![\"\"](\"https:\/\/bejsment.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lez-636x629.jpg\")
Ptak i pies.
To idealnie \u0107wiczenia dla rozwoju stabilno\u015bci. Poprawiaj\u0105 koordynacj\u0119, s\u0105 anty-rotacyjne, poprawiaj\u0105 si\u0142\u0119 po\u015bladk\u00f3w i zmuszaj\u0105 ramiona do pracy.
Wystarczy, \u017ce oprzemy cia\u0142o na kolanach i prostych ramionach na ziemi. Lew\u0105 r\u0119k\u0119 uniesiemy przed siebie i podobnie zrobimy w praw\u0105 nog\u0105 (zawsze musimy wykonywa\u0107 zmienne ruchy). Po 10 sekundach zmieniamy r\u0119k\u0119 i nog\u0119.
Pami\u0119tajmy, aby szyja by\u0142a prosta, czyli nie unosimy g\u0142owy do g\u00f3ry, lecz patrzymy si\u0119 w ziemi\u0119. Napinamy po\u015bladki i obci\u0105gamy palce u st\u00f3p.<\/p><\/div>\n
Wskazane jest r\u00f3wnie\u017c spanie na twardym, ortopedycznym materacu. Wa\u017cne jest kontrolowanie sylwetki cia\u0142a w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia, a zw\u0142aszcza podczas pracy przy komputerze. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 na ergonomi\u0119 miejsca pracy, np. prawid\u0142owy fotel podtrzymuj\u0105cy doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i ustawiony na odpowiedni\u0105 wysoko\u015b\u0107. \u0106wiczenia na rw\u0119 kulszow\u0105 to ju\u017c nie tylko ratunek dla os\u00f3b w podesz\u0142ym wieku. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b pracuj\u0105cych przez wiele godzin przy biurku, zestresowanych i niew\u0142a\u015bciwie si\u0119 od\u017cywiaj\u0105cych, cierpi na t\u0119 przypad\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/bejsment.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/lezz-636x487.jpg\")
Zamkni\u0119ta muszla.
To \u0107wiczenie anga\u017cuje po\u015bladki i pomaga stabilizowa\u0107 biodra. To dobre rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b z zaburzeniami r\u00f3wnowagi np. po udarach. Pomaga r\u00f3wnie\u017c redukowa\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w. Wystarczy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na boku na ziemi, jedn\u0105 r\u0119k\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107 pod g\u0142ow\u0105 a drug\u0105 na brzuchu. Uginamy nogi w kolanach i podci\u0105gamy w kierunku brzucha. W tej pozycji g\u00f3rn\u0105 nog\u0119 odwodzimy w ty\u0142. Po 10 powt\u00f3rzeniach zmieniamy nog\u0119.<\/p><\/div>\n
\u0106wiczenia na rw\u0119 kulszow\u0105 maj\u0105 za zadanie wzmocni\u0107 dolny odcinek kr\u0119gos\u0142upa oraz rozci\u0105gn\u0105\u0107 spi\u0119te mi\u0119\u015bnie. Po\u0142\u0105czenie tych dw\u00f3ch typ\u00f3w \u0107wicze\u0144 jest bardzo wa\u017cne, bo przyczyn\u0105 ataku rwy kulszowej najcz\u0119\u015bciej jest os\u0142abienie gorsetu mi\u0119\u015bniowego biegn\u0105cego wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa i mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych, a tak\u017ce przykurcz mi\u0119\u015bni przykr\u0119gos\u0142upowych i udowych spowodowany d\u0142ugotrwa\u0142ym pozostawaniem w pozycji siedz\u0105cej.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/bejsment.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/fiol.jpg\")
Robaki.
To \u0107wiczenie zwi\u0119ksza stabilizacj\u0119 bioder i tu\u0142owia. Buduje koordynacj\u0119.
K\u0142adziemy si\u0119 na plecach unosimy zgi\u0119te i z\u0142\u0105czone kolana do g\u00f3ry. Prostujemy ramiona i r\u00f3wnie\u017c unosimy je w g\u00f3r\u0119. Nast\u0119pnie lew\u0105 r\u0119k\u0105 przenosimy za siebie, a praw\u0105 nog\u0119 prostujemy i utrzymujemy nad ziemi\u0105. Po 10 sekundach zmieniamy nog\u0119 i r\u0119k\u0119.<\/p><\/div>\n
\u0106wiczenia, wykonywane regularnie, z\u0142agodz\u0105 b\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w i zmniejsz\u0105 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia rwy kulszowej w przysz\u0142o\u015bci. Najlepiej jest, je\u015bli \u0107wiczenia w przypadku rwy kulszowej s\u0105 indywidualnie w zale\u017cno\u015bci od zaawansowania choroby i wydolno\u015bci ruchowej pacjenta. Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, dzwo\u0144 lub emailuj po bezp\u0142atn\u0105 niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119: Rwa kulszowa przejawia si\u0119 nag\u0142ym silnym b\u00f3lem okolic l\u0119d\u017awiowych, kt\u00f3remu towarzyszy dr\u0119twienie pewnych odcink\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa, czasami rozci\u0105gaj\u0105ce si\u0119 nawet wzd\u0142u\u017c ca\u0142ej nogi a\u017c do palc\u00f3w.…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":149142,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-149138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149138"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":149143,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149138\/revisions\/149143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nJe\u015bli macie Pa\u0144stwo pytania, prosz\u0119 o telefon 905-270-5553
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong>
\nLekarz z Polski<\/strong><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/bejsment.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/000TomaszGoralski-PORTRET-FORWeb-150x150.png\")
<\/p>\n
\n905-270-5553, oraz email:
\nemassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE
\n& PHYSIOTHERAPY CENTER
\n1140 Burnhamthorpe Rd. W.
\nUnit 123, Mississauga
\n(przy Erindale Station Rd.,
\nna zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com
\nNasza klinika otrzyma\u0142a
\nTop Choice Awards
\njako najlepsza w Mississauga
\nw 2018, 2019, 2020, 2021.
\n![\"\"](\"https:\/\/bejsment.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/000-medale2021-22-636x196.png\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"