{"id":154597,"date":"2023-01-12T14:02:46","date_gmt":"2023-01-12T19:02:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=154597"},"modified":"2023-01-12T14:02:46","modified_gmt":"2023-01-12T19:02:46","slug":"postanowienia-noworoczne-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2023\/01\/12\/postanowienia-noworoczne-3\/","title":{"rendered":"Postanowienia noworoczne"},"content":{"rendered":"

W tym artykule pragn\u0119 Pa\u0144stwu podpowiedzie\u0107, jak wyznaczy\u0107 i dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144.<\/strong><\/p>\n

Najpopularniejsze z nich to rzucenie palenia, odchudzanie lub zaczn\u0119 \u0107wiczy\u0107.
\n1. Rzuc\u0119 palenie<\/p>\n

Je\u015bli wi\u0119c my\u015blisz o rzuceniu palenia zr\u00f3b to w tym roku. Zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w, znajd\u017a kogo\u015b, kto b\u0119dzie ci\u0119 wspiera\u0142 w wysi\u0142kach, zorganizuj sobie zaj\u0119cie, kt\u00f3re pozwoli ci zapomnie\u0107 o dusz\u0105cej ochocie na przys\u0142owiowego dymka. Basen, si\u0142ownia czy jogging to doskona\u0142y spos\u00f3b na popraw\u0119 samopoczucia (sport wzmaga wydzielanie endorfin – hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia tak samo jak palenie), nastroju i twojego zdrowia.<\/p>\n

2. Schudn\u0119
\nSchudn\u0105\u0107 nigdy nie jest \u0142atwo. Zastan\u00f3wmy si\u0119, ile chcieliby\u015bmy schudn\u0105\u0107. Pami\u0119tajmy, \u017ce aby unikn\u0105\u0107 efektu jo-jo tygodniowo powinni\u015bmy chudn\u0105\u0107 max. 1 kg. Najlepsza jest dobrze zbilansowana niskokaloryczna dieta \u2013 czyli nie objadamy si\u0119, du\u017co aktywno\u015bci fizycznej. Wed\u0142ug doktora Michaela Mosleya wskazane jest r\u00f3wnie\u017c drastyczne ograniczenie kalorii do 800, 2 razy w tygodniu, co obja\u015bnia w swojej najnowszej ksi\u0105\u017cce The Fast 800 Diet, kt\u00f3ra ukaza\u0142a si\u0119 rok temu. Niedojadanie przez dwa dni powoduje, \u017ce \u0142atwiej jest spali\u0107 t\u0142uszcz, nawet do 1 kg na tydzie\u0144. Przez pozosta\u0142e dni jemy typow\u0105 dla nas liczb\u0119 kalorii. Ksi\u0105\u017cka zawiera przepisy, kt\u00f3re s\u0105 oparte na nisko-w\u0119glowodanowej, wysokobia\u0142kowej diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej, co zapobiega utracie masy mi\u0119\u015bniowej. Badania naukowe wykaza\u0142y, \u017ce je\u015bli jeste\u015b oty\u0142y, to utrata 5% t\u0142uszczu spowoduje:
\n-Obni\u017cenie ci\u015bnienia, co zredukuje ryzyko zawa\u0142u serca lub udaru m\u00f3zgu
\n-Obni\u017cy ryzyko raka, poniewa\u017c kom\u00f3rki t\u0142uszczowe b\u0119d\u0105 mniej produkowa\u0107 hormon\u00f3w i substancji zapalnych, przyczyniaj\u0105cych si\u0119 do rozwoju nowotwor\u00f3w.
\n-B\u0119dziesz spa\u0107 lepiej, poniewa\u017c jak chudniesz to nie tylko gubisz t\u0142uszcz na brzuchu, ale r\u00f3wnie\u017c na szyi. Badania z 2014 roku, ze utrata 5% wagi mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 zdrowy sen o 20 minut.
\n5% utrata wagi obni\u017ca ryzyko cukrzycy typu 2-go o 58%.<\/p>\n

Utrata wagi jest tak\u017ce najskuteczniejszym w leczeniem b\u00f3lu kolan we wczesnej fazie oraz przynosi du\u017ca ulg\u0119, je\u015bli cierpimy na b\u00f3le plec\u00f3w.
\nDieta ta jest polecana przez NHS, czyli Narodow\u0105 Opiek\u0119 Zdrowotn\u0105 w Wielkiej Brytanii
\nWi\u0119cej informacji prosz\u0119 szuka\u0107 na thefast800.com<\/p>\n

3. Zaczn\u0119 \u0107wiczy\u0107
\nAnalogicznie jak w przypadku chudni\u0119cia – im lepiej wszystko rozplanujesz, tym wi\u0119ksza szansa, \u017ce Tw\u00f3j plan si\u0119 powiedzie. Zastan\u00f3w si\u0119, jakie \u0107wiczenia fizyczne lubisz i id\u017a w tym kierunku \u2013spacer, Pilates a mo\u017ce co\u015b, czego jeszcze nigdy nie pr\u00f3bowali\u015bcie? Mo\u017cliwo\u015bci s\u0105 nieograniczone!
\nWyniki wielu bada\u0144 potwierdzaj\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy odporno\u015bci\u0105 a aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Jednym z najbardziej znanych badaczy tej zale\u017cno\u015bci jest profesor David Nieman. To w\u0142a\u015bnie on zaobserwowa\u0142, \u017ce nawet godzina umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej dziennie mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych nawet o 1\/3! Jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w czasie pandemii.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Czy \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107?
Ostanie badania naukowe wykaza\u0142y, \u017ce osoby spaceruj\u0105ce codzienne z intensywno\u015bci\u0105 75%, 40 minut dziennie, opuszczaj\u0105 szko\u0142\u0119 lub prac\u0119 z powodu przezi\u0119biania lub grypy o po\u0142ow\u0119 rzadziej w por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re si\u0119 nie ruszaj\u0105. Ponadto znacznie zmniejszaj\u0105 stres i poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 snu.<\/p><\/div>\n

Jak wida\u0107 z powy\u017cszych rad wsz\u0119dzie pomocna jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna i ruch. A co mo\u017cemy zrobi\u0107, gdy, ruch i \u0107wiczenia sprawiaj\u0105 nam b\u00f3l? Wtedy pomocna staje si\u0119 fizjoterapia i masa\u017c leczniczy, poniewa\u017c usunie przyczyny naszego b\u00f3lu a ponadto terapeuta nauczy pa\u0144stwa zasad rozgrzewki, rozci\u0105gania i wzmacniania kontuzjowanych mi\u0119\u015bni. Fizjoterapeuta powinien ustali\u0107 przyczyn\u0119 naszych dolegliwo\u015bci. Je\u015bli np. pracujemy w biurze to praca siedz\u0105ca przyczynia si\u0119 do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa oraz garbienia si\u0119. Skutkuje to b\u00f3lami, szyi, plec\u00f3w i bark\u00f3w. Czasami b\u00f3l jest tak silny ze wyklucza jakiekolwiek \u0107wiczenia.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Odpowiednio dobrana terapia stopniowo wyeliminuje te dolegliwo\u015bci. Terapeuci z European Massage & Physio pomog\u0105 Wam prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci, b\u00f3lu staw\u00f3w i \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych oraz cz\u0119stych wizyt do lekarza. Dlatego um\u00f3w si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 na bezp\u0142atn\u0105, niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119 – telefon 905-270-5553. Pomagamy w za\u0142atwianiu formalno\u015bci z ubezpieczeniami. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, zg\u0142o\u015b si\u0119 do naszej kliniki, kt\u00f3ra wygra\u0142a konkurs Top Choice Awards w Mississauga, w kategorii fizjoterapia w 2022.
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong><\/em>
\n(by\u0142 lekarzem w Polsce)<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym skontaktuj si\u0119 z nami.
\nBEZP\u0141ATNA konsultacja: <\/strong>905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com<\/a>
\nNasza klinika otrzyma\u0142a Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.
\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W tym artykule pragn\u0119 Pa\u0144stwu podpowiedzie\u0107, jak wyznaczy\u0107 i dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144. Najpopularniejsze z nich to rzucenie palenia, odchudzanie lub zaczn\u0119 \u0107wiczy\u0107. 1. Rzuc\u0119 palenie…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":154600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-154597","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=154597"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":154601,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154597\/revisions\/154601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/154600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=154597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=154597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=154597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}