![\"\"](\"https:\/\/tygodnikprogram.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/dreamstime_xs_145612862-e1772929148138.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
D\u0142ugotrwale utrzymuj\u0105ce si\u0119 nieprawid\u0142owe warto\u015bci mog\u0105 prowadzi\u0107 do\u00a0odk\u0142adania si\u0119 blaszek mia\u017cd\u017cycowych w\u00a0naczyniach krwiono\u015bnych, ich zw\u0119\u017cenia oraz ograniczenia przep\u0142ywu krwi. W\u00a0konsekwencji zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko rozwoju mia\u017cd\u017cycy, choroby niedokrwiennej serca, a\u00a0tak\u017ce gro\u017anych dla\u00a0\u017cycia incydent\u00f3w, takich jak zawa\u0142 serca czy\u00a0udar m\u00f3zgu. Dieta ma\u00a0ogromne znaczenie, a\u00a0jej skuteczno\u015b\u0107 ro\u015bnie, gdy \u0142\u0105czymy j\u0105 ze\u00a0zdrowym stylem \u017cycia, a\u00a0wi\u0119c aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, unikaniem tytoniu, ograniczeniem cukr\u00f3w oraz regularnymi badaniami krwi. Wa\u017cne jest tak\u017ce, aby\u015bmy w\u00a0pierwszej kolejno\u015bci si\u0119gali po\u00a0produkty \u0142\u0105cz\u0105ce kilka mechanizm\u00f3w np. rozpuszczalny b\u0142onnik \u2013 wi\u0105\u017ce cholesterol w\u00a0jelitach i\u00a0wspomaga jego usuwanie, zdrowe t\u0142uszcze \u2013 zaspokajaj\u0105 zapotrzebowanie na\u00a0t\u0142uszcz i\u00a0pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 LDL, fitosterole i\u00a0polifenole \u2013 zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie cholesterolu i\u00a0dzia\u0142aj\u0105 antyoksydacyjnie. I\u00a0cho\u0107 w\u0142\u0105czenie zdrowych produkt\u00f3w niestety nie zast\u0105pi leczenia farmakologicznego u\u00a0os\u00f3b z\u00a0bardzo wysokim cholesterolem, jest ogromnie wa\u017cnym narz\u0119dziem prewencji i\u00a0wsparcia zdrowia serca.<\/p>\n CONCILIO<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Podwy\u017cszony poziom cholesterolu, a\u00a0zw\u0142aszcza jego frakcji LDL, potocznie nazywanej \u201ez\u0142ym cholesterolem\u201d, stanowi jedno z\u00a0najwi\u0119kszych zagro\u017ce\u0144 dla\u00a0zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. D\u0142ugotrwale utrzymuj\u0105ce si\u0119 nieprawid\u0142owe warto\u015bci mog\u0105 prowadzi\u0107…<\/p>\n","protected":false},"author":5028,"featured_media":238384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[571],"tags":[],"class_list":["post-238383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-magazyn"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5028"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238383"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":238720,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238383\/revisions\/238720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/238384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nBadania naukowe pokazuj\u0105, \u017ce\u00a0po\u0142\u0105czenie kilku grup produkt\u00f3w, zw\u0142aszcza bogatych w\u00a0b\u0142onnik, zdrowe t\u0142uszcze, fitosterole i\u00a0przeciwutleniacze mo\u017ce przynie\u015b\u0107 zauwa\u017calne efekty ju\u017c po\u00a0kilku tygodniach stosowania. Co\u00a0istotne, wiele z\u00a0nich to\u00a0sk\u0142adniki \u0142atwo dost\u0119pne, kt\u00f3re cz\u0119sto mamy w\u00a0swojej kuchni, nie zdaj\u0105c sobie sprawy z\u00a0ich korzystnego wp\u0142ywu na\u00a0poziom cholesterolu i\u00a0zdrowie serca.
\n\u25b8 Awokado<\/strong> \u2013 jest bogate w\u00a0jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, b\u0142onnik i\u00a0antyoksydanty, kt\u00f3re pomagaj\u0105 obni\u017ca\u0107 poziom LDL i\u00a0jednocze\u015bnie podnosi\u0107 HDL (\u201edobrego\u201d cholesterolu). T\u0142uszcze te\u00a0zast\u0119puj\u0105 w\u00a0diecie szkodliwe t\u0142uszcze nasycone, co\u00a0sprzyja zdrowiu uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.
\n\u25b8 Oliwa z\u00a0oliwek<\/strong> \u2013 stosowanie jej zamiast mas\u0142a czy\u00a0t\u0142uszcz\u00f3w utwardzonych pomaga obni\u017cy\u0107 \u201ez\u0142y\u201d cholesterol dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci kwas\u00f3w jednonienasyconych i\u00a0przeciwutleniaczy.
\n\u25b8 Orzechy<\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105 nienasyconych t\u0142uszcz\u00f3w, b\u0142onnika i\u00a0fitosk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 obni\u017ca\u0107 LDL i\u00a0wspiera\u0107 zdrowie \u015bcian naczy\u0144. Badania pokazuj\u0105, \u017ce\u00a0regularne spo\u017cycie orzech\u00f3w w\u00a0umiarkowanych ilo\u015bciach ma\u00a0korzystny wp\u0142yw na\u00a0profil lipidowy.
\n\u25b8 Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong> \u2013 fasola, soczewica, ciecierzyca i\u00a0inne str\u0105czki s\u0105\u00a0\u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em rozpuszczalnego b\u0142onnika, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce cholesterol w\u00a0jelitach i\u00a0pomaga usuwa\u0107 go\u00a0z\u00a0organizmu. Jedna porcja dziennie mo\u017ce ju\u017c obni\u017cy\u0107 LDL o\u00a0kilka procent.
\n\u25b8 Jab\u0142ka<\/strong> \u2013 owoce bogate w\u00a0pektyny i\u00a0polifenole wspieraj\u0105 obni\u017cenie cholesterolu i\u00a0ograniczaj\u0105 stan zapalny naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Inne owoce o\u00a0podobnym dzia\u0142aniu to\u00a0pomara\u0144cze, cytrusy czy\u00a0jagody, bogate dodatkowo w\u00a0b\u0142onnik i\u00a0antyoksydanty.
\n\u25b8 Produkty pe\u0142noziarniste<\/strong> \u2013 p\u0142atki owsiane zawieraj\u0105 beta-glukan, rodzaj rozpuszczalnego b\u0142onnika, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce cholesterol i\u00a0zmniejsza jego absorpcj\u0119 do\u00a0krwi. Nawet kr\u00f3tki okres regularnego jedzenia owsianki mo\u017ce obni\u017cy\u0107 LDL i\u00a0ca\u0142kowity cholesterol.
\n\u25b8 T\u0142uste ryby<\/strong> \u2013 \u0142oso\u015b, makrela, tu\u0144czyk czy\u00a0pstr\u0105g s\u0105\u00a0bogate w\u00a0omega-3, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 tr\u00f3jglicerydy, wspieraj\u0105 prac\u0119 serca i\u00a0mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na\u00a0profil lipidowy.
\n\u25b8 Nasiona lnu i\u00a0chia<\/strong> \u2013 s\u0105\u00a0znakomitym \u017ar\u00f3d\u0142em rozpuszczalnego b\u0142onnika i\u00a0kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, kt\u00f3re pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 cholesterol i\u00a0wspieraj\u0105 zdrow\u0105 mikroflor\u0119 jelitow\u0105
\n\u25b8 Zielona herbata i\u00a0przyprawy<\/strong> takie, jak cynamon \u2013 zawieraj\u0105 zwi\u0105zki o\u00a0dzia\u0142aniu antyoksydacyjnym, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017canie LDL i\u00a0og\u00f3ln\u0105 ochron\u0119 naczy\u0144.<\/p>\n