{"id":171188,"date":"2023-11-09T11:45:23","date_gmt":"2023-11-09T16:45:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=171188"},"modified":"2023-11-09T11:45:23","modified_gmt":"2023-11-09T16:45:23","slug":"choroba-biurowa-czesc-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2023\/11\/09\/choroba-biurowa-czesc-2\/","title":{"rendered":"\u201eChoroba biurowa\u201d Cz\u0119\u015b\u0107 2"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli pracujesz w biurze staraj si\u0119 raz na godzin\u0119 wsta\u0107 i wykona\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych lub przejd\u017a si\u0119 po schodach.<\/strong><\/p>\n

Zadbaj o prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 podczas siedzenia. Najlepsze jest biurko z regulowan\u0105 wysoko\u015bci\u0105 blatu, kt\u00f3re umo\u017cliwia prac\u0119 na stoj\u0105co. Poniewa\u017c stanie jest zdrowsze ni\u017c siedzenie staraj si\u0119 rozmawia\u0107 przez telefon na stoj\u0105co. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c krzes\u0142o z regulacj\u0105 siedzenia i pod\u0142okietnik\u00f3w.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Po lewej stronie widzimy profesjonalny st\u00f3\u0142 do rozci\u0105gania kr\u0119gos\u0142upa. St\u00f3\u0142 ten posiada nasza klinika. Postaram si\u0119 go opisa\u0107 w nast\u0119pnym artykule. A po prawej Inversion Table, ( terapia inwersji), kt\u00f3ry mo\u017cemy u\u017cywa\u0107 w domu. Terapia inwersji jest szczeg\u00f3lnie korzystna w przypadku \u0142agodnej degeneracji kr\u0105\u017cka mi\u0119dzykr\u0119gowego (dysku) lub w przypadku zw\u0119\u017cenia przestrzeni mi\u0119dzykr\u0119gowej, rwy kulszowej i choroby zwyrodnieniowej kr\u0119gos\u0142upa. Pozwala na odci\u0105\u017cenie struktur mi\u0119dzykr\u0119gowych i korzeni nerwowych, umo\u017cliwia dyskom ich lepsze od\u017cywienie i nawodnienie oraz powr\u00f3t do pierwotnego kszta\u0142tu. Jednak\u017ce osoby z przewlek\u0142ymi b\u00f3lami plec\u00f3w powinny przed rozpocz\u0119ciem tych terapii zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do swojego fizjoterapeuty, aby wykluczy\u0107 ewentualne przeciwskazania.<\/p><\/div>\n

Nale\u017cy je ustawi\u0107 tak, aby zapewni\u0107 dobre podparcie dla kr\u0119gos\u0142upa oraz \u0142okci. W czasie siedzenia kolana powinny by\u0107 zgi\u0119te pod k\u0105tem 90 stopni a stopy powinny stabilnie spoczywa\u0107 na pod\u0142odze. Rzu\u0107 palenie papieros\u00f3w. Badania dowiod\u0142y, \u017ce palenie papieros\u00f3w nasila odczuwanie b\u00f3lu. Toksyczne sk\u0142adniki dymu tytoniowego przyspieszaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c degeneracj\u0119 struktur kr\u0119gos\u0142upa, co zwi\u0119ksza ryzyko dyskopatii choroby zwyrodnieniowej kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Najzdrowszym do siedzenia jest pi\u0142ka gimnastyczna, poniewa\u017c musimy bezustannie balansowa\u0107 cia\u0142o, aby nie spa\u015b\u0107. To powoduje, \u017ce wzmacniaj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie grzbietu, brzucha i ud, co zapobiega przeci\u0105\u017ceniom kr\u0119gos\u0142upa. Trudno by by\u0142o na takiej pi\u0142ce wysiedzie\u0107 8 godzin, ale dwie godziny powinny wystarczy\u0107.<\/p><\/div>\n

Jak odci\u0105\u017cy\u0107 kr\u0119gos\u0142up? Najlepszym sposobem jest tak zwany \u201eInversion Table\u201d, czyli \u2013 terapia inwersji. Jest to trakcja, czyli rozci\u0105ganie kr\u0119gos\u0142upa. To doskona\u0142y spos\u00f3b radzenia sobie z przewlek\u0142ymi b\u00f3lami kr\u0119gos\u0142upa w domowych warunkach. Innym sposobem daj\u0105cy kr\u0119gos\u0142upowi odpocz\u0105\u0107 jest zawi\u015bni\u0119cie na dr\u0105\u017cku.<\/p>\n

Metody te s\u0105 doskona\u0142ym i antidotum na skutki wielogodzinnego siedzenia, ale osoby z przewlek\u0142ymi b\u00f3lami plec\u00f3w powinny przed rozpocz\u0119ciem tych terapii zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do swojego fizjoterapeuty, by m\u00f3g\u0142 on dostosowa\u0107 do nich poszczeg\u00f3lne techniki. Dla os\u00f3b pracuj\u0105cych w biurze zalecane jest tak\u017ce p\u0142ywanie, a szczeg\u00f3lnie na plecach, bo ono najbardziej rozlu\u017ania kr\u0119gos\u0142up. \u017babka i kraul powoduj\u0105 przeci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa szyjnego. \u017babka ponadto obci\u0105\u017ca odcinek l\u0119d\u017awiowy. Dla kr\u0119gos\u0142upa jest wa\u017cny r\u00f3wnie\u017c dobry sen.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Ulg\u0119 dla kr\u0119gos\u0142upa przynosi zwis na dr\u0105\u017cku. Zadanie polega na uchwycie dr\u0105\u017cka d\u0142o\u0144mi (szeroko\u015b\u0107 i spos\u00f3b uchwytu jest dowolny) i rozlu\u017anieniu ca\u0142ego tu\u0142owia. Dzi\u0119ki temu si\u0142a grawitacji odsuwa powierzchnie kr\u0119g\u00f3w od siebie. Zasada jest bardzo prosta: im cz\u0119\u015bciej i d\u0142u\u017cej, tym lepiej. Na pocz\u0105tek mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 3 razy po oko\u0142o 20 – 30 sekund. Je\u015bli nasze r\u0119ce s\u0105 zbyt s\u0142abe i uchwyt nie pozwala na przebywanie w takiej pozycji przez 20 – 30 sekund, warto zamieni\u0107 to na 5 – 6 razy po 10 – 15 sekund. \u0106wiczenie to mo\u017cna wykonywa\u0107 o dowolnej porze dnia, a nawet kilka razy dziennie. \u0106wiczenie to nie jest polecane, je\u015bli masz problemy z barkami lub szyja lub du\u017c\u0105 nadwag\u0119. Dlatego przed rozpocz\u0119ciem tego \u0107wiczenia zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do swojego fizjoterapeuty, aby wykluczy\u0107 ewentualne przeciwskazania.<\/p><\/div>\n

B\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 niew\u0142a\u015bciwa pozycja podczas snu lub zu\u017cyty materac. Najgorsze jest spanie na brzuchu, poniewa\u017c wtedy kr\u0119gos\u0142up szyjny jest niefizjologiczne wygi\u0119ty, co napina mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe w tym odcinku. Dlatego po spaniu tej pozycji mo\u017ce ci\u0119 bole\u0107 kark i g\u0142owa. Zdrowsze jest spanie na boku, najlepiej raz na jednym, raz na drugim.<\/p>\n

Materac powinien by\u0107 odpowiednio dobrany i zapewnia\u0107 r\u00f3wnomierne podparcie ca\u0142emu cia\u0142u. Gdy materac jest za mi\u0119kki, wtedy miejsca gdzie ci\u0119\u017car jest najwi\u0119kszym na przyk\u0142ad pod miednic\u0105, kr\u0119gos\u0142up si\u0119 zapada. Wtedy cia\u0142o uk\u0142ada si\u0119 jak w hamaku i mi\u0119\u015bnie s\u0105 przykurczone a rano budzimy si\u0119 z b\u00f3lem l\u0119d\u017awi. Je\u015bli materac jest zbyt twardy to powoduje niepotrzebnie napinanie mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowych i czujemy si\u0119 wtedy bardzo sztywni rano.
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong><\/em>
\n(by\u0142 lekarzem w Polsce)<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym skontaktuj si\u0119 z nami.
\nBEZP\u0141ATNA konsultacja: <\/strong>905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com<\/a>
\nNasza klinika otrzyma\u0142a Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.
\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u015bli pracujesz w biurze staraj si\u0119 raz na godzin\u0119 wsta\u0107 i wykona\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych lub przejd\u017a si\u0119 po schodach. Zadbaj o prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 podczas…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":171192,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-171188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=171188"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":171193,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171188\/revisions\/171193"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/171192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=171188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=171188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=171188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}