{"id":152329,"date":"2022-11-17T15:37:06","date_gmt":"2022-11-17T20:37:06","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=152329"},"modified":"2022-12-08T13:15:22","modified_gmt":"2022-12-08T18:15:22","slug":"dlaczego-mamy-bole-plecow-czesc-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2022\/11\/17\/dlaczego-mamy-bole-plecow-czesc-2\/","title":{"rendered":"Dlaczego mamy b\u00f3le plec\u00f3w? cz\u0119\u015b\u0107 2"},"content":{"rendered":"

W poprzednim artykule wymieni\u0142em dwie przyczyny b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w. Dzi\u015b wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w.<\/strong><\/p>\n

1. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia
\nSiedzimy w pracy, w samochodzie, przed telewizorem lub komputerem. Os\u0142abia to w znacz\u0105cy spos\u00f3b mi\u0119\u015bnie utrzymuj\u0105ce prawid\u0142ow\u0105 sylwetk\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n

2. Niestabilne mi\u0119\u015bnie utrzymuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up (weak core muscles)
\nJedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn odpowiedzialnych za przyjmowanie zgarbionej sylwetki s\u0105 zbyt s\u0142abe mi\u0119\u015bnie. Z tego wzgl\u0119du warto zadba\u0107 o to, aby przy pomocy regularnych \u0107wicze\u0144 wzmacnia\u0107 partie cia\u0142a takie jak brzuch oraz plecy.<\/p>\n

\"\"

\u0106wiczenie #1 wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w. Wykonaj 10 – 30 powt\u00f3rze\u0144. Odpocznij 1 minut\u0119. Zaleca si\u0119 3 serie. Zanim zaczniesz wykonywa\u0107 jakiekolwiek \u0107wiczenia, skonsultuj si\u0119 z do\u015bwiadczonym fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem, gdy\u017c mog\u0105 istnie\u0107 indywidualne przeciwskazania do ich wykonywania.<\/p><\/div>\n

3. Z\u0142a postawa cia\u0142a
\nTo wa\u017cne, aby w ci\u0105gu ca\u0142ego dnia po\u015bwi\u0119ca\u0107 co p\u00f3\u0142 godziny kilka minut na drobne \u0107wiczenia, kt\u00f3re rozruszaj\u0105 cia\u0142o. Nale\u017cy nieustannie kontrolowa\u0107 postaw\u0119 w\u0142asnego cia\u0142a. Odpowiednio wyprostowane plecy oraz uk\u0142ad n\u00f3g w czasie siedzenia mog\u0105 uchroni\u0107 kr\u0119gos\u0142up przed komplikacjami.<\/p>\n

\"\"

\u0106wiczenie #2 wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha. Wykonaj 10 – 30 powt\u00f3rze\u0144. Odpocznij 1 minut\u0119. Zaleca si\u0119 3 serie. Obydwa \u0107wiczenia mo\u017cna wykonywa\u0107 codziennie. Zaleca\u0142bym wykonanie ich przed prac\u0105 gdy\u017c dodadz\u0105 nam energii i poprawi\u0105 sylwetk\u0119.<\/p><\/div>\n

4. Z\u0142e nawyki
\nIm cz\u0119\u015bciej b\u0119dziesz chodzi\u0107 z opuszczon\u0105 g\u0142ow\u0105 i zgarbionymi plecami, tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce za kilka lat w ten spos\u00f3b b\u0119dziesz prezentowa\u0107 naturaln\u0105 postaw\u0119 swojego cia\u0142a. Pami\u0119taj, aby plecy by\u0142y zawsze wyprostowane, a g\u0142owa lekko uniesiona do g\u00f3ry. Skrzywienia kr\u0119gos\u0142upa wyst\u0119puj\u0105ce u kobiet cz\u0119sto s\u0105 wynikiem noszenia ci\u0119\u017ckiej torebki na jednym ramieniu. Warto, wi\u0119c w og\u00f3le z niej zrezygnowa\u0107 na rzecz wygodnego plecaka. Je\u015bli to niemo\u017cliwe, no\u015b j\u0105 naprzemiennie, raz w jednej, raz w drugiej r\u0119ce.
\nCzasami b\u00f3l plec\u00f3w jest tak silny, \u017ce uniemo\u017cliwia utrzymanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a. Warto wtedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z do\u015bwiadczonym fizjoterapeut\u0105 lub lekarzem w celu odnalezienia przyczyny odpowiedzialnej za pojawienie si\u0119 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych.<\/p>\n

\"\"

Nieprawid\u0142owa postawa mo\u017ce by\u0107 wynikiem pracy, w trakcie kt\u00f3rej jeste\u015b nara\u017cony na wielogodzinne przebywanie w jednej pozycji, np. siedzenie lub stanie.<\/p><\/div>\n

5. Dieta uboga w bia\u0142ko
\nZdrowe i silne mi\u0119\u015bnie s\u0105 w du\u017cej mierze zale\u017cne od prawid\u0142owej diety. Do regeneracji po wysi\u0142ku mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, kt\u00f3re wyst\u0119puje produktach takich jak ryby, jajka oraz mi\u0119so. Niestety, niedostateczna ilo\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika w po\u017cywieniu skutkuje os\u0142abieniem mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re warunkuj\u0105 utrzymanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a.
\nInnymi czynnikami powoduj\u0105cymi b\u00f3le w plec\u00f3w s\u0105 p\u0142askostopie i wypadki, zw\u0142aszcza samochodowe. Te zagadnienia b\u0119d\u0105 tematem nast\u0119pnego artyku\u0142u.<\/p>\n

Ch\u0119tnie odpowiem na Pa\u0144stwa pytania, prosz\u0119 o telefon 905-270-5553
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong><\/em>
\n(by\u0142 lekarzem w Polsce)<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym skontaktuj si\u0119 z nami.
\nBEZP\u0141ATNA konsultacja: <\/strong>905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com<\/a>
\nNasza klinika otrzyma\u0142a Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.
\n\"\"<\/p>\n

Zag\u0142osuj na nas!
\nTop Choice Awards 2023.<\/strong>
\nEuropean Massage and Physiotherapy zosta\u0142a ponownie mianowana do konkursu Top Choice Awards 2023. Prosimy g\u0142osowa\u0107 na stronie:
\nwww.topchoiceawards.com\/vote<\/a>
\nG\u0142osowanie ko\u0144czy si\u0119 21 Dec. 2022 w po\u0142udnie.
\nProsimy naszych pacjent\u00f3w o g\u0142osowanie na nasz\u0105 Klinik\u0119. Z g\u00f3ry dzi\u0119kujemy za Wasze g\u0142osy.
\nJe\u015bli wygramy ten konkurs, to b\u0119dzie nasze 6-ste z rz\u0119du zwyci\u0119stwo. G\u0142osowanie na nas uwa\u017camy za form\u0119 podzi\u0119kowania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W poprzednim artykule wymieni\u0142em dwie przyczyny b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w. Dzi\u015b wi\u0119cej szczeg\u00f3\u0142\u00f3w. 1. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia Siedzimy w pracy, w samochodzie, przed telewizorem lub komputerem. Os\u0142abia…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":152333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-152329","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152329","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152329"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152329\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":153144,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152329\/revisions\/153144"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}