![\"\"](\"https:\/\/bejsment.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/aamigrena-636x265.jpg\")
<\/p>\n
Dwie na 100 os\u00f3b na ca\u0142ym \u015bwiecie cierpi na przewlek\u0142\u0105 migren\u0119<\/b><\/p>\n<\/div>\n Logiczne jest, \u017ce osoby dotkni\u0119te chorob\u0105 pr\u00f3buj\u0105 znale\u017a\u0107 rozwi\u0105zanie swojego cierpienia, modyfikuj\u0105c pewne codzienne nawyki.<\/p>\n<\/div>\n Musimy jednak zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, poniewa\u017c wok\u00f3\u0142 rzekomych \u015brodk\u00f3w zaradczych, kt\u00f3re cz\u0119sto nie s\u0105 poparte nauk\u0105, kr\u0105\u017cy wiele mit\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n Przewlek\u0142\u0105 migren\u0119 definiuje si\u0119 jako pierwotny b\u00f3l g\u0142owy (b\u00f3l g\u0142owy niespowodowany inn\u0105 chorob\u0105 podstawow\u0105) z pewnymi osobliwo\u015bciami.<\/p>\n<\/div>\n Musi trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c trzy miesi\u0105ce i powodowa\u0107 b\u00f3l g\u0142owy przez 15 lub wi\u0119cej dni w miesi\u0105cu.<\/p>\n<\/div>\n Jak mo\u017cesz sobie wyobrazi\u0107, objawy te odbijaj\u0105 si\u0119 na \u017cyciu osobistym, wydajno\u015bci pracy, czasie wolnym i samopoczuciu psychicznym. Co wi\u0119c mog\u0105 zrobi\u0107 osoby dotkni\u0119te chorob\u0105?<\/p>\n<\/div>\n Nast\u0119pnie zobaczymy, co jest prawd\u0105 w najg\u0142\u0119biej zakorzenionych popularnych przekonaniach.<\/p>\n<\/div>\n Istnieje pogl\u0105d, \u017ce \u0107wiczenia mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 atak migreny lub pogorszy\u0107 sytuacj\u0119, je\u015bli na ni\u0105 cierpimy.<\/p>\n<\/div>\n Jednak kilka bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna zmniejsza liczb\u0119, intensywno\u015b\u0107 i czas trwania epizod\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n Najlepiej po\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia aerobowe (takie jak p\u0142ywanie, chodzenie lub bieganie) z \u0107wiczeniami si\u0142owymi i przestrzega\u0107 nast\u0119puj\u0105cych \u015brodk\u00f3w ostro\u017cno\u015bci:<\/p>\n<\/div>\n <\/p>\n Niekt\u00f3re diety by\u0142y szeroko reklamowane jako skuteczne antidotum na migren\u0119 bez naukowego uzasadnienia.<\/p>\n<\/div>\n Dzieje si\u0119 tak w przypadku diety ketogenicznej (lub keto) \u2013 bogatej w t\u0142uszcze i ubogiej w w\u0119glowodany \u2013 oraz menu o niskiej zawarto\u015bci sodu.<\/p>\n<\/div>\n Wykazano, \u017ce pewne nawyki \u017cywieniowe mog\u0105 z\u0142agodzi\u0107 objawy, a nawet zmniejszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 epizod\u00f3w. W\u015br\u00f3d nich s\u0105:<\/p>\n<\/div>\n Ponadto nie nale\u017cy pomija\u0107 posi\u0142k\u00f3w, dba\u0107 o nawodnienie oraz ograniczy\u0107 spo\u017cycie kawy do jednej fili\u017canki dziennie, gdy\u017c taka dawka mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeciwb\u00f3lowo.<\/p>\n Pewne nawyki \u017cywieniowe mog\u0105 z\u0142agodzi\u0107 objawy, a nawet zmniejszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 migreny.<\/p><\/div>\n<\/div>\n Istniej\u0105 dowody naukowe na to, \u017ce deficyt snu mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 liczb\u0119 i intensywno\u015b\u0107 atak\u00f3w migreny.<\/p>\n<\/div>\n To z kolei pogarsza jako\u015b\u0107 nocnego odpoczynku, co w efekcie tworzy b\u0142\u0119dne ko\u0142o.<\/p>\n<\/div>\n Oto niekt\u00f3re zalecenia dotycz\u0105ce utrzymania odpowiedniej higieny snu:<\/p>\n<\/div>\n Chocia\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna, osoby cierpi\u0105ce na przewlek\u0142e migreny powinny jej unika\u0107 co najmniej cztery godziny przed snem.<\/p><\/div>\n<\/div>\n Opr\u00f3cz pseudoterapii, niekt\u00f3re narz\u0119dzia posiadaj\u0105 badania naukowe potwierdzaj\u0105ce ich przydatno\u015b\u0107.<\/p>\n<\/div>\n Tak jest w przypadku edukacji terapeutycznej i edukacji w b\u00f3lu przewlek\u0142ym, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zrozumie\u0107, na czym polega b\u00f3l przewlek\u0142y i oferuj\u0105 r\u00f3\u017cne strategie radzenia sobie z nim.<\/p>\n<\/div>\n Co wi\u0119cej, techniki relaksacyjne, takie jak uwa\u017cno\u015b\u0107, joga i g\u0142\u0119bokie oddychanie, mog\u0105 zmniejszy\u0107 stres, a tym samym poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia os\u00f3b cierpi\u0105cych na migren\u0119.<\/p>\n<\/div>\nObjawy, kt\u00f3re czyni\u0105 \u017cycie gorzkim<\/h3>\n<\/div>\n
\n
Mit 1: Kiedy mam migren\u0119, powinienem odpocz\u0105\u0107<\/h3>\n<\/div>\n
\n
Mit 2: Niekt\u00f3re \u201ecudowne\u201d diety sprawiaj\u0105, \u017ce migreny znikaj\u0105<\/h3>\n<\/div>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/49ce\/live\/18345210-5317-11ef-a63a-6f8b2f72e6ba.jpg.webp\")
Mit 3: D\u0142u\u017cszy sen \u0142agodzi b\u00f3l<\/h3>\n<\/div>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/ichef.bbci.co.uk\/ace\/ws\/640\/cpsprodpb\/22e2\/live\/e79a5860-5317-11ef-a63a-6f8b2f72e6ba.jpg.webp\")
4: Istniej\u0105 alternatywne metody leczenia pigu\u0142ek, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c<\/h3>\n<\/div>\n