{"id":128754,"date":"2021-03-31T11:02:54","date_gmt":"2021-03-31T15:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=128754"},"modified":"2021-03-31T11:02:54","modified_gmt":"2021-03-31T15:02:54","slug":"nowa-piramida-zywienia-po-pierwsze-ruch-i-regularna-gimnastyka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2021\/03\/31\/nowa-piramida-zywienia-po-pierwsze-ruch-i-regularna-gimnastyka\/","title":{"rendered":"Nowa piramida \u017cywienia po pierwsze: ruch i regularna gimnastyka"},"content":{"rendered":"

Piramida pokazuje w graficzny spos\u00f3b ile i co powinni\u015bmy je\u015b\u0107. Podstaw\u0119 najnowszej piramidy stanowi sport i aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3re powinny odbywa\u0107 si\u0119 codziennie.<\/strong><\/p>\n

W dzisiejszych czasach jeste\u015bmy tak zapracowani, \u017ce brakuje nam aktywno\u015bci fizycznej, a w rezultacie wp\u0142ywa to negatywnie na nasze zdrowie.
\nOto kilka zalet aktywno\u015bci fizycznej:
\nRuch i regularna gimnastyka wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re utrzymuj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 sylwetk\u0119 cia\u0142a. Gdy mamy silne mi\u0119\u015bnie, plecy utrzymuj\u0105 si\u0119 prosto samoistnie podczas siedzenia lub stania.
\nWysi\u0142ek fizyczny wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy, kt\u00f3ry chroni nas przed nowotworami, infekcjami i starzeniem si\u0119 organizmu.<\/p>\n

Regularny ruch obni\u017ca poziom cukru we krwi nawet u os\u00f3b cierpi\u0105cych na cukrzyc\u0119 typu drugiego, poniewa\u017c cukier, je\u015bli \u0107wiczymy wch\u0142ania si\u0119 do kom\u00f3rek bez udzia\u0142u insuliny.
\nRegularne spacery po\u0142\u0105czone z diet\u0105 mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do unormowania nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, ale trzeba je uprawia\u0107 regularnie, przez przynajmniej kilka miesi\u0119cy. \u0106wiczenia stymuluj\u0105 produkcje tlenku azotu (NO), a ten rozlu\u017ania t\u0119tnice.
\nOsoby uprawiaj\u0105ce sport zazwyczaj maj\u0105 lepsze samopoczucie, poniewa\u017c podczas \u0107wicze\u0144 wydzielaj\u0105 si\u0119 hormony szcz\u0119\u015bcia takie jak serotonina, dopamina i endorfiny.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Piramida zdrowego \u017cywienia i aktywno\u015bci fizycznej. Spo\u017cywanie zalecanych w piramidzie r\u00f3\u017cnorodnych produkt\u00f3w spo\u017cywczy w odpowiednich ilo\u015bciach i proporcjach oraz codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna s\u0105 kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia. Piramida kierowana jest do os\u00f3b zdrowych. W przypadku jakichkolwiek chor\u00f3b nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. W wielu przypadkach stosowanie si\u0119 do podanych piramidzie zasad mo\u017ce zahamowa\u0107 rozw\u00f3j chor\u00f3b cywilizacyjnych w ich pierwszej fazie, np. w przypadku cukrzycy, nadci\u015bnienia, czy wysokiego cholesterolu. Je\u015bli pragniesz schudn\u0105\u0107 to proporcje s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce: 80% dieta zgodna z piramid\u0105, 20% \u0107wiczenia.<\/p><\/div>\n

Ruch sprawia, \u017ce zwi\u0119ksza si\u0119 dotlenienie m\u00f3zgu, co poprawia zar\u00f3wno koncentracj\u0119 i nasz\u0105 pami\u0119\u0107.
\nNajlepiej jest \u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu i z kim\u015b, kto nas zmobilizuje do ruchu nawet, je\u015bli nie mamy na to ochoty. Po kilku minutach wysi\u0142ku nasz nastr\u00f3j samoistnie si\u0119 poprawia.
\n\u017beby twoje cia\u0142o by\u0142o zdrowe dobrze ci s\u0142u\u017cy\u0142o, musisz nabra\u0107 prawid\u0142owych nawyk\u00f3w \u017cywieniowo – ruchowych, co zajmuje troch\u0119 czasu – wskaz\u00f3wk\u0105 jest powy\u017csza piramida.<\/p>\n

Pomocnym w nabraniu nawyku regularnej aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce by\u0107 tak zwany \u201eslow jogging\u201d, czyli truchtanie, \u201enordic walking\u201d lub szybkie spacery.
\nSlow jogging to powolny bieg ma\u0142ymi kroczkami. Wa\u017cne jest , aby w trakcie tego truchtu stopa l\u0105dowa\u0142a na \u015br\u00f3dstopiu, a nie na pi\u0119cie. To powoduje, \u017ce slow jogging jest znacznie bezpieczniejszy od biegania, poniewa\u017c ryzyko kontuzji jest bardzo ma\u0142e, gdy\u017c l\u0105dowanie na \u015br\u00f3dstopiu zapewnia lepsz\u0105 amortyzacj\u0119 wstrz\u0105s\u00f3w i zapobiega przeci\u0105\u017ceniom kolan i bioder. Mo\u017cesz truchta\u0107 w spokojnym tempie i nie dostaniesz zadyszki, ani ko\u0142atania serca.
\nMo\u017cesz poprawia\u0107 kondycj\u0119, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie czuj\u0105c si\u0119 przy tym komfortowo. Aby straci\u0107 kilogram masy cia\u0142a bez \u017cadnych zmian w diecie wystarczy godzina slow joggingu 3 razy w tygodniu.
\nNiewa\u017cne czy szybko idziemy, czy biegniemy truchcikiem, mo\u017cemy pozby\u0107 si\u0119 do 300 kalorii\/godzin\u0119, ale trzeba to robi\u0107 regularnie. W czasie takiego treningu musimy pami\u0119ta\u0107 o wodzie, gdy\u017c nawadnianie jest niezb\u0119dne w czasie ka\u017cdego \u0107wiczenia. Dlatego, co kilka minut powinni\u015bmy na par\u0119 sekund si\u0119 zatrzyma\u0107 i napi\u0107 si\u0119 kilka \u0142yk\u00f3w wody.
\nPowodzenia!<\/p>\n

 <\/p>\n

Tomasz G\u00f3ralski RMT<\/p>\n

\"\"<\/a>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.
\nLekarz z Polski.
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w. Pomo\u017cemy ci pozby\u0107 si\u0119 \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119. Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji prosimy o email na
\nemassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\nTel. 905-270-5553
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.
\nUnit 123, Mississauga
\n(przy Erindale Station Rd.,
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com
\nNasza klinika zosta\u0142a wybrana przez
\nTop Choice Awards,
\njako najlepsza w Mississauga na rok
\n2018, 2019, 2020, 2021<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Piramida pokazuje w graficzny spos\u00f3b ile i co powinni\u015bmy je\u015b\u0107. Podstaw\u0119 najnowszej piramidy stanowi sport i aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3re powinny odbywa\u0107 si\u0119 codziennie. W dzisiejszych…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":128759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-128754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128754"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128760,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128754\/revisions\/128760"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/128759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}