz\u0119\u015bcie proste \u0107wiczenia s\u0105 \u015bwietnym sposobem na\u00a0odstresowanie si\u0119 i\u00a0wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Z\u00a0obawy przed zara\u017ceniem si\u0119 chorob\u0105 COVID-19, powinni\u015bmy unika\u0107 miejsc publicznych, w\u00a0kt\u00f3rych jest du\u017ce ryzyko zara\u017cenia lub rozprzestrzeniania wirusa na\u00a0innych ludzi. Jakie \u0107wiczenia powinni\u015bmy robi\u0107 w\u00a0domu lub pobliskim parku?<\/p>\n

\"\"<\/a>

Na szcz\u0119\u015bcie proste \u0107wiczenia s\u0105 \u015bwietnym sposobem na\u00a0odstresowanie si\u0119 i\u00a0wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Z\u00a0obawy przed zara\u017ceniem si\u0119 chorob\u0105 COVID-19, powinni\u015bmy unika\u0107 miejsc publicznych, w\u00a0kt\u00f3rych jest du\u017ce ryzyko zara\u017cenia lub rozprzestrzeniania wirusa na\u00a0innych ludzi. Jakie \u0107wiczenia powinni\u015bmy robi\u0107 w\u00a0domu lub pobliskim parku? Wiele warto\u015bciowych \u0107wicze\u0144 nie\u00a0wymagaj\u0105 \u017cadnego sprz\u0119tu. Zdaniem doktora Michaela Evansa i prof. Stewarda McGilla, najlepszym \u0107wiczeniem na \u015bwiecie jest 30 min. spacer, najlepiej na \u015bwie\u017cym powietrzu w parku. W czasie spaceru unikajmy kontaktu z innymi spacerowiczami \u2013 zachowaj odleg\u0142o\u015b\u0107, co najmniej 2 metry. Spacer pomaga zmniejszy\u0107 przewlek\u0142e b\u00f3le, zw\u0142aszcza, je\u015bli odczuwamy je w plecach. Jednocze\u015bnie dieta bogata w \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, zmniejsza stan zapalny i wzmacnia nasz\u0105 odporno\u015b\u0107. Nale\u017cy te\u017c, co 15 minut pi\u0107 \u0142yk wody – poniewa\u017c je\u015bli nawet przypadkowo weszli\u015bmy w kontakt z osob\u0105 zra\u017con\u0105 to istnieje szansa, \u017ce wirus zostanie wyp\u0142ukany do \u017co\u0142\u0105dka i tam b\u0119dzie unicestwiony przez kwasy \u017co\u0142\u0105dkowe.
Natomiast w domu mo\u017cemy robi\u0107 pompki, przysiady, wymachy r\u0105k – kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c \u0107wiczenia, kt\u00f3re pami\u0119tamy ze szko\u0142y postawowej lub \u015bredniej. Zaleca si\u0119 wykonanie 4 rund po\u00a05 \u0107wicze\u0144 przez 45 sekund, a\u00a0nast\u0119pnie 15 sekund odpoczynku.
Je\u015bli cierpimy na chroniczne b\u00f3le, plec\u00f3w szyi lub ramion, proponuj\u0119 spr\u00f3bowa\u0107 nasze najskuteczniejsze \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 na YouTube. Oto link, kt\u00f3ry nale\u017cy wpisa\u0107 na wyszukiwarce : https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCGWHeXfGe8VixOIE04G4MZQ albo na address bar: youtube.medmassage.com ale nie na Google search. Prosz\u0119 sprawdza\u0107 nasz YouTube kana\u0142, co kilka dni, poniewa\u017c b\u0119dziemy dodawa\u0107 cz\u0119sto nowe filmiki o zdrowiu. Po\u00a0treningu, warto wykona\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce wszystkich mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re \u0107wiczyli\u015bmy. S\u0105 one teraz rozgrzane i z \u0142atwo\u015bci\u0105 ulegn\u0105 wyd\u0142u\u017ceniu. Wieczorem powinni\u015bmy zafundowa\u0107 sobie k\u0105piel z epsom salt. S\u00f3l ta jest bogata w siark\u0119 i magnez i dlatego dodatkowo zmniejsza napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i b\u00f3l. Magnez wchodzi w 192 r\u00f3\u017cne reakcje w naszym organizmie, uspokaja nas i pomaga w utrzymaniu zdrowego snu.<\/p><\/div>\n

Wiele warto\u015bciowych \u0107wicze\u0144 nie\u00a0wymagaj\u0105 \u017cadnego sprz\u0119tu. Zdaniem doktora Michaela Evansa i prof. Stewarda McGilla, najlepszym \u0107wiczeniem na \u015bwiecie jest 30 min. spacer, najlepiej na \u015bwie\u017cym powietrzu w parku. W czasie spaceru unikajmy kontaktu z innymi spacerowiczami \u2013 zachowaj odleg\u0142o\u015b\u0107, co najmniej 2 metry. Spacer pomaga zmniejszy\u0107 przewlek\u0142e b\u00f3le, zw\u0142aszcza, je\u015bli odczuwamy je w plecach.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Je\u015bli mamy problemy z kolanami lub biodrami to mo\u017cemy, wykona\u0107 \u0142atwiejsz\u0105 wersj\u0119 przysiadu z wykorzystaniem krzes\u0142a.<\/p><\/div>\n

Jednocze\u015bnie dieta bogata w \u015bwie\u017ce warzywa i owoce, zmniejsza stan zapalny i wzmacnia nasz\u0105 odporno\u015b\u0107. Nale\u017cy te\u017c, co 15 minut pi\u0107 \u0142yk wody – poniewa\u017c je\u015bli nawet przypadkowo weszli\u015bmy w kontakt z osob\u0105 zra\u017con\u0105 to istnieje szansa, \u017ce wirus zostanie wyp\u0142ukany do \u017co\u0142\u0105dka i tam b\u0119dzie unicestwiony przez kwasy \u017co\u0142\u0105dkowe.
\nNatomiast w domu mo\u017cemy robi\u0107 pompki, przysiady, wymachy r\u0105k – kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c \u0107wiczenia, kt\u00f3re pami\u0119tamy ze szko\u0142y postawowej lub \u015bredniej. Zaleca si\u0119 wykonanie 4 rund po\u00a05 \u0107wicze\u0144 przez 45 sekund, a\u00a0nast\u0119pnie 15 sekund odpoczynku.
\nJe\u015bli cierpimy na chroniczne b\u00f3le, plec\u00f3w szyi lub ramion, proponuj\u0119 spr\u00f3bowa\u0107 nasze najskuteczniejsze \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 na YouTube.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Nauka prawid\u0142owego przysiadu, kt\u00f3ra wymusza prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a i zaanga\u017cowanie mi\u0119\u015bni \u201ecore\u201d i nie pozwala na pochylanie si\u0119 do przodu. Sta\u0144 naprzeciwko \u015bciany, zbli\u017caj\u0105c do niej czubki st\u00f3p. Oprzyj r\u0119ce o \u015bcian\u0119 i powoli schod\u017a do przysiadu. Wydaje si\u0119 proste, ale kiedy jeste\u015b zmuszony, by nie pochyla\u0107 si\u0119 do przodu, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 ma\u0142ym wyzwaniem. Powtarzaj \u0107wiczenie po 10 razy w 3 seriach wolnym. \u0106wicz je cz\u0119sto, 2 razy w tygodniu.<\/p><\/div>\n

Oto link, kt\u00f3ry nale\u017cy wpisa\u0107 na wyszukiwarce : https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCGWHeXfGe8VixOIE04G4MZQ albo na address bar: youtube.medmassage.com ale nie na Google search. Prosz\u0119 sprawdza\u0107 nasz YouTube kana\u0142, co kilka dni, poniewa\u017c b\u0119dziemy dodawa\u0107 cz\u0119sto nowe filmiki o zdrowiu. Po\u00a0treningu, warto wykona\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce wszystkich mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re \u0107wiczyli\u015bmy. S\u0105 one teraz rozgrzane i z \u0142atwo\u015bci\u0105 ulegn\u0105 wyd\u0142u\u017ceniu.<\/p>\n

Wieczorem powinni\u015bmy zafundowa\u0107 sobie k\u0105piel z epsom salt. S\u00f3l ta jest bogata w siark\u0119 i magnez i dlatego dodatkowo zmniejsza napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i b\u00f3l. Magnez wchodzi w 192 r\u00f3\u017cne reakcje w naszym organizmie, uspokaja nas i pomaga w utrzymaniu zdrowego snu.<\/p>\n

Tomasz G\u00f3ralski RMT
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.
\nLekarz z Polski.\"\"<\/a>
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w. Pomo\u017cemy ci pozby\u0107 si\u0119 \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119. Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji prosimy o email na
\nemassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\nTel. 905-270-5553
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.
\nUnit 123, Mississauga
\n(przy Erindale Station Rd.,
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com
\nNasza klinika zosta\u0142a wybrana przez
\nTop Choice Awards,
\njako najlepsza w Mississauga na rok
\n2018, 2019, 2020, 2021<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Obecnie kluby fitness s\u0105 pozamykane i wi\u0119kszo\u015b\u0107 z\u00a0nas unika niepotrzebnego wychodzenia z\u00a0domu. Wiele \u0107wicze\u0144 mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu, bez nara\u017cania si\u0119 na\u00a0infekcj\u0119. Na szcz\u0119\u015bcie proste…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":127776,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-127771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=127771"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127771\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":127775,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127771\/revisions\/127775"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/127776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=127771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=127771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=127771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}