{"id":179734,"date":"2024-03-21T15:36:01","date_gmt":"2024-03-21T19:36:01","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=179734"},"modified":"2024-03-21T15:47:08","modified_gmt":"2024-03-21T19:47:08","slug":"bole-plecow-najskuteczniejsze-cwiczenia-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2024\/03\/21\/bole-plecow-najskuteczniejsze-cwiczenia-2\/","title":{"rendered":"B\u00f3le plec\u00f3w\u2014najskuteczniejsze \u0107wiczenia"},"content":{"rendered":"

Oto najskuteczniejsze \u0107wiczenia na szybk\u0105 ulg\u0119 w b\u00f3lach plec\u00f3w.<\/strong><\/p>\n

Cz\u0119sto b\u00f3l plec\u00f3w jest tak dotkliwy, \u017ce wielu ludzi poszukuje drastycznych i skutecznych metod leczenia (jak na przyk\u0142ad operacje chirurgiczne lub narkotyczne leki przeciwb\u00f3lowe), aby pozby\u0107 si\u0119 tego b\u00f3lu, ale mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce wszystko, po co potrzebujesz to proste \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce.<\/p>\n

Wiele r\u00f3\u017cnych b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107 poprzez wzmocnienie mi\u0119\u015bni oko\u0142o kr\u0119gos\u0142upowych oraz ich regularne rozci\u0105ganie.
\nDlatego powinni\u015bmy do codziennej rutyny doda\u0107 \u0107wiczenia na kr\u0119gos\u0142up, kt\u00f3re rozlu\u017aniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c ich elastyczno\u015b\u0107, co daje du\u017c\u0105 ulg\u0119 w przypadku b\u00f3lu plec\u00f3w. Najcz\u0119stszymi przyczynami b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w spazmy mi\u0119\u015bniowe, nadwyr\u0119\u017cenie mi\u0119\u015bni lub problemy z dyskami a rezultat ko\u0144cowy jest taki sam – chroniczny b\u00f3l plec\u00f3w zabiera ci rado\u015b\u0107 \u017cycia. Oto niekt\u00f3re kilka przyk\u0142ad\u00f3w.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Koci – wielb\u0142\u0105dzi grzbiet<\/strong>
\u0106wiczenie to jest jednym z najlepiej rozlu\u017aniaj\u0105cych plecy pacjent\u00f3w. Pozycja wyj\u015bciowa: kl\u0119k podparty, kolana i stopy ustawione na szeroko\u015bci bioder, d\u0142onie oparte o pod\u0142o\u017ce na szeroko\u015bci bark\u00f3w. Zaokr\u0105glij kr\u0119gos\u0142up, jednocze\u015bnie kieruj\u0105c brod\u0119 do klatki piersiowej (oraz podwijaj\u0105c miednic\u0119 do przodu). Wytrzymaj 3 sekundy, a nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Dodatkowo mo\u017cesz wzbogaci\u0107 \u0107wiczenie, wykonuj\u0105c kolejn\u0105 jego cz\u0119\u015b\u0107. Z wdechem wygnij kr\u0119gos\u0142up w drug\u0105 stron\u0119. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 10 razy.<\/p><\/div>\n

\"\"<\/a>

KOBRA – Proste \u0107wiczenie polegaj\u0105ce na rozci\u0105ganiu mi\u0119\u015bni brzucha w le\u017ceniu oraz napi\u0119ciu odcinka l\u0119d\u017awiowego. Pozwala to wzmocni\u0107 plecy oraz rozci\u0105gn\u0105\u0107 odcinek piersiowy. Jest dobrym sposobem na to, aby zmniejszy\u0107 b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa.<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>

Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bnia biodrowo \u2013 l\u0119d\u017awiowego.
Mi\u0119sie\u0144 biodrowo-l\u0119d\u017awiowy pe\u0142ni funkcj\u0119 zginacza stawu biodrowego. Utrzymanie jego wysokiej sprawno\u015bci jest absolutn\u0105 podstaw\u0105 do tego, aby swobodnie si\u0119 porusza\u0107. Stanowi on po\u0142\u0105czenie kr\u0119gos\u0142upa oraz ko\u015bci udowej. Wspomaga utrzymanie prawid\u0142owej postawy zar\u00f3wno podczas stania, jak i chodzenia.
Pozycja wyj\u015bciowa: ukl\u0119knij i zegnij nog\u0119 z przodu. Dopilnuj, aby kolano by\u0142o w jednej osi ze stop\u0105, a k\u0105t zgi\u0119cia wynosi\u0142 90\u00b0, a drugie oparte o pod\u0142o\u017ce. Nie pochylaj tu\u0142owia! Osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problem z b\u00f3lem kolan mog\u0105 pod\u0142o\u017cy\u0107 co\u015b mi\u0119kkiego pod rzepk\u0119. Wypchnij miednic\u0119 do przodu.<\/p><\/div>\n

\"\"<\/a>

Skr\u0119ty tu\u0142owia \u2013 pomagaj\u0105 zrelaksowa\u0107 kr\u0119gos\u0142up po ci\u0119\u017ckim dniu w pracy Le\u017cymy na macie, ze zgi\u0119tymi kolanami. Staramy si\u0119 trzyma\u0107 plecy p\u0142asko i w tym czasie skr\u0119camy nogi w kierunku pod\u0142ogi, a\u017c czujemy rozci\u0105ganie w plecach. Powtarzamy rozci\u0105ganie po drugiej stronie. Rozci\u0105gamy przez 5 sekund i powtarzamy 10 razy.<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Przed rozpocz\u0119ciem jakichkolwiek nowych \u0107wicze\u0144 a polecam konsultacje ze swoim lekarzem rodzinnym lub do\u015bwiadczony fizjoterapeut\u0105 gdy\u017c nie prawid\u0142owo dobrane do stanu pacjenta \u0107wiczenia mog\u0105 pogorszy\u0107 b\u00f3l. Najwa\u017cniejsz\u0105 zasad\u0105 przy rozpoczynaniu \u0107wicze\u0144 jest eliminowanie takich, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 dyskomfort lub b\u00f3l.
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong><\/em>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong><\/em>
\n(by\u0142 lekarzem w Polsce)<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym skontaktuj si\u0119 z nami.
\nBEZP\u0141ATNA konsultacja: <\/strong>905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com<\/a>
\nNasza klinika otrzyma\u0142a Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2024.
\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oto najskuteczniejsze \u0107wiczenia na szybk\u0105 ulg\u0119 w b\u00f3lach plec\u00f3w. Cz\u0119sto b\u00f3l plec\u00f3w jest tak dotkliwy, \u017ce wielu ludzi poszukuje drastycznych i skutecznych metod leczenia (jak…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":179738,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-179734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=179734"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":179743,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/179734\/revisions\/179743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/179738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=179734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=179734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=179734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}