{"id":147174,"date":"2022-07-08T09:24:03","date_gmt":"2022-07-08T13:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=147174"},"modified":"2022-07-08T09:24:03","modified_gmt":"2022-07-08T13:24:03","slug":"bol-plecow-zapobieganie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2022\/07\/08\/bol-plecow-zapobieganie\/","title":{"rendered":"B\u00f3l plec\u00f3w \u2013 zapobieganie"},"content":{"rendered":"

Najlepsz\u0105 broni\u0105 w walce z b\u00f3lem plec\u00f3w jest zapobieganie jego wyst\u0119powaniu.<\/strong><\/p>\n

Zaleca si\u0119 utrzymywanie codziennej aktywno\u015bci ruchowej, ucz\u0105c si\u0119 stopniowo, co nale\u017cy robi\u0107, a czego unika\u0107. To w\u0142a\u015bnie w ten spos\u00f3b mo\u017cna walczy\u0107 z b\u00f3lem plec\u00f3w spowodowanym niew\u0142a\u015bciwym stylem \u017cycia. Zalecane jest r\u00f3wnie\u017c wykonywanie \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie brzucha i kr\u0119gos\u0142upa (warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105, aby dobra\u0142 odpowiednie \u0107wiczenia do schorzenia i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych), a tak\u017ce utrzymywanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a, co pomo\u017ce zapobiega\u0107 b\u00f3lom i uszkodzeniu kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n

Zapobieganie problemom z kr\u0119gos\u0142upem i ich odpowiednie nag\u0142o\u015bnienie powinno zaczyna\u0107 si\u0119 jak najwcze\u015bniej, a wi\u0119c ju\u017c w szkole (wszystkie szko\u0142y powinny by\u0107 wyposa\u017cone w stoliki ergonomiczne, z regulowan\u0105 wysoko\u015bci\u0105 i k\u0105tem nachylenia blatu, zgodnym ze wzrostem poszczeg\u00f3lnych uczni\u00f3w) oraz w miejscu pracy, gdzie sp\u0119dza si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia.<\/p>\n

Zar\u00f3wno osoby cierpi\u0105ce na b\u00f3l plec\u00f3w, jak i te, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 mu zapobiega\u0107, powinny uprawia\u0107 sport, zachowywa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, oraz utrzymywa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i nie przeci\u0105\u017ca\u0107 kr\u0119gos\u0142upa.
\nW leczeniu b\u00f3lu plec\u00f3w g\u0142\u00f3wnym celem jest jego z\u0142agodzenie i umo\u017cliwienie normalnego funkcjonowania. W tym celu mog\u0105 by\u0107 przydatne pewne zalecenia.<\/p>\n

\"\"

Bird dog to \u0107wiczenie rozwijaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie posturalne i mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie cia\u0142a odpowiadaj\u0105ce za poprawn\u0105 i ekonomiczn\u0105 prac\u0119 ca\u0142ej sylwetki. Bird doga wykonuje si\u0119 na macie w kl\u0119ku podpartym. \u0106wiczenie anga\u017cuje naprzemiennie raz jedn\u0105, raz druga stron\u0119 cia\u0142a, dzi\u0119ki czemu zapobiega kontuzjom, przeci\u0105\u017ceniom i r\u00f3wnomiernie rozwija cia\u0142o. Bird dog wykorzystuje do pracy w\u0142a\u015bciwie ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144 i mo\u017cna go traktowa\u0107, jako \u0107wiczenie uniwersalne. \u0106wiczenie wykonuje si\u0119 do\u015b\u0107 powoli, kontroluj\u0105c ruch i skupiaj\u0105c si\u0119 nad stabilizacj\u0105 oraz oddechem. Tutaj najwa\u017cniejsza jest dok\u0142adno\u015b\u0107, a nie dynamika \u0107wiczenia.
Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy wykonywaniu bird dog.
\u2022 Podnoszenie ko\u0144czyn zbyt wysoko \u2022 Niestabilna miednica \u2022 Nadmierne wyginanie odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa \u2022 Kl\u0119kanie na zbyt twardej powierzchni \u2022 Zadzieranie g\u0142owy
Je\u015bli chcesz si\u0119 upewni\u0107, \u017ce to \u0107wiczenie jest odpowiednie dla Ciebie skonsultuj si\u0119 z do\u015bwiadczonym fizjoterapeut\u0105<\/p><\/div>\n

W b\u00f3lach ostrych: niekt\u00f3re sytuacje wymagaj\u0105 le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku przez dzie\u0144 lub dwa. Nale\u017cy wtedy przybiera\u0107 takie pozycje, w kt\u00f3rych b\u00f3l nie wyst\u0119puje lub jest naj\u0142agodniejszy. Oczekiwany efekt przynosz\u0105 niekiedy cz\u0119ste zmiany pozycji.
\nAktualnie zalecan\u0105, jedn\u0105 z najlepszych rad dotycz\u0105cych leczenia ostrego b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa, jest by\u0107 tak aktywnym, jak tylko jest to mo\u017cliwe w granicach bezbolesnych, np. marsz. Ruch niezaostrzaj\u0105cy objaw\u00f3w sprawia dla uszkodzonej tkanki dogodne warunki do gojenia. W momencie wyst\u0105pienia b\u00f3lu zalecane jest r\u00f3wnie\u017c natychmiastowe przy\u0142o\u017cenie torebki z lodem w miejscu, gdzie b\u00f3l jest najbardziej intensywny (na 15 minut, 3-4 razy dziennie).<\/p>\n

\"\"

\u2022 Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu na stabilnym pod\u0142o\u017cu.
Punktem podporu b\u0119d\u0105 przedramiona i kolana.
\u2022 Unie\u015b tu\u0142\u00f3w na przedramionach zgi\u0119tych w \u0142okciach.
\u2022 Przedramiona ustaw na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, \u0142okcie tu\u017c pod barkami ustawione pod k\u0105tem 90 stopni.
\u2022 Napnij mocno po\u015bladki w celu ustawienia miednicy.
\u2022 Utrzymaj ta pozycje przez 10 do 60 sekund<\/p><\/div>\n

Trzeba pami\u0119ta\u0107, aby nie nak\u0142ada\u0107 lodu bezpo\u015brednio na sk\u00f3r\u0119, ale owin\u0105\u0107 go w r\u0119cznik.
\nW b\u00f3lach przewlek\u0142ych skupi\u0107 si\u0119 mo\u017cna bardziej na \u0107wiczeniach wzmacniaj\u0105cych, korekt\u0119 postawy cia\u0142a, edukacj\u0119 nowych poprawnych wzorc\u00f3w ruchowych, profilaktyk\u0119 przeciwb\u00f3low\u0105. W tym okresie pomocne jest delikatne rozgrzanie tkanek. Miejscowe zastosowanie ciep\u0142a mo\u017ce czasowo zredukowa\u0107 b\u00f3l, a tak\u017ce u\u0142atwi\u0107 wykonywanie \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Zar\u00f3wno ciep\u0142o jak i zimno nie przyspieszaj\u0105 gojenia tkanek, niew\u0105tpliwie s\u0105 to bod\u017ace u\u0142atwiaj\u0105ce przetrwanie okresu b\u00f3lowego. Jednak\u017ce ok\u0142ady, czy to ciep\u0142e czy zimne, powinny by\u0107 zaprzestane zawsze, gdy zaostrzaj\u0105 b\u00f3l.
\nMi\u0119\u015bnie posturalne to te mi\u0119\u015bnie, dzi\u0119ki kt\u00f3rym cz\u0142owiek mo\u017ce utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 cia\u0142a podczas wykonywania codziennych czynno\u015bci oraz \u0107wicze\u0144. Zachowywanie odpowiedniej pozycji cia\u0142a przeciwdzia\u0142a powstawaniu uraz\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa i barku, ogranicza ryzyko pojawienia si\u0119 kontuzji i pozwala utrzyma\u0107 cia\u0142o w dobrej kondycji.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie posturalne i zapobiec niekorzystnemu wp\u0142ywowi siedz\u0105cego trybu \u017cycia nale\u017cy wykonywa\u0107 \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni tonicznych. Do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni posturalnych dochodzi zazwyczaj w wyniku prowadzenia siedz\u0105cego trybu \u017cycia. Sp\u0119dzanie wielu godzin przed komputerem lub telefonem, w czasie kt\u00f3rych cia\u0142o jest przygarbione skutkuje rozlu\u017anieniem mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i ich os\u0142abieniem. S\u0142abe mi\u0119\u015bnie posturalne s\u0105 bardziej podatne na urazy i kontuzje. Do mi\u0119\u015bni posturalnych zalicza si\u0119 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, ramion, bark\u00f3w, plec\u00f3w i t\u0142oczni brzusznej.<\/p>\n

Odwiedzajcie Pa\u0144stwo m\u00f3j blog na Bejsment.com
\nJe\u015bli macie Pa\u0144stwo pytania, prosz\u0119 o telefon 905-270-5553
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong>
\nLekarz z Polski<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 lub emailuj po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119:
\n905-270-5553, oraz email:
\nemassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.
\nUnit 123, Mississauga
\n(przy Erindale Station Rd.,
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com
\nNasza klinika otrzyma\u0142a
\nTop Choice Awards
\njako najlepsza w Mississauga
\nw 2018, 2019, 2020, 2021.
\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Najlepsz\u0105 broni\u0105 w walce z b\u00f3lem plec\u00f3w jest zapobieganie jego wyst\u0119powaniu. Zaleca si\u0119 utrzymywanie codziennej aktywno\u015bci ruchowej, ucz\u0105c si\u0119 stopniowo, co nale\u017cy robi\u0107, a czego…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":147179,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-147174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=147174"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147180,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147174\/revisions\/147180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=147174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=147174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=147174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}