{"id":133009,"date":"2021-07-08T09:35:53","date_gmt":"2021-07-08T13:35:53","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=133009"},"modified":"2021-07-08T09:35:53","modified_gmt":"2021-07-08T13:35:53","slug":"dobrodziejstwa-spaceru-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2021\/07\/08\/dobrodziejstwa-spaceru-2\/","title":{"rendered":"Dobrodziejstwa spaceru"},"content":{"rendered":"

Chodzenie jest najbardziej naturaln\u0105, najprostsz\u0105 form\u0105 ruchu, poniewa\u017c nie potrzebuje \u017cadnych wielkich przygotowa\u0144.<\/strong><\/p>\n

Wystarczy tylko troch\u0119 motywacji. Jest znacznie \u0142atwiej teraz, gdy mamy pi\u0119kn\u0105 letni\u0105 pogod\u0119. Zacznij od kr\u00f3tkich 15 – 20 minutowych spacer\u00f3w, ale staraj si\u0119 chodzi\u0107 na spacery codziennie. Z ka\u017cdym dniem b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 i\u015b\u0107 dalej i z mniejszym wysi\u0142kiem. Naukowcy udowodnili, \u017ce osoby posiadaj\u0105ce psy s\u0105 zazwyczaj w lepszej kondycji ni\u017c osoby, kt\u00f3re nie maj\u0105 czworonog\u00f3w.<\/p>\n

Nawet kr\u00f3tki spacer poprawia prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i oddechowego oraz usprawnia nasze stawy. Badania dowodz\u0105, \u017ce je\u015bli p\u00f3jdziesz na spacer 30 razy z rz\u0119du to wyrobi si\u0119 u ciebie nawyk. Je\u015bli uda ci si\u0119 to zrobi\u0107 40 razy, to w\u00f3wczas wytworzy si\u0119 uzale\u017cnienie od spaceru, czyli zdrowy na\u0142\u00f3g. Regularne spacery obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu i zwi\u0119kszaj\u0105 metabolizm, przez co zrzucamy zb\u0119dne kilogramy.<\/p>\n

Podczas godzinnego spaceru mo\u017cemy spali\u0107 oko\u0142o 250 kalorii, czyli 15 spacer\u00f3w mo\u017ce spali\u0107 funt tkanki t\u0142uszczowej. Ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii zale\u017cy od tempa, w jakim idziemy i od tego czy teren jest p\u0142aski czy tez pag\u00f3rkowaty. Najwi\u0119cej spalasz kalorii, kiedy zmieniasz cz\u0119sto tempo marszu i chodzisz pod g\u00f3rk\u0119. Ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu powoduje, \u017ce wydziela si\u0119 wi\u0119cej endorfin, czyli hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia, co \u0142agodzi objawy depresji.<\/p>\n

U cukrzyk\u00f3w marsz zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119 i naturalnie obni\u017ca poziom cukru. Dlatego warto ruszy\u0107 si\u0119 z domu. Je\u015bli chcesz \u017ceby efekty marszu by\u0142y jeszcze lepsze mo\u017cesz do\u0142o\u017cy\u0107 kijki, czyli uprawia\u0107 nordic walking. Chodzenie z kijkami aktywuje do pracy a\u017c 90% mi\u0119\u015bni i wi\u0119kszo\u015b\u0107 staw\u00f3w. Z pomoc\u0105 kijk\u00f3w uruchamiamy g\u00f3rne i dolne partie cia\u0142a. Kijki mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 sztywno\u015b\u0107 staw\u00f3w oraz mi\u0119\u015bni bark\u00f3w i szyi. Po takim spacerze odczuwamy przyjemne zm\u0119czenie i rozlu\u017anienie, co mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do lepszego snu. Nordic walking zwi\u0119ksza spalanie kalorii o oko\u0142o 45% w por\u00f3wnaniu do zwyk\u0142ego spaceru. Wa\u017cna jest te\u017c technika marszu.\"\"<\/a><\/p>\n

Polecam \u017ceby pa\u0144stwo sprawdzili na YouTube techniki nordic walking. Wa\u017cne jest, aby podczas chodzenia u\u017cywa\u0107 ca\u0142ych ramion a nie tylko przedramiona. Spacer z kijkami jest znacznie zdrowszy od biegania, poniewa\u017c nie obci\u0105\u017ca staw\u00f3w kolanowych. Nordic walking jest pomocny w rehabilitacji po drobnych urazach i pozwala szybko wr\u00f3ci\u0107 do formy. Co zrobi\u0107, je\u017celi odczuwasz b\u00f3l biodra, kolana lub plec\u00f3w w trakcie chodzenia? Ot\u00f3\u017c powiniene\u015b uda\u0107 si\u0119 do do\u015bwiadczonego fizjoterapeuty. On pomo\u017ce Ci zdiagnozowa\u0107 przyczyn\u0119 twoich dolegliwo\u015bci i w niekt\u00f3rych przypadkach przy pomocy w odpowiedniej rehabilitacji i \u0107wicze\u0144 w domu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 ponownie spacerowa\u0107 bez b\u00f3lu.<\/p>\n

Nasza klinika oferuje bezp\u0142atne konsultacje i fizjoterapeuta b\u0119dzie w stanie odpowiedzie\u0107 Ci na pytanie, czy rehabilitacja w twoim przypadku b\u0119dzie pomocna.
\nWielu ludzi zaniedbuje dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe kr\u0119gos\u0142upa, biodra i kolana. Im d\u0142u\u017cej zwlekasz z leczeniem, tym mniejsze s\u0105 szanse na to \u017ceby ca\u0142kowicie wyleczy\u0107 te dolegliwo\u015bci. Je\u017celi b\u00f3l kolana lub biodra trwa wi\u0119cej ni\u017c 4 lata, to najcz\u0119\u015bciej jedynym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie endoproteza kolana lub biodra, poniewa\u017c dochodzi do prawie ca\u0142kowitego zniszczenia stawu.<\/p>\n

Tomasz G\u00f3ralski RMT\"\"<\/a>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.
\nLekarz z Polski.
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w. Pomo\u017cemy ci pozby\u0107 si\u0119 \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119. Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji prosimy o email na
\nemassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\nTel. 905-270-5553
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.
\nUnit 123, Mississauga
\n(przy Erindale Station Rd.,
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com
\nNasza klinika zosta\u0142a wybrana przez
\nTop Choice Awards,
\njako najlepsza w Mississauga na rok
\n2018, 2019, 2020, 2021\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chodzenie jest najbardziej naturaln\u0105, najprostsz\u0105 form\u0105 ruchu, poniewa\u017c nie potrzebuje \u017cadnych wielkich przygotowa\u0144. Wystarczy tylko troch\u0119 motywacji. Jest znacznie \u0142atwiej teraz, gdy mamy pi\u0119kn\u0105 letni\u0105…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":133012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-133009","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133009"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133013,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133009\/revisions\/133013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}