{"id":141629,"date":"2022-02-17T12:22:38","date_gmt":"2022-02-17T17:22:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=141629"},"modified":"2022-03-10T11:39:41","modified_gmt":"2022-03-10T16:39:41","slug":"strategie-na-kregoslup-bez-bolu-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2022\/02\/17\/strategie-na-kregoslup-bez-bolu-3\/","title":{"rendered":"Strategie na kr\u0119gos\u0142up bez b\u00f3lu"},"content":{"rendered":"

W poprzednim artyku\u0142ach pisa\u0142em, \u017ce kr\u0119gos\u0142up uwielbia by\u0107 w ruchu.<\/strong><\/p>\n

Dlatego cz\u0119sto nale\u017cy wstawa\u0107 od biurka i regularnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i rozlu\u017aniaj\u0105ce. Co nale\u017cy zrobi\u0107, je\u017celi stosujesz si\u0119 do tych zalece\u0144 i masz ergonomiczne krzes\u0142o oraz biurko a b\u00f3le plec\u00f3w wci\u0105\u017c ci dokuczaj\u0105. Wtedy powiniene\u015b uda\u0107 si\u0119 do lekarza lub fizjoterapeuty. B\u0119d\u0105 oni w stanie ustali\u0107 czy masz wad\u0119 postawy i oceni\u0107, kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie wymagaj\u0105 wzmocnienia, a kt\u00f3re s\u0105 zbyt napi\u0119te i potrzebuj\u0105 rozlu\u017anienia.<\/p>\n

\"\"

Na ilustracji widzimy prawid\u0142ow\u0105 i z\u0142\u0105 sylwetk\u0119 podczas siedzenia. Metoda McKenziego koryguje zaokr\u0105glone plecy. \u0106wiczenia te nale\u017cy wykonywa\u0107 w ostrej fazie b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w, po wcze\u015bniejszej konsultacji z fizjoterapeut\u0105.<\/p><\/div>\n

\"\"

Po\u0142\u0105czenie wyprost\u00f3w Metody McKenziego w p\u00f3\u017aniejszym etapie leczenia dyskopatii, mo\u017cna wykonywa\u0107 w r\u00f3wnie\u017c w pozycji stoj\u0105cej w po\u0142\u0105czeniu z pozycj\u0105 le\u017c\u0105c\u0105.<\/p><\/div>\n

Ten imbalans mo\u017cna skorygowa\u0107 odpowiednimi zabiegami fizjoterapeutycznymi i \u0107wiczeniami. Czasami pomocny jest kinesiotaping – s\u0105 to specjalistyczne plastry, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 odci\u0105\u017caj\u0105co. Gdy lekarz podejrzewa, \u017ce przyczyn\u0105 jest uraz kr\u0119gos\u0142upa, wypadni\u0119ty dysk lub stan zapalny w\u00f3wczas konieczne jest wykonanie X-ray lub MRI. Te badania obrazowe pokazuj\u0105 nieprawid\u0142owo\u015bci anatomiczny takie jak na przyk\u0142ad przesuni\u0119cie kr\u0119g\u00f3w, z\u0142amania, obecno\u015b\u0107 wyrostk\u00f3w kostnych i uszkodzenie powierzchni stawowych. Je\u015bli fizjoterapeuta i lekarz ustal\u0105, \u017ce przyczyn\u0105 b\u00f3lu s\u0105 tylko przeci\u0105\u017cenia to zwykle wystarczy rehabilitacja. Stan zapalny leczymy ultrad\u017awi\u0119kami, laserem i pr\u0105dami IFC. Na b\u00f3le plec\u00f3w z powodu przeci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni koj\u0105co dzia\u0142a ciep\u0142o.<\/p>\n

\"\"

\u0106wiczenia na dyskopati\u0119 mog\u0105 odci\u0105\u017cy\u0107 kr\u0119gos\u0142up i zmniejszy\u0107 b\u00f3l, je\u015bli s\u0105 odpowiednio dobrane. Jednak \u0107wiczenia na dyskopati\u0119 l\u0119d\u017awiow\u0105 mo\u017cna zacz\u0105\u0107 wykonywa\u0107 dopiero po ust\u0105pieniu stanu ostrego i najlepiej po konsultacji z fizjoterapeut\u0105.<\/p><\/div>\n

Wskazana jest wtedy gor\u0105ca k\u0105piel, ciep\u0142y ok\u0142ad lub termofor. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c bolesne miejsce posmarowa\u0107 \u017celem przeciwb\u00f3lowym Biofreeze, kt\u00f3ry jest dost\u0119pny w wi\u0119kszo\u015bci klinik fizjoterapii. Du\u017c\u0105 ulg\u0119 mo\u017ce przynie\u015b\u0107 masa\u017c leczniczy wykonany przez do\u015bwiadczonego licencjonowanego terapeut\u0119 masa\u017cu (RMT). Fizjoterapeuta powinien zaleci\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia rozlu\u017aniaj\u0105ce, kt\u00f3re mo\u017cemy wykonywa\u0107 przez kilka minut codziennie w domu i pracy. Wa\u017cne jest, aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie ud, po\u015bladk\u00f3w i plec\u00f3w. Rozci\u0105ganie pomaga w zapobieganiu nawrotom b\u00f3l\u00f3w. Bardzo wa\u017cne, aby podczas \u0107wiczenia czu\u0107 delikatne rozci\u0105ganie a nie b\u00f3l.<\/p>\n

\"\"

\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie plec\u00f3w i n\u00f3g polegaj\u0105 na napinaniu mi\u0119\u015bni grzbietu biegn\u0105cych wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa przy jednoczesnym wzmacnianiu po\u015bladk\u00f3w oraz ud. Wsp\u00f3\u0142tworz\u0105 one rusztowanie cia\u0142a, kt\u00f3re nale\u017cy regularnie wzmacnia\u0107, aby utrzyma\u0107 kr\u0119gos\u0142up w dobrej kondycji.
Aby w przysz\u0142o\u015bci b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego si\u0119 nie pojawia\u0142y, bardzo wa\u017cna jest profilaktyka. Przyk\u0142ad pokazany jest powy\u017cej. Nie wystarczy jednorazowo zrobi\u0107 kilku \u0107wicze\u0144, by uzyska\u0107 trwa\u0142e efekty. Nale\u017cy regularnie wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie – s\u0105 to mi\u0119\u015bnie po\u0142o\u017cone g\u0142\u0119boko w ciele, kt\u00f3re oplataj\u0105 miednic\u0119 i kr\u0119gos\u0142up.
Stanowi\u0105 one rodzaj rusztowania dla sylwetki – gdy s\u0105 s\u0142abe, jeste\u015bmy podatni na przeci\u0105\u017cenia wyst\u0119puj\u0105ce wskutek nadwyr\u0119\u017cania mi\u0119\u015bni dolnego odcinka plec\u00f3w (np. podczas schylania si\u0119, d\u017awigania); mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce nasze cia\u0142o jest wtedy wiotkie i podatne na urazy. Mocne mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie gwarantuj\u0105 odpowiedni\u0105 stabilizacj\u0119 centraln\u0105, sprawiaj\u0105, \u017ce trzymamy si\u0119 prosto, automatycznie wci\u0105gamy brzuch, a kr\u0119gos\u0142up jest odci\u0105\u017cony – bo cz\u0119\u015b\u0107 jego \u201epracy\u201d przejmuj\u0105 silne mi\u0119\u015bnie. Do\u015bwiadczony fizjoterapeuta mo\u017ce pomoc w dobraniu odpowiednich \u0107wicze\u0144 dla Ciebie, kt\u00f3re wzmocni\u0105 mi\u0119\u015bnie i zapobiegn\u0105 b\u00f3lom plec\u00f3w.
prawid\u0142owej pozycji. Zwi\u0119kszony zakres wyprostu powoduje centralizacj\u0119 i ust\u0105pienie b\u00f3lu.<\/p><\/div>\n

Nasza klinika zosta\u0142a wybrana, jako najlepsza w Mississauga przez Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020 i 2021. R\u00f3wnie\u017c pomagamy w za\u0142atwianiu formalno\u015bci z ubezpieczeniami. Gor\u0105co zapraszamy do odwiedzenia naszej kliniki, gdzie rzetelnie zaopiekujemy si\u0119 Twoim zdrowiem. Je\u015bli macie Pa\u0144stwo pytania, prosz\u0119 o telefon 905-270-5553
\n<\/strong>Tomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong>
\nLekarz z Polski<\/strong><\/p>\n

\"\"
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 lub emailuj po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119: 905-270-5553, oraz email: emassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga, (przy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com<\/a><\/p>\n

\"\"Niedawno nasza klinika wzbogaci\u0142a si\u0119 o rezydentk\u0119 fizjoterapii mgr. Justyn\u0119, kt\u00f3ra uzyska\u0142a tytu\u0142 magistra fizjoterapii w 2014 r w Szczecinie. Obecnie po zdaniu egzaminu kwalifikacyjnego uzyska\u0142a tytu\u0142 rezydenta fizjoterapii w Ontario. Justyna ma rozleg\u0142e do\u015bwiadczenie w terapii b\u00f3l\u00f3w, szyi, plec\u00f3w, kolan i bark\u00f3w oraz po wypadkach samochodowych. Justyna zaprasza Poloni\u0119 do naszej kliniki.
\nNasza klinika otrzyma\u0142a Top Choice Awards jako najlepsza w Mississauga w 2018, 2019, 2020, 2021.
\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W poprzednim artyku\u0142ach pisa\u0142em, \u017ce kr\u0119gos\u0142up uwielbia by\u0107 w ruchu. Dlatego cz\u0119sto nale\u017cy wstawa\u0107 od biurka i regularnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i rozlu\u017aniaj\u0105ce. Co nale\u017cy…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":141634,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-141629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141629"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142456,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141629\/revisions\/142456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}