{"id":133549,"date":"2021-07-22T12:55:02","date_gmt":"2021-07-22T16:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=133549"},"modified":"2021-07-22T13:02:54","modified_gmt":"2021-07-22T17:02:54","slug":"kontuzje-i-urazy-na-silowni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2021\/07\/22\/kontuzje-i-urazy-na-silowni\/","title":{"rendered":"Kontuzje i urazy na si\u0142owni"},"content":{"rendered":"

W pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy przyj\u0105\u0107 jako aksjomat (pewnik), \u017ce sport to zdrowie a ruch to \u017cycie oraz, \u017ce ka\u017cdy powinien systematycznie \u0107wiczy\u0107 od wcze\u015bniej m\u0142odo\u015bci do p\u00f3\u017aniej staro\u015bci. S\u0105 to prawdy niepodwa\u017calne.<\/strong>
\nZ tym wi\u0105\u017ce si\u0119 temat bezpiecze\u0144stwa treningu. Podstawa sukcesu, to wiedza jak \u0107wiczy\u0107. Jest ona najlepszym \u015brodkiem zapobiegawczym przeciwko urazom i kontuzjom.<\/strong><\/p>\n

Si\u0142ownia to idealne miejsce, gdzie z rozs\u0105dkiem i umiarem mo\u017cna pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na funkcjonowanie w\u0142asnego organizmu oraz poprawi\u0107 stan zdrowia, wygl\u0105d cia\u0142a i samopoczucie. Opr\u00f3cz pozytywnych stron \u0107wicze\u0144 si\u0142owych istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c te negatywne, kt\u00f3re nios\u0105 ze sob\u0105 ujemny wp\u0142yw w postaci uraz\u00f3w i uszkodze\u0144. W wi\u0119kszo\u015bci s\u0105 to niegro\u017ane urazy tkanek mi\u0119kkich typu jak siniaki i st\u0142uczenia, chocia\u017c czasami dochodzi do powa\u017cniejszych uszkodze\u0144 ko\u015bci czy staw\u00f3w, zwichni\u0119\u0107, czy naderwania\/zerwania mi\u0119\u015bnia.<\/p>\n

Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 kontuzje?<\/strong>
\nW du\u017cej mierze kontuzje bior\u0105 si\u0119 z naszej \u201eg\u0142upoty\u201d i nieodpowiedzialnego treningu. Bardzo wa\u017cna przed treningiem jest d\u0142uga rozgrzewka, a po \u0107wiczeniach rozci\u0105ganie, odpoczynek, sauna, nawodnienie organizmu i pe\u0142nowarto\u015bciowa dieta. Natomiast zazwyczaj wygl\u0105da to inaczej, ca\u0142y trening jest przyspieszony i ograniczony czasowo, a g\u0142\u00f3wny nacisk k\u0142adziony jest na zbyt du\u017ce obci\u0105\u017cenia w szybkim tempie. Najbardziej podatne na kontuzje s\u0105 napi\u0119te, nierozci\u0105gni\u0119te i s\u0142abe mi\u0119\u015bnie, dlatego te\u017c nigdy nie nale\u017cy rozpoczyna\u0107 treningu bez rozgrzewki. Nie wolno r\u00f3wnie\u017c kontynuowa\u0107 intensywnych \u0107wicze\u0144 pomimo znacznego przem\u0119czenia mi\u0119\u015bni. Osoby, kt\u00f3re uprawiaj\u0105 sport mog\u0105 zabezpieczy\u0107 si\u0119 przed naci\u0105gni\u0119ciem mi\u0119\u015bni dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom rozci\u0105gaj\u0105cym i wzmacniaj\u0105cym mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Zbyt du\u017cy wysi\u0142ek (du\u017ce obci\u0105\u017cenie, bez rozgrzewki), powoduje naderwanie mi\u0119\u015bnia, \u015bci\u0119gna lub wi\u0105zade\u0142, poniewa\u017c dochodzi do przeci\u0105\u017cenia sztywnych mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re wymusza przerwanie trening\u00f3w na d\u0142ugi czas.<\/p><\/div>\n

Rodzaje kontuzji i uraz\u00f3w<\/strong>
\nMo\u017cna wyodr\u0119bni\u0107:
\nUrazy ortopedyczne – zwi\u0105zane s\u0105 z uk\u0142adem kostnym i mi\u0119\u015bniami
\nUrazy g\u0142owy
\nUrazy termiczne – typu udar cieplny
\nUrazy innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a na przyk\u0142ad oka, w\u0105troby
\nUrazy ortopedyczne, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej powoduj\u0105 wyst\u0105pienie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych to: naci\u0105gni\u0119cie \u015bci\u0119gna, uszkodzenie wi\u0105zade\u0142 i torebek stawowych, a tak\u017ce naderwanie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. W\u015br\u00f3d os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych najcz\u0119stsze urazy ortopedyczne to:
\nUszkodzenie stawu barkowego
\nSkr\u0119cenie stawu skokowego
\nPrzeci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa
\nZapalenie \u015bci\u0119gna Achillesa
\nSkr\u0119cenie stawu kolanowego
\nZmniejszenie funkcjonalno\u015bci staw\u00f3w: \u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem powoduj\u0105 zwi\u0119kszony nacisk na stawy, co powoduje ich szybsz\u0105 eksploatacj\u0119.
\nZmniejszenie ruchomo\u015bci staw\u00f3w: poprzez \u0107wiczenia si\u0142owe mi\u0119\u015bnie maj\u0105 tendencj\u0119 do skracania si\u0119, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do przykurcz\u00f3w mi\u0119\u015bniowych. Efekt \u2013 zmniejszona amplituda ruch\u00f3w, a wi\u0119c i sprawno\u015b\u0107 fizyczna.
\nCoraz cz\u0119\u015bciej do naszej kliniki przychodz\u0105 m\u0142odzi ludzie, kt\u00f3rzy na si\u0142owni \u0107wicz\u0105 z du\u017cymi obci\u0105\u017ceniami bez zachowania w\u0142a\u015bciwej postawy cia\u0142a, co ma negatywny wp\u0142yw na kr\u0119gos\u0142up i stawy kolanowe.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Je\u015bli chcesz prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni to powiniene\u015b skorzysta\u0107 z pomocy z do\u015bwiadczonego fizjoterapeuty, kinezjologa lub trenera personalnego, aby zminimalizowa\u0107 ryzyko uraz\u00f3w.<\/p><\/div>\n

Przerwa po kontuzji<\/strong>
\nD\u0142ugo\u015b\u0107 przerwy po kontuzji zale\u017cy od odpowiedniej rehabilitacji. Czo\u0142owi sportowcy codziennie korzystaj\u0105 masa\u017cu leczniczego i fizjoterapii, aby zapobiec kontuzjom i aby poprawi\u0107 swoje wyniki. U sportowc\u00f3w amator\u00f3w, gdy uraz zostanie zlekcewa\u017cony dochodzi do nawrot\u00f3w dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 nam codzienne \u017cycie przez wiele lat, a\u017c dojdzie do degradacji chorego odcinka. Celem leczenia jest pe\u0142ne wygojenie si\u0119 uszkodzonych struktur, czyli przywr\u00f3cenie im poprzednich funkcji oraz odtworzenie statycznej i dynamicznej sprawno\u015bci.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Je\u017celi potrzebujesz fachowej pomocy przy wykonywaniu \u0107wicze\u0144, je\u017celi chcesz skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 i upewni\u0107 si\u0119 czy dobrze \u0107wiczysz na si\u0142owni lub te\u017c chcesz si\u0119 nauczy\u0107 prawid\u0142owej postawy i stabilizacji odcinka l\u0119d\u017awiowego podczas \u0107wicze\u0144 skontaktuj si\u0119 z nami. Postaramy si\u0119 odpowiedzie\u0107 na ka\u017cde pytanie.<\/p><\/div>\n

Cel rehabilitacji<\/strong>
\nCelem rehabilitacji po urazach na si\u0142owni jest zasada PRICE (protection, rest, ice, compression, elevation):
\nopanowanie stanu zapalnego
\nu\u015bmierzenie b\u00f3lu
\nprzywr\u00f3cenie zakresu ruchu w stawie i rozci\u0105gliwo\u015bci tkanek
\nprzywr\u00f3cenie si\u0142y mi\u0119\u015bniowej
\ntrening biomechaniczny
\ntrening wytrzyma\u0142o\u015bciowy mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

\"\"<\/a>Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 lub emailuj po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119: <\/strong>
\n905-270-5553, oraz email:<\/strong>
\nemassagecanada@gmail.com<\/strong>
\nEUROPEAN MASSAGE <\/strong>
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER<\/strong>
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.<\/strong>
\nUnit 123, Mississauga<\/strong>
\n(przy Erindale Station Rd.,<\/strong>
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)<\/strong>
\nwww.medmassage.com<\/strong>
\nNasza klinika otrzyma\u0142a <\/strong>
\nTop Choice Awards <\/strong>
\njako najlepsza w Mississauga<\/strong>
\nw 2018, 2019, 2020, 2021.
\n\"\"<\/a>
\n<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy przyj\u0105\u0107 jako aksjomat (pewnik), \u017ce sport to zdrowie a ruch to \u017cycie oraz, \u017ce ka\u017cdy powinien systematycznie \u0107wiczy\u0107 od wcze\u015bniej m\u0142odo\u015bci…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":133553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-133549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133549"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133554,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133549\/revisions\/133554"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}