{"id":255582,"date":"2026-11-07T08:00:13","date_gmt":"2026-11-07T13:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bejsment.com\/?p=255582"},"modified":"2026-11-05T10:02:53","modified_gmt":"2026-11-05T15:02:53","slug":"dzien-dobry-stawy-jak-pokonac-poranna-sztywnosc-po-szescdziesiatce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2026\/11\/07\/dzien-dobry-stawy-jak-pokonac-poranna-sztywnosc-po-szescdziesiatce\/","title":{"rendered":"Dzie\u0144 dobry, stawy! Jak pokona\u0107 porann\u0105 sztywno\u015b\u0107 po sze\u015b\u0107dziesi\u0105tce"},"content":{"rendered":"

Poranna sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w to jedna z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci, z jakimi seniorzy przychodz\u0105 do naszej kliniki.<\/p>\n

Dobra wiadomo\u015b\u0107: w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w mo\u017cna j\u0105 wyra\u017anie z\u0142agodzi\u0107. Pomagaj\u0105 w tym masa\u017c, fizjoterapia i kilka prostych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re warto wprowadzi\u0107 w domu.<\/p>\n

Sk\u0105d bierze si\u0119 poranna sztywno\u015b\u0107?
\nPodczas snu mi\u0119\u015bnie i stawy przez kilka godzin pozostaj\u0105 prawie w bezruchu. Ma\u017a stawowa, kt\u00f3ra \u201esmaruje\u201d stawy, g\u0119stnieje, a tkanki s\u0105 gorzej ukrwione. U os\u00f3b starszych ten efekt jest silniejszy. Najcz\u0119stsze przyczyny to:
\n– zmiany zwyrodnieniowe staw\u00f3w \u2013 chrz\u0105stka staje si\u0119 cie\u0144sza i mniej elastyczna; sztywno\u015b\u0107 zwykle mija w ci\u0105gu 30 minut od wstania,
\n– naturalne starzenie si\u0119 tkanek \u2013 \u015bci\u0119gna, wi\u0119zad\u0142a i powi\u0119zi trac\u0105 wod\u0119 i spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107,
\n– ubytek masy mi\u0119\u015bniowej \u2013 s\u0142absze mi\u0119\u015bnie gorzej stabilizuj\u0105 stawy,
\n– ma\u0142o ruchu w ci\u0105gu dnia \u2013 im mniej ruchu, tym trudniejszy poranek,
\n– niewygodna pozycja lub materac \u2013 napi\u0119cia gromadz\u0105 si\u0119 przez ca\u0142\u0105 noc,
\n– choroby zapalne, np. reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w \u2013 wtedy sztywno\u015b\u0107 trwa zwykle d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119.<\/p>\n

Jak pomaga masa\u017c?
\nMasa\u017c poprawia kr\u0105\u017cenie krwi i limfy, a tkanki staj\u0105 si\u0119 lepiej od\u017cywione i bardziej elastyczne. Rozlu\u017anianie napi\u0119tych mi\u0119\u015bni wok\u00f3\u0142 staw\u00f3w zmniejsza b\u00f3l i u\u0142atwia ruch. U senior\u00f3w sprawdzaj\u0105 si\u0119 szczeg\u00f3lnie:
\n– masa\u017c klasyczny o umiarkowanym nacisku,
\n– terapia tkanek mi\u0119kkich i rozlu\u017anianie powi\u0119zi w miejscach przewlek\u0142ego napi\u0119cia,
\n– masa\u017c rozgrzewaj\u0105cy, kt\u00f3ry przygotowuje cia\u0142o do \u0107wicze\u0144.
\nRegularne sesje, np. raz w tygodniu, daj\u0105 trwalszy efekt ni\u017c pojedyncza wizyta.<\/p>\n

Jak pomaga fizjoterapia?
\nFizjoterapeuta najpierw ocenia, kt\u00f3re stawy i mi\u0119\u015bnie sprawiaj\u0105 k\u0142opot, a potem dobiera terapi\u0119 do mo\u017cliwo\u015bci pacjenta. Najcz\u0119\u015bciej stosujemy:
\n– terapi\u0119 manualn\u0105, kt\u00f3ra przywraca ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w,
\n– \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce i rozci\u0105gaj\u0105ce, dopasowane do wieku i kondycji,
\n– zabiegi fizykalne \u2013 ciep\u0142olecznictwo, ultrad\u017awi\u0119ki czy laseroterapi\u0119, kt\u00f3re \u0142agodz\u0105 b\u00f3l i stan zapalny,
\n– \u0107wiczenia r\u00f3wnowagi, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 ryzyko upadk\u00f3w.
\nPacjent dostaje te\u017c zestaw \u0107wicze\u0144 do domu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu efekty utrzymuj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy wizytami.<\/p>\n

Domowe sposoby na lepszy poranek
\n1. Rozruch jeszcze w \u0142\u00f3\u017cku. Zanim wstaniesz, przez 3\u20135 minut kr\u0105\u017c stopami i d\u0142o\u0144mi, zaciskaj i rozprostowuj palce, a potem delikatnie przyci\u0105gaj kolana do klatki piersiowej.
\n2. Ciep\u0142o. Ciep\u0142y prysznic, termofor lub poduszka rozgrzewaj\u0105ca na 15\u201320 minut rozlu\u017aniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie i zmniejszaj\u0105 sztywno\u015b\u0107.
\n3. Codzienny ruch. Spacer, nordic walking, p\u0142ywanie czy gimnastyka dla senior\u00f3w \u2013 najlepiej oko\u0142o 30 minut dziennie.
\n4. Nawodnienie. Pij wod\u0119 regularnie przez ca\u0142y dzie\u0144, bo tkanki potrzebuj\u0105 jej do zachowania elastyczno\u015bci.
\n5. Wygodne spanie. Dobierz materac o odpowiedniej twardo\u015bci i poduszk\u0119, kt\u00f3ra podpiera szyj\u0119. Poduszka mi\u0119dzy kolanami odci\u0105\u017ca biodra i kr\u0119gos\u0142up.
\n6. Automasa\u017c. Wa\u0142ek, pi\u0142eczka lub delikatne ugniatanie d\u0142o\u0144mi pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te miejsca.
\n7. Zdrowa dieta. Ryby, orzechy, oliwa, warzywa i owoce wspieraj\u0105 stawy, a prawid\u0142owa masa cia\u0142a zmniejsza ich obci\u0105\u017cenie.<\/p>\n

Kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105?
\nSkonsultuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105, je\u015bli sztywno\u015b\u0107 trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119, stawy s\u0105 obrzmia\u0142e, zaczerwienione lub ciep\u0142e albo pojawia si\u0119 gor\u0105czka i os\u0142abienie. Mog\u0105 to by\u0107 objawy choroby zapalnej, kt\u00f3ra wymaga diagnostyki.
\nPoranna sztywno\u015b\u0107 nie musi by\u0107 nieod\u0142\u0105cznym elementem staro\u015bci. Zapraszamy na konsultacj\u0119 \u2013 razem dobierzemy masa\u017c i terapi\u0119, dzi\u0119ki kt\u00f3rym ka\u017cdy poranek b\u0119dzie l\u017cejszy.
\nTomasz G\u00f3ralski RMT<\/strong><\/em>
\nTerapeuta masa\u017cu, Kanada.<\/strong><\/em>
\n(by\u0142 lekarzem w Polsce)<\/strong><\/em><\/p>\n

\"\"
\nPomagamy pacjentom po 50-tce prowadzi\u0107 aktywne \u017cycie i pozby\u0107 si\u0119 sztywno\u015bci i b\u00f3lu staw\u00f3w, \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i cz\u0119stych wizyt u lekarza. Je\u015bli odnios\u0142e\u015b obra\u017cenia w wypadku samochodowym skontaktuj si\u0119 z nami.
\nBEZP\u0141ATNA konsultacja: <\/strong>905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
\nEUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zach\u00f3d od Mavis Rd.)
\nwww.medmassage.com<\/a>
\nNasza klinika otrzyma\u0142a Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2024.
\n\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Poranna sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w to jedna z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci, z jakimi seniorzy przychodz\u0105 do naszej kliniki. Dobra wiadomo\u015b\u0107: w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w mo\u017cna j\u0105 wyra\u017anie…<\/p>\n","protected":false},"author":700,"featured_media":255584,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[554],"tags":[],"class_list":["post-255582","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tomasz-goralski"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/700"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255582"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255582\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":255585,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255582\/revisions\/255585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/255584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}