{"id":130897,"date":"2021-05-13T11:18:30","date_gmt":"2021-05-13T15:18:30","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=130897"},"modified":"2021-05-13T11:37:15","modified_gmt":"2021-05-13T15:37:15","slug":"skuteczne-cwiczenia-na-bole-plecow-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2021\/05\/13\/skuteczne-cwiczenia-na-bole-plecow-2\/","title":{"rendered":"Skuteczne \u0107wiczenia na b\u00f3le plec\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Reakcj\u0105 obronn\u0105 na b\u00f3l w obr\u0119bie kr\u0119gos\u0142upa jest odruchowe napi\u0119cie mi\u0119\u015bni a wzmo\u017cone ich napi\u0119cie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do nasilenie tych dolegliwo\u015bci.<\/strong><\/p>\n

M\u00f3wimy wtedy o b\u0142\u0119dnym kole b\u00f3lu.
\nB\u00d3L > NAPI\u0118CIE MI\u0118\u015aNI > WI\u0118KSZY B\u00d3L > WI\u0118KSZE NAPI\u0118CIE MI\u0118\u015aNI >….
\nAby przerwa\u0107 to b\u0142\u0119dne ko\u0142o nale\u017cy zadzia\u0142a\u0107 bezpo\u015brednio na b\u00f3l lub napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe. Badania naukowe wykaza\u0142y, \u017ce leki farmakologiczne nie lecz\u0105 przyczyny a jedynie u\u015bmierzaj\u0105 b\u00f3l i dlatego s\u0105 ma\u0142o skuteczne.
\nLeki narkotyczne z rodziny morfiny (opioidy) powoduj\u0105 uzale\u017cnienie i obecnie s\u0105 rzadko przepisywane. Ma\u015bci przeciwb\u00f3lowe dzia\u0142aj\u0105 miejscowo i tylko chwilowo zmniejszaj\u0105 b\u00f3l.
\nStosuj\u0105c fizykoterapi\u0119 nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce w pierwszej fazie b\u00f3lu powinni\u015bmy wykorzystywa\u0107 dzia\u0142anie zimnem (zimne kompresy) a w b\u00f3lu przewlek\u0142ym (ciep\u0142e kompresy), kt\u00f3re spowoduj\u0105 rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni i zmniejszaj\u0105 b\u00f3l. Najlepsz\u0105 form\u0105 terapii, jest ruch.
\nJe\u015bli b\u00f3l jest silny to cz\u0119sto zmieniajmy pozycje cia\u0142a, aby b\u00f3l by\u0142 jak najmniejszy. Nale\u017cy by\u0107 aktywnym jak najd\u0142u\u017cej. Mo\u017cemy spacerowa\u0107 po domu. Je\u015bli b\u00f3l si\u0119 nasila to mo\u017cemy odpocz\u0105\u0107 np. siedz\u0105c na krze\u015ble. Je\u015bli b\u00f3l ponownie si\u0119 nasila mo\u017cemy si\u0119 na chwil\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107.
\nJe\u015bli nast\u0105pi ulga ponownie zacznijmy spacer. Najgorsze, co mo\u017cemy zrobi\u0107 to le\u017ce\u0107 ca\u0142e dnie w \u0142\u00f3\u017cku, bo os\u0142abia mi\u0119\u015bnie, oko\u0142o-kr\u0119gos\u0142upowe co skutkuje przeci\u0105\u017ceniami na dyski i stawy miedzykr\u0119gowe i b\u00f3l si\u0119 zwi\u0119ksza.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Ilustracja przedstawia nasz gorset mi\u0119\u015bniowy (core muscles). Profesor McGill uwa\u017ca, \u017ce chroniczny b\u00f3l plec\u00f3w jest wynikiem wieloletniego os\u0142abienia gorsetu mi\u0119\u015bniowego stabilizuj\u0105cego kr\u0119gos\u0142up.<\/p><\/div>\n

Wielogodzinne siedzenie w samochodzie czy przy biurku os\u0142abia nasze mi\u0119\u015bnie. Do tego dochodzi z\u0142e d\u017awiganie, garbienie si\u0119, stary mi\u0119kki materac, z\u0142a poduszka, \u017ale wykonywane \u0107wiczenia na si\u0142owni, kt\u00f3re przeci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up. W pocz\u0105tkowej fazie pomocny jest masa\u017c rozlu\u017aniaj\u0105cy, je\u015bli jest wykonany przez do\u015bwiadczonego terapeut\u0119.
\nJednoczenie stosujemy \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce metod\u0105 McKenziego i stopniowo zwi\u0119kszamy aktywno\u015b\u0107 ruchow\u0105. Gdy b\u00f3l troch\u0119 ust\u0105pi fizjoterapeuta powinien zacz\u0105\u0107 korekcj\u0119 postawy cia\u0142a przy u\u017cyciu \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up profesora McGilla.
\nRokowania u os\u00f3b z b\u00f3lem plec\u00f3w s\u0105 w 80% – 90% dobre.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Na ilustracji widzimy wzmacnianie gorsetu mi\u0119\u015bniowego podczas wykonywania tzw, \u201edeski\u201d (plank). \u0106wiczenie to wzmacnia r\u00f3wnie\u017c g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe. Je\u015bli odczuwasz b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa skonsultuj si\u0119 z do\u015bwiadczonym fizjoterapeut\u0105 przed wykonaniem jakichkolwiek nowych \u0107wicze\u0144.<\/p><\/div>\n

Jednak u 10% – 20% chorych okres ostry przechodzi w przewlek\u0142y z towarzysz\u0105cym b\u00f3lem utrzymuj\u0105cym si\u0119 powy\u017cej 3 miesi\u0119cy, zw\u0142aszcza, je\u015bli dosz\u0142o do urazu w wypadku samochodowym. Skuteczna walka z b\u00f3lem wymaga dok\u0142adnego przeanalizowania problemu.
\nDlatego tak wa\u017cne jest okre\u015blenie rodzaju b\u00f3lu oraz znalezienie przyczyny jego powstawania. A to mo\u017ce dok\u0142adnie okre\u015bli\u0107 odpowiednio wyszkolony i do\u015bwiadczony w leczeniu b\u00f3lu i uraz\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa fizjoterapeuta. Najnowsze badania wykaza\u0142y, \u017ce MRI pokazuje przyczyn\u0119 jedynie w 20%-tach.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>

Zdj\u0119cia przedstawiaj\u0105 3 najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia zalecane przez prof. Stewarda McGilla, w przypadku chronicznego b\u00f3lu plec\u00f3w. Wzmacniaj\u0105 one i stabilizuj\u0105 gorset mi\u0119\u015bniowy oraz mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe. Te os\u0142abione mi\u0119\u015bnie przyczyniaj\u0105 si\u0119 do b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa, poniewa\u017c nie chroni\u0105 przed przeci\u0105\u017ceniami dyski i stawy mi\u0119dzykr\u0119gowe. Nasi fizjoterapeuci skutecznie lecz\u0105 skomplikowane b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa metod\u0105 McGilla.<\/p><\/div>\n

\"\"<\/a>
\nZosta\u0142o udowodnione, \u017ce je\u015bli jeste\u015b w stanie znale\u017a\u0107 pozycj\u0119, w kt\u00f3rej plecy nie bol\u0105 to ten b\u00f3l b. cz\u0119sto mo\u017cna wyleczy\u0107.
\nJe\u015bli bol\u0105 plecy to \u017cycie przestaje nas cieszy\u0107, poniewa\u017c mamy problemy ze spaniem, nie jeste\u015bmy w stanie wykona\u0107 pracy zawodowej i czynno\u015bci dnia codziennego, jak zabawa z dzieckiem, sprz\u0105tanie itd. i dlatego nie bagatelizuj b\u00f3lu i zacznij si\u0119 leczy\u0107 jak najszybciej!! Im szybciej zaczniesz terapi\u0119 tym szybciej osi\u0105gniesz ponownie rado\u015b\u0107 z \u017cycia.<\/p>\n

Tomasz G\u00f3ralski RMT
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.
\nLekarz z Polski.<\/p>\n

\"\"<\/a>
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w. Pomo\u017cemy ci pozby\u0107 si\u0119 \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119. Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji prosimy o email na
\nemassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\nTel. 905-270-5553
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.
\nUnit 123, Mississauga
\n(przy Erindale Station Rd.,
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com
\nNasza klinika zosta\u0142a wybrana przez
\nTop Choice Awards,
\njako najlepsza w Mississauga na rok
\n2018, 2019, 2020, 2021<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reakcj\u0105 obronn\u0105 na b\u00f3l w obr\u0119bie kr\u0119gos\u0142upa jest odruchowe napi\u0119cie mi\u0119\u015bni a wzmo\u017cone ich napi\u0119cie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do nasilenie tych dolegliwo\u015bci. M\u00f3wimy wtedy o b\u0142\u0119dnym…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":130904,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-130897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130897"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":130903,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130897\/revisions\/130903"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}