{"id":175582,"date":"2024-01-18T10:58:17","date_gmt":"2024-01-18T15:58:17","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=175582"},"modified":"2024-02-15T14:49:10","modified_gmt":"2024-02-15T19:49:10","slug":"zasnijmy-wreszcie-dobrze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2024\/01\/18\/zasnijmy-wreszcie-dobrze\/","title":{"rendered":"Za\u015bnijmy wreszcie, dobrze"},"content":{"rendered":"

G\u0142\u00f3wny pow\u00f3d bezsenno\u015bci i zaburze\u0144 snu jest przewa\u017cnie zawsze jeden, czyli stres.<\/strong><\/p>\n

Naukowcy twierdz\u0105, \u017ce tak jest w 90% przypadk\u00f3w. Zaburzenia wynikaj\u0105ce z jakich\u015b chor\u00f3b s\u0105 z regu\u0142y problemem marginesowym. Tak, wi\u0119c r\u00f3\u017cne obci\u0105\u017cenia psychiczne: k\u0142opoty, leki, zdenerwowanie, po\u015bpiech, konflikty w pracy, rodzinie, ha\u0142asy staj\u0105 si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em nocnych tortur.
\nDwa rodzaje bezsenno\u015bci: okazjonaln\u0105 i prawdziw\u0105, chroniczn\u0105 wyr\u00f3\u017cnili uczestnicy Kongresu Europejskiego Towarzystwa Bada\u0144 Nad Snem, kt\u00f3ry odby\u0142 si\u0119 pod koniec ubieg\u0142ego stulecia w Monachium. Ta pierwsza nie jest gro\u017ana i ma charakter przej\u015bciowy. Wyst\u0119puje najcz\u0119\u015bciej na pocz\u0105tku nocy, za\u015b bywa skutkiem napi\u0119cia umys\u0142owego b\u0119d\u0105cego wynikiem ha\u0142as\u00f3w, przykrych prze\u017cy\u0107 albo najzwyczajniej obfitej kolacji. Nawet bez zb\u0119dnego w takich przypadkach strachu i si\u0119gania po tabletk\u0119 w ko\u0144cu cz\u0142owiek zasypia i \u015bpi do rana.<\/p>\n

Du\u017co bardziej gro\u017ana jest bezsenno\u015b\u0107 prawdziwa, czyli taka, gdy sen nie przychodzi w og\u00f3le, a cz\u0142owiek m\u0119czy si\u0119 ca\u0142\u0105 noc. Potem za\u015b pozostaje oklapni\u0119ty i bardzo zm\u0119czony, wr\u0119cz wyczerpany psychicznie i fizycznie. Jak stwierdzili badacze ameryka\u0144scy, skutkiem braku snu bywa te\u017c sta\u0142e rozdra\u017cnienie tak charakterystyczne dla spo\u0142ecze\u0144stw cywilizowanych.
\nJest jeszcze jeden rodzaj bezsenno\u015bci, wynikaj\u0105cy z b\u0142\u0119dnych mniema\u0144 ludzi o \u015bnie, jego d\u0142ugo\u015bci, g\u0142\u0119boko\u015bci, porze wyst\u0119powania. Bywa te\u017c bezsenno\u015b\u0107 nast\u0119pstwem strachu przed ni\u0105. Z kolei tego rodzaju napi\u0119cie powoduje powstanie w m\u00f3zgu impuls\u00f3w hamuj\u0105cych nadej\u015bcie snu. W sumie tworzy si\u0119 b\u0142\u0119dne ko\u0142o. Jedn\u0105 z doskona\u0142ych metod jego odwr\u00f3cenia jest mi\u0119dzy innymi przestrzeganie pewnych zasad i relaksacja.
\nSpa\u0107 musimy. To wiemy na pewno. Ale jak d\u0142ugo?<\/p>\n

Na to dot\u0105d nie ma i zapewne nie b\u0119dzie odpowiedzi, skoro naukowcy przyjmuj\u0105, \u017ce zapotrzebowanie na sen jest spraw\u0105 bardzo indywidualn\u0105. Uczestnicy wcze\u015bniej ju\u017c wymienionego Kongresu w Monachium, stwierdzili, \u017ce nie wykazuje ono zwi\u0105zk\u00f3w z p\u0142ci\u0105, wiekiem, cho\u0107 tak cz\u0119sto powszechnie si\u0119 s\u0105dzi. Oczywi\u015bcie mowa tutaj o ludziach doros\u0142ych. Dzieci powinny spa\u0107 wi\u0119cej, ale i u nich sztywnych norm nie ma. Niekt\u00f3rzy naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce ka\u017cdy cz\u0142owiek ma wewn\u0119trzny zegar biologiczny, kt\u00f3ry poprzez m\u00f3zg reguluje najlepiej d\u0142ugo\u015b\u0107 okres\u00f3w czuwania i snu.<\/p>\n

St\u0105d te\u017c jedni, by by\u0107 w pe\u0142ni wypocz\u0119ci, maj\u0105 prawo przebywa\u0107 nawet do 10 godzin w \u0142\u00f3\u017cku, tak jak to lubi\u0142 podobno czyni\u0107 genialny Albert Einstein. Inni z kolei maj\u0105 r\u00f3wnie dobre prawo do ograniczenia si\u0119 do 3-4 godzin. Podobno tyle w\u0142a\u015bnie spali s\u0142awny Napoleon i niezwykle uzdolniony wynalazca Thomas Edison. Niewiele wi\u0119cej wypoczynku nocnego mia\u0142 r\u00f3wnie\u017c kardyna\u0142 de Richelieu. Je\u017celi wi\u0119c kto\u015b \u015bpi kr\u00f3tko wcale nie oznacza, \u017ce cierpi na bezsenno\u015b\u0107 i powinien si\u0119 z tego powodu k\u0142opota\u0107, cho\u0107 niestety cz\u0119sto tak bywa, bo spo\u0142ecze\u0144stwo wr\u0119cz nak\u0142ania nas do spania. A zaczyna si\u0119 to ju\u017c w okresie niemowl\u0119cym, gdy ko\u0142ysanki, bujanie, przeja\u017cd\u017cki zmuszaj\u0105 malucha do zasypiania wbrew jego woli. Nacisk trwa r\u00f3wnie\u017c p\u00f3\u017aniej, gdy stajemy si\u0119 doro\u015bli. St\u0105d zapewne cierpi\u0105cych na bezsenno\u015b\u0107 zagania si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka z kurami.
\nTymczasem jeszcze raz warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce tradycyjne oko\u0142o 8 godzin, kt\u00f3re, jak wskazuj\u0105 statystyczne badania, przesypiali w po\u0142owie lat osiemdziesi\u0105tych Polacy, naprawd\u0119 nie jest absolutn\u0105 norm\u0105, kt\u00f3rej trzeba si\u0119 ze strachem trzyma\u0107. Nie s\u0105 absolutn\u0105 regu\u0142\u0105 r\u00f3wnie\u017c twierdzenia niekt\u00f3rych psychoanalityk\u00f3w, kt\u00f3rzy po d\u0142ugo\u015bci snu staraj\u0105 si\u0119 pozna\u0107 charakter cz\u0142owieka.<\/p>\n

Tak, wi\u0119c ci, co \u015bpi\u0105 d\u0142ugo, oko\u0142o 9 godzin, \u0142atwiej si\u0119 denerwuj\u0105 i wykazuj\u0105 sk\u0142onno\u015bci do przygn\u0119bienia, stale maj\u0105 wiele problem\u00f3w, z kt\u00f3rymi nie potrafi\u0105 sobie poradzi\u0107. Z kolei \u015bpi\u0105cy 6 godzin to ludzie rezolutni, skutecznie dzia\u0142aj\u0105cy, d\u0105\u017c\u0105cy do osi\u0105gni\u0119cia wyznaczonego celu.
\nTrzeba pogodzi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z tym, \u017ce natura podzieli\u0142a ludzi z uwagi na tryb \u017cycia i aktywno\u015b\u0107 \u017cyciow\u0105 na skowronki i sowy. Pierwsi budz\u0105 si\u0119 wcze\u015bnie rano i wtedy staj\u0105 si\u0119 najbardziej aktywni. Drudzy z kolei wstaj\u0105 p\u00f3\u017ano i p\u00f3\u017ano k\u0142ad\u0105 si\u0119 spa\u0107, ale za to potrafi\u0105 wydajnie pracowa\u0107 w nocy. Do skowronk\u00f3w zalicza si\u0119 1\/6 ludzi, do s\u00f3w 1\/3. Pozostali mog\u0105 efektywnie pracowa\u0107 rankiem i wieczorem, bo taki maj\u0105 naturalny rytm pracy organ\u00f3w wewn\u0119trznych i temperatury. Naturali\u015bci jednoznacznie twierdz\u0105, \u017ce najzdrowszy jest sen przed p\u00f3\u0142noc\u0105. Tak, wi\u0119c najlepiej powinni\u015bmy regularnie chadza\u0107 spa\u0107 oko\u0142o godz. 22, najp\u00f3\u017aniej 23 godziny. Utrzymanie tego rytmu jest spraw\u0105 stosunkowo bardzo wa\u017cn\u0105 i uznawane bywa za jedn\u0105 z wa\u017cnych regu\u0142 umo\u017cliwiaj\u0105cych organizmowi jak najpe\u0142niejszy wypoczynek. Ca\u0142y organizm cz\u0142owieka podporz\u0105dkowany jest rytmowi dobowemu, przy czym w godzinach dziennych przewa\u017caj\u0105 te procesy, kt\u00f3re decyduj\u0105 o jego aktywno\u015bci, a w nocy te, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 spokojny sen.<\/p>\n

Zegar biologiczny pracuje wr\u0119cz z niewiarygodn\u0105 precyzj\u0105 i reguluje niezliczon\u0105 liczb\u0119 proces\u00f3w ustrojowych. Cz\u0142owiek najbardziej gor\u0105cy jest po po\u0142udniu, a najzimniejszy noc\u0105. Dzieci naprawd\u0119 rosn\u0105 w nocy, poniewa\u017c wtedy w ich organi\u017amie jest najwi\u0119cej hormonu wzrostu oraz wzrasta w zauwa\u017calny spos\u00f3b ilo\u015b\u0107 podzia\u0142\u00f3w kom\u00f3rkowych. Mo\u017cna jeszcze przytoczy\u0107 wiele rytmicznych czynno\u015bci organizmu.
\nNie tylko dobowy rytm decyduje o jako\u015bci snu. Stwierdzono r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw faz ksi\u0119\u017cyca. Szczeg\u00f3lnie w czasie pe\u0142ni, o czym te\u017c od wiek\u00f3w wiedziano, mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 u os\u00f3b wra\u017cliwych k\u0142opoty z zasypianiem, nasila\u0107 objawy bezsenno\u015bci, tak\u017ce depresji, migren i innych dolegliwo\u015bci psychicznych. Sen mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c mniej g\u0142\u0119boki i kr\u00f3tszy. Podobno zauwa\u017cono, \u017ce d\u0142u\u017cej \u015bpimy zim\u0105, a kr\u00f3cej latem. Uzasadnia si\u0119 to d\u0142ugo\u015bci\u0105 dnia i nocy, co z kolei decyduje o ilo\u015bci docieraj\u0105cego do organizm\u00f3w \u015bwiat\u0142a b\u0119d\u0105cego naturalnym regulatorem wielu proces\u00f3w w ciele.<\/p>\n

Z dawien dawna tradycja zachwala\u0142a dobroczynne zalety poobiedniej drzemki. W wielu krajach ci\u0105gle zachowuje si\u0119 zwyczaj sjesty, popo\u0142udniowego wypoczynku. Wsp\u00f3\u0142cze\u015bni naukowcy zajmuj\u0105cy si\u0119 snem i relaksacj\u0105 ponownie bardziej przychylnie odnosz\u0105 si\u0119 do tych form ograniczenia aktywno\u015bci. Poobiednia drzemka nie jest czym\u015b z\u0142ym, niestosownym. Wiadomo, bowiem powszechnie, \u017ce mi\u0119dzy godz. 14 a 15 wyst\u0119puje obni\u017cony poziom czujno\u015bci, pojawia si\u0119 rozproszenie uwagi. Jest to, wi\u0119c najlepsza pora na sjest\u0119. Nie unikajmy, wi\u0119c popo\u0142udniowej drzemki, je\u017celi mamy na taki prosty relaks ochot\u0119.
\nBalsamem dla duszy nazwa\u0142 sen Szekspir. Po pierwsze, aby by\u0142 on takim, nale\u017cy unika\u0107 wszelkich \u015brodk\u00f3w pobudzaj\u0105cych, od kawy pocz\u0105wszy, na paleniu tytoniu sko\u0144czywszy. Niekorzystne bywa r\u00f3wnie\u017c pobudzanie wyobra\u017ani, np. przez ogl\u0105danie emocjonuj\u0105cych widowisk. Potem warto pomy\u015ble\u0107 o spacerze, przewietrzeniu si\u0119. U\u0142atwi to w\u0142a\u015bnie spacer.<\/p>\n

Mo\u017cna te\u017c przy\u0142o\u017cy\u0107 termofor owini\u0119ty we flanel\u0119. Przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka warto troch\u0119 pogimnastykowa\u0107 swe p\u0142uca. G\u0142\u0119bokie oddychanie oczywi\u015bcie przeprowadza si\u0119 w dok\u0142adnie przewietrzonym pokoju. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci spa\u0107 si\u0119 powinno przy uchylonym oknie. Organizm, bowiem potrzebuje du\u017co tlenu, szczeg\u00f3lnie noc\u0105. Nie obawiajmy si\u0119 nocnego ch\u0142odu. Jest on bardziej korzystny dla zdrowia ni\u017c ciep\u0142o. Spa\u0107 si\u0119 winno na prawym boku, wtedy lepsze jest kr\u0105\u017cenie krwi w organi\u017amie.
\nKonieczne jest r\u00f3wnie\u017c wygaszanie \u015bwiate\u0142. Poza tym przed snem trzeba \u0142agodnie opanowa\u0107 swe my\u015bli i stara\u0107 si\u0119 my\u015ble\u0107 o czym\u015b jednostajnym i spokojnym, albo wyobra\u017ca\u0107 sobie co\u015b jednostajnego, monotonnego.
\nA teraz zale\u017cnie od tego, o jakiej porze czytacie Pa\u0144stwo t\u0119 gazet\u0119, albo popo\u0142udniowej mi\u0142ej drzemki \u017cycz\u0119, albo, je\u015bli to p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r to Dobrego Snu.
\nOsoby zainteresowane powy\u017csz\u0105 tematyk\u0105 zapraszam do konsultacji. <\/strong>Tel. 416 804-3934 <\/strong>w Mississauga.
\n<\/strong>Dr. T. Szczesny Andrews, Ph.D. studiowa\u0142 nauki medyczne w Polsce. Specjalizuje si\u0119 od ponad 30 lat w Tradycyjnej Chi\u0144skiej Medycynie, kt\u00f3rej tajniki zg\u0142\u0119bia\u0142 w czasie kolejnych lat pracy w Afryce, Chinach i Korei. Stosuje r\u00f3wnie\u017c sprawdzone i naukowo udokumentowane metody Dietetycznej Korekty \u017bywienia, pracowa\u0142 naukowo na Uniwersytetach w Warszawie i Montrealu. Jest autorem wielu prac naukowych.\"\"<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

G\u0142\u00f3wny pow\u00f3d bezsenno\u015bci i zaburze\u0144 snu jest przewa\u017cnie zawsze jeden, czyli stres. Naukowcy twierdz\u0105, \u017ce tak jest w 90% przypadk\u00f3w. Zaburzenia wynikaj\u0105ce z jakich\u015b chor\u00f3b…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":175584,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[566],"tags":[],"class_list":["post-175582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-szczesny-andrews"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=175582"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175582\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175585,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/175582\/revisions\/175585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/175584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=175582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=175582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=175582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}