{"id":180151,"date":"2024-03-28T11:52:38","date_gmt":"2024-03-28T15:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=180151"},"modified":"2024-03-28T11:52:38","modified_gmt":"2024-03-28T15:52:38","slug":"zapobieganie-bolom-plecow-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2024\/03\/28\/zapobieganie-bolom-plecow-3\/","title":{"rendered":"Zapobieganie b\u00f3lom plec\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Najlepsz\u0105 broni\u0105 w walce z b\u00f3lem plec\u00f3w jest zapobieganie jego wyst\u0119powaniu.<\/strong><\/p>\n

Zaleca si\u0119 utrzymywanie codziennej aktywno\u015bci ruchowej, ucz\u0105c si\u0119 stopniowo, co nale\u017cy robi\u0107, a czego unika\u0107. To w\u0142a\u015bnie w ten spos\u00f3b mo\u017cna walczy\u0107 z b\u00f3lem plec\u00f3w spowodowanym niew\u0142a\u015bciwym stylem \u017cycia.
\nZalecane jest r\u00f3wnie\u017c wykonywanie \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie brzucha i kr\u0119gos\u0142upa (warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105, aby dobra\u0142 odpowiednie \u0107wiczenia do schorzenia i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych), a tak\u017ce utrzymywanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a, co pomo\u017ce zapobiega\u0107 b\u00f3lom i uszkodzeniu kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Zapobieganie problemom z kr\u0119gos\u0142upem powinno zaczyna\u0107 ju\u017c w szkole (wszystkie szko\u0142y powinny by\u0107 wyposa\u017cone w stoliki ergonomiczne, z regulowan\u0105 wysoko\u015bci\u0105 i k\u0105tem nachylenia blatu, zgodnym ze wzrostem poszczeg\u00f3lnych uczni\u00f3w) oraz w miejscu pracy, gdzie sp\u0119dza si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia.<\/p><\/div>\n

Zar\u00f3wno osoby cierpi\u0105ce na b\u00f3l plec\u00f3w, jak i te, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 mu zapobiega\u0107, powinny uprawia\u0107 sport, zachowywa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, oraz utrzymywa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i nie przeci\u0105\u017ca\u0107 kr\u0119gos\u0142upa.
\nW leczeniu b\u00f3lu plec\u00f3w g\u0142\u00f3wnym celem jest jego z\u0142agodzenie i umo\u017cliwienie normalnego funkcjonowania. W tym celu mog\u0105 by\u0107 przydatne pewne zalecenia.
\n1. W b\u00f3lach ostrych: nale\u017cy wtedy przybiera\u0107 takie pozycje, w kt\u00f3rych b\u00f3l nie wyst\u0119puje lub jest naj\u0142agodniejszy. Oczekiwany efekt przynosz\u0105 niekiedy cz\u0119ste zmiany pozycji.
\nAktualnie zalecan\u0105, jedn\u0105 z najlepszych rad dotycz\u0105cych leczenia ostrego b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa, jest by\u0107 tak aktywnym, jak tylko jest to mo\u017cliwe w granicach bezbolesnych, np. spacer. Ruch niezaostrzaj\u0105cy objaw\u00f3w sprawia dla uszkodzonej tkanki dogodne warunki do gojenia. W momencie wyst\u0105pienia b\u00f3lu zalecane jest r\u00f3wnie\u017c natychmiastowe przy\u0142o\u017cenie torebki z lodem w miejscu, gdzie b\u00f3l jest najbardziej intensywny (na 15 minut, 3-4 razy dziennie). Trzeba pami\u0119ta\u0107, aby nie nak\u0142ada\u0107 lodu bezpo\u015brednio na sk\u00f3r\u0119, ale owin\u0105\u0107 go w r\u0119cznik.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Tzw. deska (ang. plank). Jest to \u0107wiczenie wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe. Marzysz o pi\u0119knej figurze, p\u0142askim brzuchu i wyrze\u017abionych mi\u0119\u015bniach? Prawid\u0142owo wykonany plank to prosta droga do osi\u0105gni\u0119cia tych cel\u00f3w. Dowiedz si\u0119, czego unika\u0107 i na co zwraca\u0107 uwag\u0119 podczas \u0107wiczenia od naszych do\u015bwiadczonych fizjoterapeut\u00f3w. Zadzwo\u0144, aby um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na bezp\u0142atn\u0105 konsultacj\u0119. Na czerwono zaznaczone s\u0105 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 podczas tego \u0107wiczenia.<\/p><\/div>\n

2. W b\u00f3lach przewlek\u0142ych: nale\u017cy si\u0119 skupi\u0107 na \u0107wiczeniach wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie przykr\u0119gos\u0142upowe i korekt\u0119 postawy cia\u0142a, kt\u00f3re powinny by\u0107 indywidualnie dobre przez do\u015bwiadczonego fizjoterapeut\u0119. W tym okresie pomocne jest delikatne rozgrzanie tkanek.
\nMiejscowe zastosowanie ciep\u0142a mo\u017ce czasowo zredukowa\u0107 b\u00f3l, a tak\u017ce u\u0142atwi\u0107 wykonywanie \u0107wicze\u0144. Zar\u00f3wno ciep\u0142o jak i zimno nie przyspieszaj\u0105 gojenia tkanek, niew\u0105tpliwie s\u0105 to bod\u017ace u\u0142atwiaj\u0105ce przetrwanie okresu b\u00f3lowego. Jednak\u017ce ok\u0142ady, czy to ciep\u0142e czy zimne, powinny by\u0107 zaprzestane zawsze, gdy zaostrzaj\u0105 b\u00f3l.<\/p>\n

3. Nasz program post\u0119powania leczniczego, w kt\u00f3rym opr\u00f3cz technik wykonywanych przez terapeut\u0119 wa\u017cny jest sam ruch pacjenta, \u0107wiczenia i autoterapia wykonywana w domu. Du\u017c\u0105 wag\u0119 przyk\u0142adamy do zalece\u0144, kt\u00f3re chroni\u0105 kr\u0119gos\u0142up przed kolejnymi urazami i przeci\u0105\u017ceniami.
\nFizjoterapeuci z European Massage & Physiotherapy Center uko\u0144czyli kursy \u0107wicze\u0144 rehabilitacyjnych, kt\u00f3re lecz\u0105 przyczyny b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w, a nie jedynie czasowo u\u015bmierzaj\u0105 b\u00f3l. Pomog\u0142o to naszym pacjentom szybko powr\u00f3ci\u0107 do aktywnego \u017cycia i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu plec\u00f3w.
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong><\/em>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong><\/em>
\n(by\u0142 lekarzem w Polsce)<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym skontaktuj si\u0119 z nami.
\nBEZP\u0141ATNA konsultacja: <\/strong>905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com<\/a>
\nNasza klinika otrzyma\u0142a Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2024.
\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Najlepsz\u0105 broni\u0105 w walce z b\u00f3lem plec\u00f3w jest zapobieganie jego wyst\u0119powaniu. Zaleca si\u0119 utrzymywanie codziennej aktywno\u015bci ruchowej, ucz\u0105c si\u0119 stopniowo, co nale\u017cy robi\u0107, a czego…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":180154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-180151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=180151"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":180155,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/180151\/revisions\/180155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/180154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=180151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=180151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=180151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}