{"id":185132,"date":"2024-06-13T11:01:42","date_gmt":"2024-06-13T15:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=185132"},"modified":"2024-07-04T11:55:08","modified_gmt":"2024-07-04T15:55:08","slug":"strategie-na-kregoslup-bez-bolu-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2024\/06\/13\/strategie-na-kregoslup-bez-bolu-4\/","title":{"rendered":"Strategie na kr\u0119gos\u0142up bez b\u00f3lu"},"content":{"rendered":"

W poprzednich artyku\u0142ach pisa\u0142em, \u017ce kr\u0119gos\u0142up uwielbia by\u0107 w ruchu.<\/strong><\/p>\n

Dlatego cz\u0119sto nale\u017cy wstawa\u0107 od biurka i regularnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i rozlu\u017aniaj\u0105ce. Co nale\u017cy zrobi\u0107, je\u017celi stosujesz si\u0119 do tych zalece\u0144 i masz ergonomiczne krzes\u0142o oraz biurko a b\u00f3le plec\u00f3w wci\u0105\u017c ci dokuczaj\u0105. Wtedy powiniene\u015b uda\u0107 si\u0119 do lekarza lub fizjoterapeuty.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Siad japo\u0144ski jest \u0107wiczeniem na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego. Odci\u0105\u017ca ono kr\u0119gi i \u0142agodzi dolegliwo\u015bci. Oto spos\u00f3b wykonania. Usi\u0105d\u017a na pi\u0119tach opieraj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 na udach. R\u0119ce wyprostuj przed sob\u0105 i staraj si\u0119 je wyci\u0105gn\u0105\u0107 jak najdalej od siebie. Przed wykonaniem jakichkolwiek \u0107wicze\u0144 skonsultuj si\u0119 z twoim lekarzem lub fizjoterapeut\u0105.<\/p><\/div>\n

B\u0119d\u0105 oni w stanie ustali\u0107 czy masz wad\u0119 postawy i oceni\u0107, kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie wymagaj\u0105 wzmocnienia, a kt\u00f3re s\u0105 zbyt napi\u0119te i potrzebuj\u0105 rozlu\u017anienia. Ten imbalans mo\u017cna skorygowa\u0107 odpowiednimi zabiegami fizjoterapeutycznymi i \u0107wiczeniami. Czasami pomocny jest kinesiotaping – s\u0105 to specjalistyczne plastry, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 odci\u0105\u017caj\u0105co.<\/p>\n

\"\"<\/a>

\u0141aweczka. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na macie. R\u0119ce wyci\u0105gnij wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia. Unie\u015b nogi i ugnij w kolanach pod k\u0105tem prostym i oprzyj je o krzes\u0142o jak na ilustracji. Przyjmij t\u0105 pozycj\u0119, je\u015bli odczuwasz silny b\u00f3l, poniewa\u017c pozycja ta odci\u0105\u017ca kr\u0119gi i \u0142agodzi dolegliwo\u015bci.<\/p><\/div>\n

Gdy lekarz podejrzewa, \u017ce przyczyn\u0105 jest uraz kr\u0119gos\u0142upa, wypadni\u0119ty dysk lub stan zapalny w\u00f3wczas konieczne jest wykonanie X-ray lub MRI. Te badania obrazowe pokazuj\u0105 nieprawid\u0142owo\u015bci anatomiczne takie jak na przyk\u0142ad: przesuni\u0119cie kr\u0119g\u00f3w, z\u0142amania, obecno\u015b\u0107 wyrostk\u00f3w kostnych i uszkodzenie powierzchni stawowych. Je\u015bli fizjoterapeuta i lekarz ustal\u0105, \u017ce przyczyn\u0105 b\u00f3lu s\u0105 tylko przeci\u0105\u017cenia to zwykle wystarczy rehabilitacja. Stan zapalny leczymy ultrad\u017awi\u0119kami, laserem i pr\u0105dami IFC. Na b\u00f3le plec\u00f3w z powodu przeci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni koj\u0105co dzia\u0142a ciep\u0142o.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Na ilustracji widzimy prawid\u0142ow\u0105 i z\u0142\u0105 sylwetk\u0119 podczas siedzenia. Metoda McKenziego koryguje zaokr\u0105glone plecy.<\/p><\/div>\n

\"\"<\/a>

Po\u0142\u0105czenie wyprost\u00f3w Metody McKenziego mo\u017cna w p\u00f3\u017aniejszym etapie wykonywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w pozycji stoj\u0105cej w po\u0142\u0105czeniu z pozycj\u0105 le\u017c\u0105c\u0105.<\/p><\/div>\n

Wskazana jest wtedy gor\u0105ca k\u0105piel, ciep\u0142y ok\u0142ad lub termofor. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c bolesne miejsce posmarowa\u0107 \u017celem przeciwb\u00f3lowym Biofreeze, kt\u00f3ry jest dost\u0119pny w wi\u0119kszo\u015bci klinik fizjoterapii. Du\u017c\u0105 ulg\u0119 mo\u017ce przynie\u015b\u0107 masa\u017c leczniczy wykonany przez do\u015bwiadczonego licencjonowanego terapeut\u0119 masa\u017cu (RMT). Fizjoterapeuta powinien zaleci\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia rozlu\u017aniaj\u0105ce, kt\u00f3re mo\u017cemy wykonywa\u0107 przez kilka minut codziennie w domu i pracy. Wa\u017cne jest, aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie ud, po\u015bladk\u00f3w i plec\u00f3w. Rozci\u0105ganie pomaga w zapobieganiu nawrotom b\u00f3l\u00f3w. Bardzo wa\u017cne, aby podczas \u0107wiczenia czu\u0107 delikatne rozci\u0105ganie, a nie b\u00f3l.
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong><\/em>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong><\/em>
\n(by\u0142 lekarzem w Polsce)<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym skontaktuj si\u0119 z nami.
\nBEZP\u0141ATNA konsultacja: <\/strong>905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com<\/a>
\nNasza klinika otrzyma\u0142a Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2024.
\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W poprzednich artyku\u0142ach pisa\u0142em, \u017ce kr\u0119gos\u0142up uwielbia by\u0107 w ruchu. Dlatego cz\u0119sto nale\u017cy wstawa\u0107 od biurka i regularnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i rozlu\u017aniaj\u0105ce. Co nale\u017cy…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":185137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-185132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=185132"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185132\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":185138,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/185132\/revisions\/185138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/185137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=185132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=185132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=185132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}