{"id":130638,"date":"2021-05-06T09:59:35","date_gmt":"2021-05-06T13:59:35","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=130638"},"modified":"2021-05-06T10:59:09","modified_gmt":"2021-05-06T14:59:09","slug":"plecy-bez-bolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2021\/05\/06\/plecy-bez-bolu\/","title":{"rendered":"Plecy bez b\u00f3lu"},"content":{"rendered":"

Czy kiedy\u015b pomy\u015bla\u0142e\u015b, \u017ce spanie w prawid\u0142owej pozycji pomo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa, a proste \u0107wiczenia z\u0142agodz\u0105 dolegliwo\u015bci lepiej ni\u017c tabletka advilu lub tylenolu?<\/strong><\/p>\n

W tym artykule poruszymy wiele sposob\u00f3w na zdrowe plecy, kt\u00f3re zosta\u0142y wyjawione przez ortoped\u00f3w i fizjoterapeut\u00f3w specjalizuj\u0105cych si\u0119 w leczeniu kr\u0119gos\u0142upa.
\nWed\u0142ug nich ludzie dziel\u0105 si\u0119 na trzy grupy: tych, kt\u00f3rych kr\u0119gos\u0142up boli, kt\u00f3rych bola\u0142 i kt\u00f3rych b\u0119dzie bola\u0142. Niezale\u017cnie, do kt\u00f3rej grupy siebie zaliczysz, skorzystaj z porad tych ekspert\u00f3w.
\nPorada pierwsza: je\u015bli \u015bpisz na boku wk\u0142adaj poduszk\u0119 mi\u0119dzy kolana. Dlaczego?
\nPoniewa\u017c tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up odpoczywa tylko wtedy, gdy le\u017cysz i to nie zawsze. \u017beby go naprawd\u0119 odci\u0105\u017cy\u0107, k\u0142ad\u017a si\u0119 na boku z poduszk\u0105 mi\u0119dzy kolanami, szczeg\u00f3lnie, je\u015bli ju\u017c masz problemy z plecami. Dzi\u0119ki temu odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa uk\u0142ada si\u0119 prawid\u0142owo. Natomiast, je\u015bli poduszki nie ma to kr\u0119gos\u0142up skr\u0119ca si\u0119 w odcinku l\u0119d\u017awiowym, a ty mo\u017cesz obudzi\u0107 si\u0119 z b\u00f3lem krzy\u017ca. Warto te\u017c zapami\u0119ta\u0107, \u017ce gdy siedzisz, chodzisz, je\u017adzisz na rowerze to obci\u0105\u017casz kr\u0119gos\u0142up.
\nSprawdzisz mu ulg\u0119, gdy siedzisz i w\u0142o\u017cysz wa\u0142ek pod l\u0119d\u017awie ( najbardziej polecane s\u0105 wa\u0142ki i p\u00f3\u0142wa\u0142ki McKenziego) oraz b\u0119dziesz u\u017cywa\u0142 buty sportowe czasie spacer\u00f3w lub joggingu. Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze to unikaj rower\u00f3w g\u00f3rskich a u\u017cywaj tak zwanych rower\u00f3w trekkingowych.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Je\u015bli odczuwasz b\u00f3l plec\u00f3w, kt\u00f3ry nie promieniuje do po\u015bladk\u00f3w albo nogi, to w\u00f3wczas zr\u00f3b ciep\u0142y ok\u0142ad na t\u0105 okolic\u0119 na oko\u0142o 20 minut. Nast\u0119pnie wykonaj \u0107wiczenie. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, zegnij kolana, stopy oprzyj na pod\u0142odze, w r\u0119ce roz\u0142\u00f3\u017c na boki. Potem przeno\u015b z\u0142\u0105czone kolana raz na prawo, raz na lew\u0105 stron\u0119 i trzymaj na ka\u017cdej stronie kilka sekund. Skonsultuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105, aby si\u0119 upewni\u0107 czy jest ono odpowiednie dla Ciebie.<\/p><\/div>\n

Poniewa\u017c w por\u00f3wnaniu z g\u00f3rskim wymuszaj\u0105 lepsz\u0105 pozycj\u0119 dla kr\u0119gos\u0142upa. A oto porada \u017cywieniowa. Codziennie za\u017cywaj suplementy, kt\u00f3re wzmagaj\u0105 produkcj\u0119 kolagenu, poniewa\u017c \u017ceby wzmocni\u0107 kr\u0119gos\u0142up, nale\u017cy dostarcza\u0107 takich sk\u0142adnik\u00f3w jak witamina C, krzem, siarka i glukozamina. Kolagen stanowi podstawowy budulec tkanki \u0142\u0105cznej mi\u0119dzy innymi chrz\u0105stek i wi\u0119zade\u0142. Warto wiedzie\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 uraz\u00f3w i zmian zwyrodnieniowych kr\u0119gos\u0142upa dotyczy w\u0142a\u015bnie element\u00f3w kolagenowo-stawowych a nie ko\u015bci.
\nTo one przysparzaj\u0105 nam b\u00f3lu. Siarka jest w preparacie MSM, kt\u00f3ry najcz\u0119\u015bciej jest dodawany do glukozaminy. Wa\u017cne jest te\u017c jedzenie kiszonek, bo dostarczaj\u0105 nam siark\u0119, witamin\u0119 C i bezcenne kultury bakterii. Si\u0119gaj te\u017c po zielone cz\u0119\u015bci ro\u015blin. S\u0105 one wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em dla kr\u0119gos\u0142upa krzemu i magnezu.<\/p>\n

\"\"<\/a>

DEAD BUG a po polsku MARTWY ROBAK, to jedno z najwa\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 na brzuch pod k\u0105tem kszta\u0142towania stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa i zapobieganiu b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w. Pami\u0119taj \u2013 aby zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107, przyk\u0142adowo, kiedy masz wad\u0119 kr\u0119gos\u0142upa, zapytaj swojego fizjoterapeut\u0119 o mo\u017cliwo\u015b\u0107, a tak\u017ce poprawno\u015b\u0107 wykonania.
Jak prawid\u0142owo wykona\u0107 to \u0107wiczenie?
Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i unie\u015b ramiona prostopadle do pod\u0142o\u017ca
Unie\u015b ramiona prostopadle do pod\u0142o\u017ca i cofnij barki
Unie\u015b stopy i utrzymuj zgi\u0119cie w stawie biodrowym i kolanowym pod k\u0105tem 90 stopni
Napnij mi\u0119\u015bnie brzucha dociskaj\u0105c odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa do pod\u0142o\u017ca
We\u017a g\u0142\u0119boki wdech
Podczas wydechu powoli opuszczaj jedn\u0105 r\u0119k\u0119 i przeciwleg\u0142\u0105 nog\u0119 do ziemi do momentu a\u017c znaj\u0105 si\u0119 tu\u017c nad pod\u0142o\u017cem (odcinek l\u0119d\u017awiowy przez ca\u0142y czas przylega do pod\u0142o\u017ca)
Podczas wdechu wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej
Powt\u00f3rz sekwencj\u0119 dla drugiej strony
Wykonaj 3-4 serie po 8-10 powt\u00f3rze\u0144 na stron\u0119<\/p><\/div>\n

Nast\u0119pna porada: je\u017celi boli ci\u0119 kr\u0119gos\u0142up, to trzeba przywr\u00f3ci\u0107 mu ruchomo\u015b\u0107. W tym najbardziej pomagaj\u0105 manualne, czyli r\u0119czne techniki fizjoterapeutyczne. Techniki te maj\u0105 na celu odblokowanie nieruchomych odcink\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa i najcz\u0119\u015bciej nie s\u0105 to miejsca gdzie boli. B\u00f3l jest efektem a przyczyna le\u017cy gdzie indziej. Wyobra\u017a sobie zardzewia\u0142y \u0142a\u0144cuch rowerowy, po\u0142\u0105czony zawiasami. Kr\u0119gos\u0142up to \u0142a\u0144cuch 25-ciu kr\u0119g\u00f3w i 156 przegub\u00f3w. Im wi\u0119cej przegub\u00f3w z jakiego\u015b powodu zesztywnia\u0142o, tym bardziej przeci\u0105\u017casz inne.
\nW\u0142a\u015bnie nad tymi \u201ezardzewia\u0142ymi\u201d przegubami pracuj\u0105 fizjoterapeuci. Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce terapia manualna to pocz\u0105tek.
\nA potem pacjent musi popracowa\u0107 nad ruchomo\u015bci\u0105, sam w domu codziennie. Temu s\u0142u\u017c\u0105 \u0107wiczenia, nie tylko na wzmocnienie mi\u0119\u015bni grzbietu, ale przede wszystkim poprawiaj\u0105ce ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Kolejna porada: jakie sporty s\u0105 najlepsze dla twoich plec\u00f3w? Przede wszystkim \u0107wiczenia, og\u00f3lnorozwojowe rozwijaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie postawy.
\nFizjoterapeuta powinien wydrukowa\u0107 odpowiedni zestaw dla ciebie. R\u00f3wnie\u017c p\u0142ywanie na plecach to dobry trening dla mi\u0119\u015bni przykr\u0119gos\u0142upowych, kt\u00f3re oplataj\u0105 kr\u0119gos\u0142up jak gorset i utrzymuj\u0105 go w prawid\u0142owym po\u0142o\u017ceniu.
\nBardzo wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c gimnastyka rozci\u0105gaj\u0105ca, poniewa\u017c pomaga zlikwidowa\u0107 napi\u0119cia i przykurcze, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej wywo\u0142uj\u0105 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe. Je\u017celi odczuwasz silny b\u00f3l promieniuj\u0105cy do do\u0142u to powiniene\u015b jak najszybciej uda\u0107 si\u0119 po pomoc do lekarza albo kliniki fizjoterapii.<\/p>\n

Tomasz G\u00f3ralski RMT
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.
\nLekarz z Polski.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w. Pomo\u017cemy ci pozby\u0107 si\u0119 \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119. Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji prosimy o email na
\nemassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\nTel. 905-270-5553
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.
\nUnit 123, Mississauga
\n(przy Erindale Station Rd.,
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com
\nNasza klinika zosta\u0142a wybrana przez
\nTop Choice Awards,
\njako najlepsza w Mississauga na rok
\n2018, 2019, 2020, 2021<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy kiedy\u015b pomy\u015bla\u0142e\u015b, \u017ce spanie w prawid\u0142owej pozycji pomo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa, a proste \u0107wiczenia z\u0142agodz\u0105 dolegliwo\u015bci lepiej ni\u017c tabletka advilu lub tylenolu?…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":130642,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-130638","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130638"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130638\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":130641,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130638\/revisions\/130641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}