{"id":152335,"date":"2022-11-11T15:38:55","date_gmt":"2022-11-11T20:38:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=152335"},"modified":"2022-12-08T13:15:55","modified_gmt":"2022-12-08T18:15:55","slug":"dlaczego-mamy-bole-plecow-czesc-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2022\/11\/11\/dlaczego-mamy-bole-plecow-czesc-1\/","title":{"rendered":"Dlaczego mamy b\u00f3le plec\u00f3w? cz\u0119\u015b\u0107 1"},"content":{"rendered":"

B\u00f3l plec\u00f3w zdarza si\u0119 z wielu powod\u00f3w. Najwa\u017cniejszym z nich jest nasz styl \u017cycia.<\/strong><\/p>\n

Siedz\u0105c obci\u0105\u017camy kr\u0119gos\u0142up prawie dwukrotnie bardziej ni\u017c stoj\u0105c. Przeci\u0105\u017cenia i brak ruchu os\u0142abiaj\u0105 mi\u0119\u015bnie i wi\u0119zad\u0142a utrzymuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up w prawid\u0142owej pozycji. Nadwaga to dodatkowe obci\u0105\u017cenie dla kr\u0119gos\u0142upa. Pojawiaj\u0105 si\u0119 okr\u0105g\u0142e plecy, odstaj\u0105ce \u0142opatki, kt\u00f3re przysparzaj\u0105 coraz wi\u0119cej b\u00f3lu. Siedz\u0105cy styl \u017cycia sprzyja te\u017c osteoporozie oraz zesztywnieniom i zwyrodnieniom staw\u00f3w.<\/p>\n

\"\"

Profilaktyczne \u0107wiczenie #1 rozlu\u017aniaj\u0105ce sztywne mi\u0119snie. Skr\u0119ty tu\u0142owia wykonujemy przez 1 minut\u0119. Zanim zaczniesz wykonywa\u0107 jakikolwiek \u0107wiczenia skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem lub fizjoterapeut\u0105, gdy\u017c mog\u0105 istnie\u0107 indywidualne przeciwskazania do ich wykonania,<\/p><\/div>\n

Za du\u017co siedzimy w pracy<\/strong>
\nJe\u015bli siedzimy za d\u0142ugo za biurkiem, w\u00f3wczas pojawiaj\u0105 si\u0119 b\u00f3le, szyi, ramion, plec\u00f3w oraz b\u00f3le g\u0142owy. Aby utrzyma\u0107 prawid\u0142owy balans poleca si\u0119, aby na ka\u017cde 30 minut pracy, 20 minut po\u015bwi\u0119ci\u0107 na siedzenie, 8 minut na stanie i przynajmniej dwie minuty na chodzenie lub gimnastyk\u0119. Jest to bardzo wa\u017cne, je\u015bli ju\u017c odczuwamy ju\u017c jakie\u015b dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe lub jeste\u015bmy w trakcie terapii b\u00f3lu plec\u00f3w.<\/p>\n

\"\"

Profilaktyczne \u0107wiczenie #2. Boczne sk\u0142ony wykonujesz na stoj\u0105co, wi\u0119c miejsce treningu jest absolutnie dowolne. Je\u015bli jeste\u015b w pracy lub szkole i nie wstydzisz si\u0119 \u0107wicze\u0144 w towarzystwie, mo\u017cesz je wykona\u0107 w dowolnej chwili dnia. Sk\u0142ony boczne to \u0107wiczenie idealne dla wszystkich tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 si\u0119 pozby\u0107 nadmiaru t\u0142uszczu, zw\u0142aszcza na boczkach \u2013 dzi\u0119ki oddzia\u0142ywaniu na mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha, mo\u017cemy wymodelowa\u0107 nasze boki. Sta\u0144 w lekkim rozkroku i opu\u015b\u0107 obie r\u0119ce wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. Mog\u0105 lekko przylega\u0107 do Twoich bioder. Powoli przechylaj ca\u0142e cia\u0142o raz w jedn\u0105 stron\u0119, raz w drug\u0105. Staraj si\u0119, by ca\u0142y cykl trwa\u0142, co najmniej kilka sekund. Pami\u0119taj o wyprostowanej sylwetce. Nie przechylaj si\u0119 ani do przodu, ani do ty\u0142u!<\/p><\/div>\n

Te 20 minut mo\u017cemy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na prac\u0119 przy komputerze. Natomiast 8 minut mo\u017cna przeznaczy\u0107 na rozmow\u0119 przez telefon albo czytanie dokument\u00f3w. Pozosta\u0142e 2 minuty na skr\u0119ty tu\u0142owia lub gimnastyk\u0119 bark\u00f3w. Pocz\u0105tkowo wydaje si\u0119 to troch\u0119 niepraktyczne, ale zgodnie z fraszk\u0105 Kochanowskiego mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce, \u201eszlachetne zdrowie nikt si\u0119 nie dowie ile kosztujesz a\u017c si\u0119 zepsujesz\u201d.<\/p>\n

\"\"

Profilaktyczne \u0107wiczenie #3. Szczeg\u00f3lnie pomocna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 guma treningowa, kt\u00f3r\u0105 tanio mo\u017cna kupi\u0107 w ka\u017cdej klinice fizjoterapii. Sta\u0144 na gumie, chwytaj\u0105c w d\u0142onie oba ko\u0144ce. Niech b\u0119dzie napi\u0119ta. Pochylaj si\u0119 na bok, poddaj\u0105c si\u0119 napr\u0119\u017ceniu gumy. Wracaj\u0105c do pozycji wyprostowanej, wykonasz dodatkowy wysi\u0142ek.<\/p><\/div>\n

Niestabilne mi\u0119\u015bnie utrzymuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up<\/strong>
\nIlustracja pokazuje wa\u017cniejsze mi\u0119\u015bnie wspomagaj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up. Wzmocnienie tych mi\u0119\u015bni poprawia sylwetk\u0119 cia\u0142a i pomaga zmniejszy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w. Jak wzmocni\u0107 szybko i bezpieczne te mi\u0119\u015bnie opisz\u0119 w przysz\u0142ych artyku\u0142ach.<\/p>\n

Ch\u0119tnie odpowiem na Pa\u0144stwa pytania, prosz\u0119 o telefon 905-270-5553
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong><\/em>
\n(by\u0142 lekarzem w Polsce)<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym skontaktuj si\u0119 z nami.
\nBEZP\u0141ATNA konsultacja: <\/strong>905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com<\/a>
\nNasza klinika otrzyma\u0142a Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.
\n\"\"<\/p>\n

Zag\u0142osuj na nas!
\nTop Choice Awards 2023.<\/strong>
\nEuropean Massage and Physiotherapy zosta\u0142a ponownie mianowana do konkursu Top Choice Awards 2023. Prosimy g\u0142osowa\u0107 na stronie:
\nwww.topchoiceawards.com\/vote<\/a>
\nG\u0142osowanie ko\u0144czy si\u0119 21 Dec. 2022 w po\u0142udnie.
\nProsimy naszych pacjent\u00f3w o g\u0142osowanie na nasz\u0105 Klinik\u0119. Z g\u00f3ry dzi\u0119kujemy za Wasze g\u0142osy.
\nJe\u015bli wygramy ten konkurs, to b\u0119dzie nasze 6-ste z rz\u0119du zwyci\u0119stwo. G\u0142osowanie na nas uwa\u017camy za form\u0119 podzi\u0119kowania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

B\u00f3l plec\u00f3w zdarza si\u0119 z wielu powod\u00f3w. Najwa\u017cniejszym z nich jest nasz styl \u017cycia. Siedz\u0105c obci\u0105\u017camy kr\u0119gos\u0142up prawie dwukrotnie bardziej ni\u017c stoj\u0105c. Przeci\u0105\u017cenia i brak…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":152339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-152335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152335"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":153145,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152335\/revisions\/153145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}