![\"\"](\"https:\/\/tygodnikprogram.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/dreamstime_xs_134040717.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Pocz\u0105tek nowego roku od lat symbolizuje \u015bwie\u017cy start. W styczniu masowo podejmujemy decyzje o zmianie: chcemy schudn\u0105\u0107, lepiej si\u0119 zorganizowa\u0107, wi\u0119cej pracowa\u0107 nad sob\u0105, by\u0107 \u201elepsz\u0105 wersj\u0105 siebie\u201d. Paradoks polega na tym, \u017ce w\u0142a\u015bnie w tym miesi\u0105cu najcz\u0119\u015bciej do\u015bwiadczamy rozczarowania i poczucia pora\u017cki. Dlaczego noworoczne postanowienia tak cz\u0119sto nie dzia\u0142aj\u0105 \u2013 i co mo\u017cemy zrobi\u0107 inaczej?<\/strong><\/p>\n Cho\u0107 kalendarz sugeruje nowy pocz\u0105tek, psychologicznie stycze\u0144 jest cz\u0119sto momentem najwi\u0119kszego wyczerpania. Jeste\u015bmy po\u00a0intensywnym grudniu: \u015bwi\u0119tach, spotkaniach rodzinnych, napi\u0119ciach emocjonalnych i\u00a0finansowych. Wiele os\u00f3b wchodzi w\u00a0nowy rok z\u00a0obni\u017con\u0105 energi\u0105, przeci\u0105\u017conym uk\u0142adem nerwowym i\u00a0poczuciem, \u017ce\u00a0\u201epowinno si\u0119 ju\u017c ogarn\u0105\u0107\u201d. Dodatkowo zima nie sprzyja regeneracji. Kr\u00f3tkie dni, brak \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego i\u00a0ograniczona aktywno\u015b\u0107 wp\u0142ywaj\u0105 na\u00a0nastr\u00f3j i\u00a0motywacj\u0119. W\u00a0takich warunkach oczekiwanie od\u00a0siebie radykalnych zmian bywa nierealistyczne i\u00a0prowadzi do\u00a0frustracji zamiast rozwoju.<\/p>\n Wi\u0119kszo\u015b\u0107 postanowie\u0144 opiera si\u0119 na og\u00f3lnikach lub krytyce siebie: \u201emusz\u0119 si\u0119 wreszcie wzi\u0105\u0107 w gar\u015b\u0107\u201d, \u201epowinnam by\u0107 bardziej zdyscyplinowana\u201d, \u201enie mog\u0119 ju\u017c taka by\u0107\u201d. Tak sformu\u0142owane cele rzadko uwzgl\u0119dniaj\u0105 realne \u017cycie \u2013 zm\u0119czenie, stres, obowi\u0105zki, emocje i ograniczenia. Cz\u0119sto s\u0105 one reakcj\u0105 na poczucie winy, wstydu lub por\u00f3wnywania si\u0119 z innymi, a nie na autentyczn\u0105 potrzeb\u0119 zmiany. Gdy motywacj\u0105 jest presja, a nie troska, uk\u0142ad nerwowy reaguje oporem. Wtedy nawet najlepsze intencje szybko si\u0119 rozpadaj\u0105.<\/p>\n Jednym z\u00a0najwi\u0119kszych mit\u00f3w dotycz\u0105cych zmiany jest przekonanie, \u017ce\u00a0wszystko zale\u017cy od\u00a0silnej woli. Tymczasem silna wola dzia\u0142a kr\u00f3tkoterminowo. W\u00a0d\u0142u\u017cszej perspektywie decyduj\u0105 nawyki, \u015brodowisko oraz zdolno\u015b\u0107 regulowania emocji. Je\u015bli po\u00a0ci\u0119\u017ckim dniu nie mamy energii, by\u00a0\u201etrzyma\u0107 si\u0119 postanowie\u0144\u201d, nie oznacza to\u00a0s\u0142abo\u015bci charakteru. To\u00a0sygna\u0142, \u017ce\u00a0organizm jest przeci\u0105\u017cony. Zmiana nie zachodzi w\u00a0stanie ci\u0105g\u0142ego napi\u0119cia. Wymaga bezpiecze\u0144stwa, wsparcia i\u00a0poczucia, \u017ce\u00a0nie musimy walczy\u0107 ze\u00a0sob\u0105.<\/p>\n Cz\u0119sto my\u015blimy o\u00a0zmianie jak o\u00a0jednym akcie: postanawiam i\u00a0od\u00a0jutra dzia\u0142am inaczej. W\u00a0rzeczywisto\u015bci zmiana to\u00a0proces \u2013 pe\u0142en pr\u00f3b, przerw, powrot\u00f3w i\u00a0korekt. Cofanie si\u0119 do\u00a0starych schemat\u00f3w nie oznacza pora\u017cki. To\u00a0naturalny element uczenia si\u0119. Kluczowe pytanie nie brzmi: \u201edlaczego znowu mi nie wysz\u0142o?\u201d, ale: \u201eco\u00a0by\u0142o dla\u00a0mnie za\u00a0trudne i\u00a0czego mog\u0119 si\u0119 z\u00a0tego nauczy\u0107?\u201d. Taka perspektywa sprzyja rozwojowi zamiast samokrytyce.<\/p>\n Do\u00a0najcz\u0119stszych pu\u0142apek nale\u017c\u0105: Zamiast listy \u201emusz\u0119\u201d warto zaproponowa\u0107 sobie intencj\u0119. Intencja nie jest obowi\u0105zkiem, lecz kierunkiem. Mo\u017ce brzmie\u0107: \u201echc\u0119 mie\u0107 wi\u0119cej spokoju\u201d, \u201echc\u0119 lepiej dba\u0107 o\u00a0siebie\u201d, \u201echc\u0119 mniej si\u0119 kara\u0107\u201d. Do\u00a0intencji warto dobra\u0107 bardzo ma\u0142e, realne kroki \u2013 takie, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 nawet w\u00a0gorszy dzie\u0144. Zmiana zaczyna si\u0119 od\u00a0pytania: \u201eco\u00a0jest dla\u00a0mnie teraz mo\u017cliwe?\u201d, a\u00a0nie: \u201eco\u00a0powinnam zrobi\u0107 idealnie?\u201d.<\/p>\n Ludzki m\u00f3zg wybiera to, co\u00a0znane i\u00a0bezpieczne. Je\u015bli wracamy do\u00a0starych schemat\u00f3w, cz\u0119sto oznacza to, \u017ce\u00a0tempo zmiany by\u0142o zbyt szybkie lub zbyt obci\u0105\u017caj\u0105ce. Najwa\u017cniejsze nie jest to, czy\u00a0si\u0119 potkn\u0119li\u015bmy, ale\u00a0czy\u00a0potrafimy do\u00a0siebie wr\u00f3ci\u0107 bez krytyki. Zmiana oparta na\u00a0presji rzadko jest trwa\u0142a. Zmiana oparta na\u00a0trosce ma\u00a0znacznie wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119 przetrwa\u0107.<\/p>\n Na\u00a0pocz\u0105tku nowego roku warto zada\u0107 sobie jedno, ale\u00a0bardzo wa\u017cne pytanie: \u201eJakiego \u017cycia naprawd\u0119 chc\u0119 \u2013 a\u00a0nie jakiego powinnam chcie\u0107?\u201d Odpowied\u017a na\u00a0nie cz\u0119sto prowadzi do\u00a0zmiany, kt\u00f3ra jest autentyczna, dopasowana do\u00a0naszych realnych potrzeb i\u00a0mo\u017cliwa do\u00a0utrzymania \u2013 nie tylko w\u00a0styczniu, ale\u00a0przez ca\u0142y rok.<\/p>\n Bo\u00a0prawdziwa zmiana nie zaczyna si\u0119 od\u00a0silnej woli. Zaczyna si\u0119 od\u00a0zrozumienia siebie.<\/p>\n Pocz\u0105tek nowego roku od lat symbolizuje \u015bwie\u017cy start. W styczniu masowo podejmujemy decyzje o zmianie: chcemy schudn\u0105\u0107, lepiej si\u0119 zorganizowa\u0107, wi\u0119cej pracowa\u0107 nad sob\u0105, by\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":5028,"featured_media":233653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[571],"tags":[],"class_list":["post-233652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-magazyn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5028"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=233652"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":233671,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/233652\/revisions\/233671"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/233653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=233652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=233652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=233652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Stycze\u0144 \u2013 psychologicznie trudny moment na zmiany<\/strong><\/h3>\n
Dlaczego noworoczne postanowienia zawodz\u0105<\/strong><\/h3>\n
Mit silnej woli<\/strong><\/h3>\n
Zmiana to proces, nie jednorazowa decyzja<\/strong><\/h3>\n
Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy przy wprowadzaniu zmian<\/strong><\/h3>\n
\n\u2022 pr\u00f3ba zmiany wszystkiego naraz,
\n\u2022 por\u00f3wnywanie si\u0119 z\u00a0innymi i\u00a0ich \u201esukcesami\u201d,
\n\u2022 nieuwzgl\u0119dnianie gorszych dni,
\n\u2022 stawianie sobie cel\u00f3w oderwanych od\u00a0realnych mo\u017cliwo\u015bci.
\nW\u00a0efekcie bardzo szybko pojawia si\u0119 zniech\u0119cenie, a\u00a0wraz z\u00a0nim poczucie pora\u017cki i\u00a0rezygnacja.<\/p>\nCo zamiast klasycznych postanowie\u0144 noworocznych<\/strong><\/h3>\n
Powr\u00f3t do starych nawyk\u00f3w to nie pora\u017cka<\/strong><\/h3>\n
Jedno pytanie na pocz\u0105tek roku<\/strong><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/tygodnikprogram.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Daanek-AMBH-flyer-Program-636x823.png\")
<\/p>\nAngelika Danek, LCSW, CRADC <\/strong>
\nPsycholog, psychoterapeutka <\/strong>
\nWielokulturowe Centrum Psychologiczne (AMBH) <\/strong>
\n6650 N. Northwest Hwy, Ste 215, Chicago, IL 60631 <\/strong>
\nTel. (773) 313-3757 | wwww.ambh.org<\/strong><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"