{"id":147410,"date":"2022-07-14T12:13:53","date_gmt":"2022-07-14T16:13:53","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=147410"},"modified":"2022-07-14T12:13:53","modified_gmt":"2022-07-14T16:13:53","slug":"bol-plecow-terapia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2022\/07\/14\/bol-plecow-terapia\/","title":{"rendered":"B\u00f3l plec\u00f3w \u2013 terapia"},"content":{"rendered":"

Praktycznie ka\u017cdy mia\u0142 w swoim \u017cyciu b\u00f3le plec\u00f3w.<\/strong><\/p>\n

Oko\u0142o 80 procent ludzi do\u015bwiadcza regularnie tej dolegliwo\u015bci. Doktor Stuart McGill na uniwersytecie Waterloo, Ontario przez ponad 30 lat prowadzi\u0142 badania nad przyczynami b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w i opracowa\u0142 wiele skutecznych terapii. Napisa\u0142 ponad 240 prac naukowych i kilka ksi\u0105\u017cek. Profesor odkry\u0142, \u017ce g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 b\u00f3le plec\u00f3w s\u0105 os\u0142abione g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up. Gdy s\u0105 one s\u0142abe nara\u017camy si\u0119 na kontuzj\u0119 i urazy. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia r\u00f3wnie\u017c nie pomaga. Godziny przed komputerem, kolejne godziny w samochodzie. Dodajmy do tego brak aktywno\u015bci fizycznej. Efektem jest chroniczny b\u00f3l plec\u00f3w.<\/p>\n

\"\"

Dr McGill zaleca wykonanie \u0107wiczenia kot-wielb\u0142\u0105d, kt\u00f3re ma zmniejszy\u0107 sztywno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa. Co wa\u017cne jest ono bezpieczne nawet dla os\u00f3b odczuwaj\u0105cych przewlek\u0142y b\u00f3l. Wykonaj oko\u0142o 8-10 powt\u00f3rze\u0144.<\/p><\/div>\n

Stuart McGill zaleca wykonywa\u0107 nast\u0119puj\u0105co:
\n1 powt\u00f3rzenie od 8 do 10 sekund i wykonujemy 3 serie ka\u017cdego \u0107wiczenia. Na kolejnym treningu do\u0142\u00f3\u017c po jednym powt\u00f3rzeniu do ka\u017cdej serii.
\nDodatkowe uwagi:
\nWielka tr\u00f3jka McGilla nie musi by\u0107 wykonywana codziennie, aby dawa\u0142a efekty.
\n\u0106wiczenia bezpo\u015brednio po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka s\u0105 niezalecane.<\/p>\n

\"\"

Nast\u0119pnym \u0107wiczeniem zalecanym przez profesora jest \u0107wiczenie ptak-pies, kt\u00f3re wzmacnia os\u0142abione g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up. Jest ono bardzo wa\u017cne i dlatego warto skorzysta\u0107 z pomocy do\u015bwiadczonego fizjoterapeuty, aby opanowa\u0107 poprawne jego wykonanie.<\/p><\/div>\n

Dobierz tak\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144, aby nie pojawia\u0142 si\u0119 b\u00f3l plec\u00f3w
\nNapinaj mi\u0119\u015bnie brzucha. Nie chodzi o to, aby tylko nabra\u0107 powietrza i wypchn\u0105\u0107 brzuch do przodu
\nZawsze staraj si\u0119 utrzyma\u0107 kr\u0119gos\u0142up w neutralnym u\u0142o\u017ceniu, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji
\nJe\u015bli porzebujesz pomocy w dok\u0142adnym zaplanowaniu i wykonaniu \u0107wicze\u0144, um\u00f3w si\u0119 na wizyt\u0119 w naszej klinice. Rokowania u os\u00f3b z b\u00f3lem plec\u00f3w s\u0105 w 80%- 90% dobre. Jednak u 10%- 20% chorych okres ostry przechodzi w przewlek\u0142y z towarzysz\u0105cym b\u00f3lem utrzymuj\u0105cym si\u0119 powy\u017cej 3 miesi\u0119cy.<\/p>\n

\"\"

Kolejnym \u0107wiczeniem s\u0105 brzuszki McGilla. Przy tym \u0107wiczeniu wa\u017cne jest nie zgina\u0107 zbytnio szyi \u2013 staramy si\u0119 ca\u0142y czas patrze\u0107 na sufit. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c kontrolowa\u0107 napi\u0119cia mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w i brzucha. Pozycj\u0119 z napi\u0119tymi mi\u0119\u015bniami brzucha utrzymujemy przez 5- 10 sekund. Wykonujemy 3 powt\u00f3rzenia.<\/p><\/div>\n

W fazie przewlek\u0142ej b\u00f3lu plec\u00f3w stosujemy:
\nStopniowo zwi\u0119kszana aktywno\u015b\u0107 ruchowa,
\nLaser punktowy, ultrad\u017awi\u0119ki
\nPr\u0105dy interferencyjne
\nMasa\u017c leczniczy, g\u0142\u0119boki
\nTerapia metod\u0105 McKenziego,
\nTrakcja kr\u0119gos\u0142upa
\nKorekcja postawy cia\u0142a,
\nAkupunktura.<\/p>\n

\"\"

Kolejnym \u0107wiczeniem zalecanym przez profesora jest \u201edeska boczna\u201d – side plank. To \u0107wiczenie poprawia r\u00f3wnowag\u0119 oraz wzmacnia mi\u0119\u015bnie brzucha i dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. To \u0107wiczenie jest nieco trudniejsze od poprzedniego, wi\u0119c na pocz\u0105tek nale\u017cy utrzyma\u0107 pozycj\u0119 przez 30 sekund, wyd\u0142u\u017caj\u0105c stopniowo \u0107wiczenie o 5 sekund. Deska bokiem wzmocni boczne mi\u0119\u015bnie brzucha i pomo\u017ce nam pozby\u0107 si\u0119 uci\u0105\u017cliwych \u201eboczk\u00f3w\u2019\u2019.<\/p><\/div>\n

Rokowania u os\u00f3b z b\u00f3lem plec\u00f3w s\u0105 w 80%- 90% dobre. Jednak u 10%- 20% chorych okres ostry przechodzi w przewlek\u0142y z towarzysz\u0105cym b\u00f3lem utrzymuj\u0105cym si\u0119 powy\u017cej 3 miesi\u0119cy.
\nSkuteczna walka z b\u00f3lem wymaga dok\u0142adnego przeanalizowania problemu.<\/p>\n

Dlatego tak wa\u017cne jest okre\u015blenie rodzaju b\u00f3lu oraz znalezienie przyczyny jego powstawania. Wyb\u00f3r post\u0119powania zale\u017cy od tego, z jakim b\u00f3lem mamy do czynienia.
\nNiemal ka\u017cdy cz\u0142owiek podczas swojego \u017cycia mia\u0142 jaki\u015b epizod zwi\u0105zany z kr\u0119gos\u0142upem. Problem, cho\u0107 cz\u0119sty, jest zarazem bardzo powa\u017cny. Wyra\u017anie rzutuje na sfer\u0119 ruchow\u0105 ograniczaj\u0105c czynno\u015bci dnia codziennego i zawodowego, ale r\u00f3wnie mocno wp\u0142ywa na sfer\u0119 emocjonaln\u0105 i psychiczn\u0105. Nie bagatelizuj b\u00f3lu. Warto zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107!
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong>
\nLekarz z Polski
\n<\/strong>\"\"<\/p>\n

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 lub emailuj po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119:
\n905-270-5553, oraz email:
\nemassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.
\nUnit 123, Mississauga
\n(przy Erindale Station Rd.,
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com
\nNasza klinika otrzyma\u0142a
\nTop Choice Awards
\njako najlepsza w Mississauga
\nw 2018, 2019, 2020, 2021.
\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Praktycznie ka\u017cdy mia\u0142 w swoim \u017cyciu b\u00f3le plec\u00f3w. Oko\u0142o 80 procent ludzi do\u015bwiadcza regularnie tej dolegliwo\u015bci. Doktor Stuart McGill na uniwersytecie Waterloo, Ontario przez ponad…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":147415,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-147410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=147410"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147410\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147416,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/147410\/revisions\/147416"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=147410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=147410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=147410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}