{"id":132742,"date":"2021-06-30T14:48:39","date_gmt":"2021-06-30T18:48:39","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=132742"},"modified":"2021-06-30T14:49:26","modified_gmt":"2021-06-30T18:49:26","slug":"zadbaj-o-plecy-na-wakacjach-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2021\/06\/30\/zadbaj-o-plecy-na-wakacjach-2\/","title":{"rendered":"Zadbaj o plecy na wakacjach"},"content":{"rendered":"

Na co dzie\u0144 nasze plecy s\u0105 spi\u0119te, i cz\u0119sto bol\u0105. Na wakacjach mo\u017cemy to zmieni\u0107.<\/strong><\/p>\n

Dlatego na urlopie masz szans\u0119 to zmieni\u0107 i poprawi\u0107 ich stan.
\nKr\u0119gos\u0142up lubi, gdy jeste\u015bmy zrelaksowani i aktywni.
\nAby plecy Ci\u0119 polubi\u0142y musisz \u0107wiczy\u0107, du\u017co spa\u0107 i nie martwi\u0107 si\u0119 zbytnio.
\nJe\u015bli aktywnie sp\u0119dzimy urlop i poprawimy nasz\u0105 kondycj\u0119, to jest du\u017ca szansa, \u017ce \u0142atwiej poradzimy sobie z ewentualnym b\u00f3lem kr\u0119gos\u0142upa.
\nB\u00f3l plec\u00f3w to problem, kt\u00f3ry dotyka prawie co trzeci\u0105 osob\u0119 pracuj\u0105c\u0105 w pozycji siedz\u0105cej. W przypadku braku aktywno\u015bci fizycznej problem dodatkowo wzrasta. W trakcie wakacji zdecydowanie cz\u0119\u015bciej przebywamy na \u015bwie\u017cym powietrzu i ch\u0119tnie wybieramy aktywno\u015bci fizyczne i dlatego czujemy si\u0119 lepiej.
\nNiestety powr\u00f3t do pracy za biurkiem i statyczne sp\u0119dzenie prawie ca\u0142ego dnia kilka miesi\u0119cy po urlopie, mo\u017ce skutkowa\u0107 spowolnieniem proces\u00f3w fizjologicznych. Rezultatem b\u0119dzie spowolnienie kr\u0105\u017cenia, sp\u0142ycenie oddechu, przejawiaj\u0105ce si\u0119 znu\u017ceniem i zmniejszeniem wydolno\u015bci fizycznej kr\u0119gos\u0142upa. Je\u015bli jednak te niepokoj\u0105ce objawy utrzymaj\u0105 si\u0119 przez kilka dni, to nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 do do\u015bwiadczonego fizjoterapeuty. Mo\u017ce on zweryfikowa\u0107 szybko i skutecznie przyczyn\u0119 pa\u0144stwa dolegliwo\u015bci.<\/p>\n

Oto kilka porad jak zadba\u0107 o plecy na urlopie:
\nPorada 1<\/strong>
\nPrawid\u0142owo noszony plecak odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up. Na wycieczki zabieraj plecak zamiast torby, poniewa\u017c dla kr\u0119gos\u0142upa jest bardzo niekorzystne, gdy obci\u0105\u017camy tylko jedn\u0105 stron\u0119 cia\u0142a. Wtedy pojawiaj\u0105 si\u0119 skrzywienia, b\u00f3le i k\u0142opoty z dyskami. Je\u015bli nie masz plecaka to pakuj zakupy do kilku toreb i roz\u0142\u00f3\u017c ci\u0119\u017car r\u00f3wnomiernie na obie r\u0119ce.
\nDla kr\u0119gos\u0142upa mo\u017ce by\u0107 przeci\u0105\u017ceniem r\u00f3wnie\u017c damska torebka. Nie powinna by\u0107 ona ci\u0119\u017csza ni\u017c 5% wagi ca\u0142ego cia\u0142a, poniewa\u017c gdy jest ci\u0119\u017csza i nosisz j\u0105 na jednym ramieniu, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do skrzywienia kr\u0119gos\u0142upa i ucisku na nerw, co powoduje b\u00f3l. Dlatego pami\u0119taj, \u017ce je\u015bli musisz zabra\u0107 wi\u0119cej rzeczy, to no\u015b je w plecaku.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Porada 1
Prawid\u0142owo noszony plecak odci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up.<\/p><\/div>\n

Porada 2 <\/strong>
\nNa wycieczki zabieraj butelk\u0119 z wod\u0105 i popijaj ma\u0142ymi \u0142ykami. W ten spos\u00f3b zadbasz o nawil\u017canie kr\u0105\u017ck\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych. Chroni\u0105 one kr\u0119gos\u0142up przed b\u00f3lem plec\u00f3w poprzez amortyzowanie wstrz\u0105s\u00f3w przenoszonych na stawy kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Porada 2
Na wycieczki zabieraj butelk\u0119 z wod\u0105 i popijaj ma\u0142ymi \u0142ykami.<\/p><\/div>\n

Porada 3<\/strong>
\nPostaraj si\u0119 dobrze wyspa\u0107, najlepiej pozycji na boku, na wygodnej poduszce i ortopedycznym materacu. Kr\u0119gos\u0142up nie lubi zbyt mi\u0119kkiego materaca. Pla\u017cowanie na ciep\u0142ym piasku i s\u0142o\u0144cu to te\u017c dobra terapia dla kr\u0119gos\u0142upa, poniewa\u017c go zrelaksujesz i rozgrzejesz. Po drzemce dobrze jest zrobi\u0107 rozlu\u017aniaj\u0105ce \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa.
\nPorada 4<\/strong>
\nZrelaksuj si\u0119, poniewa\u017c stres sprawia, \u017ce mi\u0119\u015bnie si\u0119 napinaj\u0105 a w konsekwencji b\u00f3l plec\u00f3w si\u0119 nasila. Dlatego te\u017c na urlopie du\u017co spaceruj, g\u0142\u0119boko oddychaj i podziwiaj przyrod\u0119. Je\u015bli jeste\u015b o\u015brodku wypoczynkowym to skorzystaj z masa\u017cu, kt\u00f3ry mo\u017ce przynie\u015b\u0107 du\u017c\u0105 ulg\u0119 dla usztywnionych stresem mi\u0119\u015bni.
\nPorada 5<\/strong>
\nStaraj si\u0119 ograniczy\u0107 siedzenie, poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszego \u017cycia w\u0142a\u015bnie siedzimy. Dlatego aktywne wakacje to du\u017ca nagroda dla os\u0142abionego i zm\u0119czonego kr\u0119gos\u0142upa. Gdy chodzimy, mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, brzucha bark\u00f3w i karku wzmacniaj\u0105 si\u0119 i staj\u0105 si\u0119 dobrym wsparciem dla naszego kr\u0119gos\u0142upa. R\u00f3wnie\u017c na nasz kr\u0119gos\u0142up wp\u0142ywa korzystnie p\u0142ywanie, jazda na rowerze, taniec czy Nordic Walking, poniewa\u017c \u0107wiczenia te anga\u017cuj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni.
\nPorada 6<\/strong>
\nWykorzystaj s\u0142o\u0144ce do produkcji witaminy D. Witamina D jest konieczna do tego aby\u015bmy mieli zdrowe ko\u015bci i stawy. Aby j\u0105 wytworzy\u0107 zwykle wystarczy niewielka dawka s\u0142o\u0144ca. Najlepiej przed godzin\u010510 rano i po 4 po po\u0142udniu Wtedy promieniowanie ultrafioletowe jest najs\u0142absze i ma\u0142o szkodliwe dla sk\u00f3ry. Od maja do wrze\u015bnia potrzebujemy oko\u0142o 15 minut ekspozycji na promienie s\u0142oneczne. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 D dostarcza\u0107 diet\u0105, czyli je\u015b\u0107 jajka, ryby a unika\u0107 gotowych da\u0144. Dieta z przetworzonymi produktami przyczynia si\u0119 do niedoboru witaminy D.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Porada 6
Wykorzystaj s\u0142o\u0144ce do produkcji witaminy D.<\/p><\/div>\n

Tomasz G\u00f3ralski RMT\"\"<\/a>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.
\nLekarz z Polski.
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w. Pomo\u017cemy ci pozby\u0107 si\u0119 \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119. Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji prosimy o email na
\nemassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\nTel. 905-270-5553
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.
\nUnit 123, Mississauga
\n(przy Erindale Station Rd.,
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com
\nNasza klinika zosta\u0142a wybrana przez
\nTop Choice Awards,
\njako najlepsza w Mississauga na rok
\n2018, 2019, 2020, 2021\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Na co dzie\u0144 nasze plecy s\u0105 spi\u0119te, i cz\u0119sto bol\u0105. Na wakacjach mo\u017cemy to zmieni\u0107. Dlatego na urlopie masz szans\u0119 to zmieni\u0107 i poprawi\u0107 ich…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":132748,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-132742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132742"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":132746,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132742\/revisions\/132746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132748"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}