{"id":171464,"date":"2023-11-13T16:32:47","date_gmt":"2023-11-13T21:32:47","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=171464"},"modified":"2023-11-13T20:47:41","modified_gmt":"2023-11-14T01:47:41","slug":"zblizaja-sie-mistrzostwa-polonijne-w-narciarstwie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2023\/11\/13\/zblizaja-sie-mistrzostwa-polonijne-w-narciarstwie\/","title":{"rendered":"Zbli\u017caj\u0105 si\u0119 Mistrzostwa Polonijne w narciarstwie"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>

Polonijne Mistrzostwa w Slalomie Narciarskim i Snowboardingu. 25 luty 2023<\/p><\/div>\n

Sezon narciarski ju\u017c blisko. Chcia\u0142bym si\u0119 podzieli\u0107 z Pa\u0144stwem moj\u0105 pasj\u0105 i przygotowaniami do nadchodz\u0105cych Mistrzostw Polonijnych w narciarstwie.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dla tych z nas, kt\u00f3rzy nie nale\u017c\u0105 do klub\u00f3w fitness, istnieje wiele sposob\u00f3w, aby trenowa\u0107 samodzielnie.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jednym z najskuteczniejszych jest wchodzenie po schodach. Znajd\u017amy miejsce z kilkoma pi\u0119trami i regularnie schod\u017amy i wchodzimy na g\u00f3r\u0119. Mo\u017cemy tak\u017ce doda\u0107 ci\u0119\u017car, np. co\u015b do kieszeni lub do r\u0105k, aby zwi\u0119kszy\u0107 trudno\u015b\u0107 treningu.<\/span><\/p>\n

W domu, nawet siedz\u0105c na kanapie i ogl\u0105daj\u0105c telewizj\u0119, mo\u017cna wykonywa\u0107 \u0107wiczenia. Skr\u0119ty tu\u0142owia z szeroko rozstawionymi nogami lub treningi bilansowe, stawanie na jednej nodze, pomagaj\u0105 w wzmocnieniu mi\u0119\u015bni i poprawie r\u00f3wnowagi.<\/span><\/p>\n

Przysiady: Przysiady wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie ud, po\u015bladk\u00f3w i plec\u00f3w, co pomaga w kontroli nart. Sta\u0144 prosto, noga na szeroko\u015b\u0107 bioder, zegnij kolana, jakby\u015b siada\u0142 na krze\u015ble, a potem wracaj do pozycji wyj\u015bciowej.<\/span><\/p>\n

Sk\u0142ony biodrowe: To doskona\u0142e \u0107wiczenie dla mi\u0119\u015bni brzucha i plec\u00f3w. Sta\u0144 prosto, nogi na szeroko\u015b\u0107 bioder, zgi\u0144 biodra do przodu, trzymaj\u0105c prost\u0105 lini\u0119 plec\u00f3w, a potem wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/span><\/p>\n

Plank to \u015bwietne \u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha, plec\u00f3w i ramion, co pomaga utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 na nartach. W pozycji le\u017cenia na brzuchu, oprzyj si\u0119 na przedramionach i palcach st\u00f3p, utrzymuj cia\u0142o w linii prostej.<\/span><\/p>\n

Przodem do \u015bciany podskoki: Stanij prosto, przodem do \u015bciany. Wspieraj r\u0119ce o \u015bcian\u0119 i zginaj kolana, jakby\u015b chcia\u0142 zrobi\u0107 przysiad. Nast\u0119pnie odepnij si\u0119 od \u015bciany i wykonaj skok w g\u00f3r\u0119, wracaj\u0105c w pozycj\u0119 przysiadu.<\/span><\/p>\n

\u0106wiczenia na r\u00f3wnowag\u0119: Wstawiaj\u0105c si\u0119 na jednej nodze, np. na jednej nodze wykonuj unoszenie drugiej nogi do przodu i w ty\u0142. To pomaga w poprawie r\u00f3wnowagi, co jest kluczowe na stoku.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a> \"\"<\/a> \"\"<\/a>Opr\u00f3cz trening\u00f3w fizycznych, nie mo\u017cemy zapomina\u0107 o przygotowaniu mentalnym. Wyobra\u017canie sobie jazdy na nartach, skupianie si\u0119 na technice i stylu jazdy mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze wyniki.\u00a0<\/span><\/p>\n

Wizualizacja jazdy na nartach: Zamknij oczy i wyobra\u017a sobie, \u017ce jeste\u015b na stoku. Wizualizuj ka\u017cdy detal: jak wk\u0142adasz narty, jak kontrolujesz pr\u0119dko\u015b\u0107, jak skr\u0119casz. To pomaga w wytrenowaniu umys\u0142u\u00a0<\/span><\/p>\n

Analiza i korekta b\u0142\u0119d\u00f3w: Po wyobra\u017conej je\u017adzie na nartach, zastan\u00f3w si\u0119, co posz\u0142o \u017ale i jak to poprawi\u0107. To pomaga w identyfikowaniu obszar\u00f3w, kt\u00f3re wymagaj\u0105 korekty.<\/span><\/p>\n

Chcia\u0142bym tak\u017ce podkre\u015bli\u0107, \u017ce 7 stycznia odb\u0119d\u0105 si\u0119 Mistrzostwa Polonijne w Moonstone. B\u0119dzie to doskona\u0142a okazja, aby przetestowa\u0107 nasze umiej\u0119tno\u015bci i cieszy\u0107 si\u0119 sportowym duchem .<\/span><\/p>\n

Mamy nadziej\u0119, \u017ce moja pasja do narciarstwa zainspiruje innych do podj\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej .<\/span><\/p>\n

Micha\u0142 Bogus\u0142awski<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sezon narciarski ju\u017c blisko. Chcia\u0142bym si\u0119 podzieli\u0107 z Pa\u0144stwem moj\u0105 pasj\u0105 i przygotowaniami do nadchodz\u0105cych Mistrzostw Polonijnych w narciarstwie.\u00a0 Dla tych z nas, kt\u00f3rzy nie…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":171466,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-171464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-polacy-w-ontario"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=171464"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":171470,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171464\/revisions\/171470"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/171466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=171464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=171464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=171464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}