{"id":140642,"date":"2022-01-27T13:04:58","date_gmt":"2022-01-27T18:04:58","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=140642"},"modified":"2022-01-27T13:04:58","modified_gmt":"2022-01-27T18:04:58","slug":"zapobieganie-bolom-plecow-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2022\/01\/27\/zapobieganie-bolom-plecow-2\/","title":{"rendered":"Zapobieganie b\u00f3lom plec\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Najlepsz\u0105 broni\u0105 w walce z b\u00f3lem plec\u00f3w jest zapobieganie jego wyst\u0119powaniu.
\n<\/strong><\/p>\n

Zaleca si\u0119 utrzymywanie codziennej aktywno\u015bci ruchowej, ucz\u0105c si\u0119 stopniowo, co nale\u017cy robi\u0107, a czego unika\u0107. W\u0142a\u015bnie w ten spos\u00f3b mo\u017cna walczy\u0107 z b\u00f3lem plec\u00f3w spowodowanym niew\u0142a\u015bciwym stylem \u017cycia. Zalecane jest r\u00f3wnie\u017c wykonywanie \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie brzucha i kr\u0119gos\u0142upa (warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105, aby dobra\u0142 odpowiednie \u0107wiczenia do schorzenia i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych), a tak\u017ce utrzymywanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a, co pomo\u017ce zapobiega\u0107 b\u00f3lom i uszkodzeniu kr\u0119gos\u0142upa.
\nZar\u00f3wno osoby cierpi\u0105ce na b\u00f3l plec\u00f3w, jak i te, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 mu zapobiega\u0107, powinny uprawia\u0107 sport, zachowywa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, oraz utrzymywa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i nie przeci\u0105\u017ca\u0107 kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n

\"\"

Zapobieganie problemom z kr\u0119gos\u0142upem
powinno zaczyna\u0107 ju\u017c w szkole (wszystkie szko\u0142y powinny by\u0107 wyposa\u017cone w stoliki ergonomiczne, z regulowan\u0105 wysoko\u015bci\u0105
i k\u0105tem nachylenia blatu, zgodnym ze wzrostem poszczeg\u00f3lnych uczni\u00f3w) oraz w miejscu pracy, gdzie sp\u0119dza si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia.<\/p><\/div>\n

\"\"

5 sposob\u00f3w na poprawienie postawy cia\u0142a<\/p><\/div>\n

W leczeniu b\u00f3lu plec\u00f3w g\u0142\u00f3wnym celem jest jego z\u0142agodzenie i umo\u017cliwienie normalnego funkcjonowania. W tym celu mog\u0105 by\u0107 przydatne pewne zalecenia.
\nW b\u00f3lach ostrych: nale\u017cy wtedy przybiera\u0107 takie pozycje, w kt\u00f3rych b\u00f3l nie wyst\u0119puje lub jest naj\u0142agodniejszy. Oczekiwany efekt przynosz\u0105 niekiedy cz\u0119ste zmiany pozycji.
\nAktualnie zalecan\u0105, jedn\u0105 z najlepszych rad dotycz\u0105cych leczenia ostrego b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa, jest by\u0107 tak aktywnym, jak tylko jest to mo\u017cliwe w granicach bezbolesnych, np. spacer. Ruch niezaostrzaj\u0105cy objaw\u00f3w sprawia dla uszkodzonej tkanki dogodne warunki do gojenia. W momencie wyst\u0105pienia b\u00f3lu zalecane jest r\u00f3wnie\u017c natychmiastowe przy\u0142o\u017cenie torebki z lodem w miejscu, gdzie b\u00f3l jest najbardziej intensywny (na 15 minut, 3-4 razy dziennie). Trzeba pami\u0119ta\u0107, aby nie nak\u0142ada\u0107 lodu bezpo\u015brednio na sk\u00f3r\u0119, ale owin\u0105\u0107 go w r\u0119cznik.<\/p>\n

\"\"

Tzw. deska (ang. plank). Jest to \u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe. Marzysz o pi\u0119knej figurze, p\u0142askim brzuchu i wyrze\u017abionych mi\u0119\u015bniach? Prawid\u0142owo wykonany plank to prosta droga do osi\u0105gni\u0119cia tych cel\u00f3w. Dowiedz si\u0119, czego unika\u0107 i na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas \u0107wiczenia od naszych do\u015bwiadczonych fizjoterapeut\u00f3w. Zadzwo\u0144, aby um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na bezp\u0142atn\u0105 konsultacj\u0119. Na czerwono zaznaczone s\u0105 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 podczas tego \u0107wiczenia.<\/p><\/div>\n

W b\u00f3lach przewlek\u0142ych: nale\u017cy si\u0119 skupi\u0107 na \u0107wiczeniach wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe i korekt\u0119 postawy cia\u0142a, kt\u00f3re powinny by\u0107 indywidualnie dobre przez do\u015bwiadczonego fizjoterapeut\u0119. W tym okresie pomocne jest delikatne rozgrzanie tkanek. Miejscowe zastosowanie ciep\u0142a mo\u017ce czasowo zredukowa\u0107 b\u00f3l, a tak\u017ce u\u0142atwi\u0107 wykonywanie \u0107wicze\u0144. Zar\u00f3wno ciep\u0142o jak i zimno nie przyspieszaj\u0105 gojenia tkanek, niew\u0105tpliwie s\u0105 to bod\u017ace u\u0142atwiaj\u0105ce przetrwanie okresu b\u00f3lowego. Jednak\u017ce ok\u0142ady, czy to ciep\u0142e czy zimne, powinny by\u0107 zaprzestane zawsze, gdy zaostrzaj\u0105 b\u00f3l.
\nNasz program post\u0119powania leczniczego, w kt\u00f3rym opr\u00f3cz technik wykonywanych przez terapeut\u0119 wa\u017cny jest sam ruch pacjenta, \u0107wiczenia i autoterapia wykonywana w domu. Du\u017c\u0105 wag\u0119 przyk\u0142adamy do zalece\u0144, kt\u00f3re chroni\u0105 kr\u0119gos\u0142up przed kolejnymi urazami i przeci\u0105\u017ceniami.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Niedawno nasza klinika wzbogaci\u0142a si\u0119 o rezydentk\u0119 fizjoterapii mgr. Justyn\u0119, kt\u00f3ra uzyska\u0142a tytu\u0142 magistra fizjoterapii w 2014 r w Szczecinie. Obecnie po zdaniu egzaminu kwalifikacyjnego uzyska\u0142a tytu\u0142 rezydenta fizjoterapii w Ontario. Justyna ma rozleg\u0142e do\u015bwiadczenie w terapii b\u00f3l\u00f3w, szyi, plec\u00f3w, kolan i bark\u00f3w oraz po wypadkach samochodowych. Justyna zaprasza Poloni\u0119 do naszej kliniki.<\/p><\/div>\n

Nasza klinika zosta\u0142a wybrana, jako najlepsza w Mississauga przez Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020 i 2021. R\u00f3wnie\u017c pomagamy w za\u0142atwianiu formalno\u015bci z ubezpieczeniami. Gor\u0105co zapraszamy do odwiedzenia naszej kliniki, gdzie rzetelnie zaopiekujemy si\u0119 Twoim zdrowiem. Je\u015bli macie Pa\u0144stwo pytania, prosz\u0119 o telefon 905-270-5553
\n<\/strong>Tomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong>
\nLekarz z Polski<\/strong><\/p>\n

\"\"
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 lub emailuj po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119:
\n905-270-5553, oraz email:
\nemassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.
\nUnit 123, Mississauga
\n(przy Erindale Station Rd.,
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com
\nNasza klinika otrzyma\u0142a
\nTop Choice Awards
\njako najlepsza w Mississauga
\nw 2018, 2019, 2020, 2021.
\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Najlepsz\u0105 broni\u0105 w walce z b\u00f3lem plec\u00f3w jest zapobieganie jego wyst\u0119powaniu. Zaleca si\u0119 utrzymywanie codziennej aktywno\u015bci ruchowej, ucz\u0105c si\u0119 stopniowo, co nale\u017cy robi\u0107, a czego…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":140646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-140642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140642"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":140647,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140642\/revisions\/140647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}