{"id":174278,"date":"2023-12-28T14:47:37","date_gmt":"2023-12-28T19:47:37","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=174278"},"modified":"2023-12-28T14:47:37","modified_gmt":"2023-12-28T19:47:37","slug":"postanowienia-noworoczne-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2023\/12\/28\/postanowienia-noworoczne-4\/","title":{"rendered":"Postanowienia noworoczne"},"content":{"rendered":"

W tym artykule pragn\u0119 Pa\u0144stwu podpowiedzie\u0107, jak wyznaczy\u0107 i dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Najpopularniejsze z nich to rzucenie palenia, odchudzanie lub zaczn\u0119 \u0107wiczy\u0107.
\n1.Rzuc\u0119 palenie<\/strong>
\nJe\u015bli wi\u0119c my\u015blisz o rzuceniu palenia zr\u00f3b to w tym roku. Zacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w, znajd\u017a kogo\u015b, kto b\u0119dzie ci\u0119 wspiera\u0142 w wysi\u0142kach, zorganizuj sobie zaj\u0119cie, kt\u00f3re pozwoli ci zapomnie\u0107 o dusz\u0105cej ochocie na przys\u0142owiowego dymka. Basen, si\u0142ownia czy jogging to doskona\u0142y spos\u00f3b na popraw\u0119 samopoczucia (sport wzmaga wydzielanie endorfin – hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia tak samo jak palenie), nastroju i twojego zdrowia.<\/p>\n

2. Schudn\u0119<\/strong>
\nSchudn\u0105\u0107 nigdy nie jest \u0142atwo. Zastan\u00f3wmy si\u0119, ile chcieliby\u015bmy schudn\u0105\u0107. Pami\u0119tajmy, \u017ce aby unikn\u0105\u0107 efektu jo-jo tygodniowo powinni\u015bmy chudn\u0105\u0107 max. 1 kg. Najlepsza jest dobrze zbilansowana niskokaloryczna dieta, \u2013 czyli nie objadamy si\u0119, du\u017co aktywno\u015bci fizycznej. Wed\u0142ug doktora Michaela Mosleya wskazane jest r\u00f3wnie\u017c drastyczne ograniczenie kalorii do 800, 2 razy w tygodniu, co obja\u015bnia w swojej najnowszej ksi\u0105\u017cce The Fast 800 Diet, kt\u00f3ra ukaza\u0142a si\u0119 3 lata temu. Niedojadanie przez dwa dni powoduje, \u017ce \u0142atwiej jest spali\u0107 t\u0142uszcz, nawet do 1kg na tydzie\u0144. Przez pozosta\u0142e dni jemy typow\u0105 dla nas liczb\u0119 kalorii. Ksi\u0105\u017cka zawiera przepisy, kt\u00f3re s\u0105 oparte na nisko-w\u0119glookwodanowej, wysokobia\u0142kowej diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej, co zapobiega utarcie masy mi\u0119\u015bniowej. Badania naukowe wykaza\u0142y, \u017ce je\u015bli jeste\u015b oty\u0142y, to utrata 5% t\u0142uszczu spowoduje:
\nObni\u017cenie ci\u015bnienia, co zredukuje ryzyko zawa\u0142u serca lub udaru m\u00f3zgu
\nObni\u017cy ryzyko raka, poniewa\u017c kom\u00f3rki t\u0142uszczowe b\u0119d\u0105 mniej produkowa\u0107 hormon\u00f3w i substancji zapalnych, przyczyniaj\u0105cych si\u0119 do rozwoju nowotwor\u00f3w.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Niekt\u00f3rzy u\u017cywaj\u0105 Photoshopa aby osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty w kr\u00f3tkim czasie<\/p><\/div>\n

B\u0119dziesz spa\u0107 lepiej, poniewa\u017c jak chudniesz to nie tylko gubisz t\u0142uszcz na brzuchu, ale r\u00f3wnie\u017c na szyi. Badania z 2014 roku, ze utrata 5% wagi mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 zdrowy sen o 20 minut.
\n5% utrata wagi obni\u017ca ryzyko cukrzycy typu 2-go o 58%.
\nUtrata wagi jest tak\u017ce najskuteczniejszym w leczeniem b\u00f3lu kolan we wczesnej fazie oraz przynosi du\u017ca ulg\u0119, je\u015bli cierpimy na b\u00f3le plec\u00f3w.
\nDieta ta jest polecana przez NHS, czyli Narodow\u0105 Opiek\u0119 Zdrowotn\u0105 w Wielkiej Brytanii
\nWi\u0119cej informacji prosz\u0119 szuka\u0107 na thefast800.com<\/p>\n

3. Zaczn\u0119 \u0107wiczy\u0107 <\/strong>
\nAnalogicznie jak w przypadku chudni\u0119cia – im lepiej wszystko rozplanujesz, tym wi\u0119ksza szansa, \u017ce Tw\u00f3j plan si\u0119 powiedzie. Zastan\u00f3w si\u0119, jakie \u0107wiczenia fizyczne lubisz i id\u017a w tym kierunku \u2013spacer, si\u0142ownia a mo\u017ce co\u015b, czego jeszcze nigdy nie pr\u00f3bowali\u015bcie? Mo\u017cliwo\u015bci s\u0105 nieograniczone!
\nWyniki wielu bada\u0144 potwierdzaj\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy odporno\u015bci\u0105 a aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Jednym z najbardziej znanych badaczy tej zale\u017cno\u015bci jest profesor David Nieman.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Czy \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107?
Ostanie badania naukowe wykaza\u0142y, \u017ce osoby spaceruj\u0105ce codzienne z
intensywno\u015bci\u0105 75%, 40 minut dziennie, opuszczaj\u0105 szko\u0142\u0119 lub prac\u0119 z powodu
przezi\u0119biania lub grypy o po\u0142ow\u0119 rzadziej w por\u00f3wnaniu z osobami, kt\u00f3re si\u0119
nie ruszaj\u0105. Ponadto znacznie zmniejszaj\u0105 stres i poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 snu.<\/p><\/div>\n

To w\u0142a\u015bnie on zaobserwowa\u0142, \u017ce nawet godzina umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej dziennie mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia infekcji g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych nawet o 1\/3!
\nJak wida\u0107 z powy\u017cszych rad wsz\u0119dzie pomocna jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna i ruch. A co mo\u017cemy zrobi\u0107, gdy, ruch i \u0107wiczenia sprawiaj\u0105 nam b\u00f3l. Wtedy pomocna staje si\u0119 fizjoterapia i masa\u017c leczniczy, poniewa\u017c usunie przyczyny naszego b\u00f3lu a ponadto terapeuta nauczy pa\u0144stwa zasad rozgrzewki, rozci\u0105gania i wzmacniania kontuzjowanych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Fizjoterapeuta powinien ustali\u0107 przyczyn\u0119 naszych dolegliwo\u015bci. Je\u015bli np. pracujemy w biurze to praca siedz\u0105ca przyczynia si\u0119 do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa oraz garbienia si\u0119. Skutkuje to bolami, szyi, plec\u00f3w i bark\u00f3w. Czasami b\u00f3l jest tak silny ze wyklucza jakiekolwiek \u0107wiczenia. Odpowiednio dobrana terapia stopniowo wyeliminuje te dolegliwo\u015bci. Terapeuci z European Massage & Physio pomog\u0105 Wam prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci, b\u00f3lu staw\u00f3w i \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych oraz cz\u0119stych wizyt do lekarza.
\nDlatego um\u00f3w si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 na bezp\u0142atn\u0105, niezobowi\u0105zuj\u0105c\u0105 konsultacj\u0119 – telefon 905-270-5553. Pomagamy w za\u0142atwianiu formalno\u015bci z ubezpieczeniami. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym, zg\u0142o\u015b si\u0119 do naszej kliniki, kt\u00f3ra wygra\u0142a Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021 i 2022 w Mississauga.
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/em><\/strong>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong><\/em>
\n(by\u0142 lekarzem w Polsce)<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym skontaktuj si\u0119 z nami.
\nBEZP\u0141ATNA konsultacja: <\/strong>905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com<\/a>
\nNasza klinika otrzyma\u0142a Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.
\n\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W tym artykule pragn\u0119 Pa\u0144stwu podpowiedzie\u0107, jak wyznaczy\u0107 i dotrzyma\u0107 noworocznych postanowie\u0144.   Najpopularniejsze z nich to rzucenie palenia, odchudzanie lub zaczn\u0119 \u0107wiczy\u0107. 1.Rzuc\u0119 palenie…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":174282,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-174278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/174278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=174278"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/174278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":174283,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/174278\/revisions\/174283"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/174282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=174278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=174278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=174278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}