{"id":465,"date":"2015-03-30T03:36:40","date_gmt":"2015-03-30T03:36:40","guid":{"rendered":"http:\/\/grazyna-tallar-bejsment.patatay.com\/?p=465"},"modified":"2015-03-30T03:36:40","modified_gmt":"2015-03-30T03:36:40","slug":"toksyczne-emocje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2015\/03\/30\/toksyczne-emocje\/","title":{"rendered":"Toksyczne emocje"},"content":{"rendered":"

Je\u015bli chcemy rozwija\u0107 umiej\u0119tno\u015bci inteligencji emocjonalnej, powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 od wnikliwej analizy tych emocji, kt\u00f3re automatycznie wywo\u0142uj\u0105 w nas negatywne, cz\u0119sto destruktywne, zachowania. \u00a0Takie sytuacje s\u0105 nazywane \u201eemocjonalnym kidnaperstwem\u201d; ja nazywam je \u201eemocjonalnym omotaniem\u201d. Wiekszo\u015b\u0107 z nas kojarzy takie \u201eomotanie\u201d z zachowaniami agresywnymi, niemniej nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, i\u017c r\u00f3wnie niebezpieczne jest zamykanie si\u0119 w sobie. \u201eEmocjonalne omotanie\u201d trwa zwykle \u015brednio kilka sekund. W takiej sytuacji nie my\u015blimy racjonalnie, gdy\u017c zawiaduje nami nie rozum lecz cia\u0142o migda\u0142owate. Kiedy my\u015bl\u0105ca p\u00f3\u0142kula jest odci\u0119ta, tracimy kontrol\u0119 nad tym, co m\u00f3wimy i co robimy. Taka reakcja m\u00f3zgu ma nam ratowa\u0107 \u017cycie w sytuacji zagro\u017ce\u0144, wtedy nie ma czasu na my\u015blenie. Na przyklad kiedy co\u015b spada nam z\u00a0 g\u00f3ry na g\u0142ow\u0119 i kt\u00f3ry\u015b ze zmys\u0142\u00f3w to rejestruje, to nie analizujemy, czy jest to kamie\u0144, \u017celazo czy drewno, tylko automatycznie odskakujemy.
\nAutomatyczne reakcje w du\u017cej mierze zale\u017c\u0105 od naszego temperamentu. Wprawdzie w dzisiejszych czasach ju\u017c nie boimy si\u0119\u00a0b\u0142yskawic czy dzikich zwierz\u0105t, w takim samym stopniu\u00a0jak nasi przodkowie, ale okazuje si\u0119, \u017ce niemniej drastycznym zagro\u017ceniem dla naszego organizmu mo\u017ce by\u0107 sytuacja psychologiczna jak krytyka, stres czy zaskoczenie.
\nWa\u017cny wp\u0142yw na nasze reakcje emocjonalne ma poczucie w\u0142asnej warto\u015bci. \u00a0Im mniej akceptujemy siebie i swoje s\u0142abe strony, tym cz\u0119\u015bciej towarzysz\u0105 nam pesymizm, strach, z\u0142o\u015b\u0107, rozczarowanie i poczucie odrzucenia.<\/strong> Ka\u017cdy z nas ma takie miejsca, kt\u00f3rych dotkni\u0119cie wywo\u0142uje w nas b\u00f3l emocjonalny. Najtrudniej jest zmieni\u0107 swoje zachowanie, kiedy nie rozumiemy, dlaczego nasza reakcja jest wyolbrzymiona lub pomini\u0119ta. Dlatego tak wa\u017cna jest akceptacja siebie oraz szacunek do osoby, kt\u00f3r\u0105 jeste\u015bmy. To mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez koncentracj\u0119 na naszych zaletach oraz rozwoju tych cech, kt\u00f3re chcemy rozwin\u0105\u0107 lub poprawi\u0107, oczywi\u015bcie bez zbytniego os\u0105dzania siebie i innych.
\nG\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 takich\u00a0niepo\u017c\u0105danych reakcji s\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych emocje koliduj\u0105 z naszym procesem my\u015blowym.<\/strong> Przewa\u017cnie rzeczy czy zjawiska same w sobie nie s\u0105 ani z\u0142e ani dobre, to my je interpretujemy, oceniamy i nadajemy im subiektywne etykietki. Zmieniaj\u0105c spos\u00f3b my\u015blenia, mo\u017cemy zmieni\u0107 nasze emocje oraz zachowania. Dlatego te\u017c \u0107wiczenia, a nawet samo przemyslenie danego incydentu, pomagaj\u0105 w opanowaniu naszych uczu\u0107.
\n\u0106wiczenie # 1
\nNarysuj (jak potrafisz) kontur ca\u0142ej postaci. Zaznacz (najlepiej kilkoma kolorami), gdzie w ciele odczuwasz: \u00a0strach, z\u0142o\u015b\u0107, zaw\u00f3d, zazdro\u015b\u0107, nienawi\u015b\u0107, zawi\u015b\u0107.\u00a0 <\/strong>Zanim zaznaczysz to miejsce, spr\u00f3buj na chwile odtworzy\u0107 te uczucia (czy s\u0105 to palpitacje serca lub napi\u0119cie, md\u0142o\u015bci, szybszy oddech, \u015bci\u015bni\u0119cie w klatce piersiowej lub w okolicy brzucha, dreszcze, zimno, gor\u0105co, nadmierne pocenie si\u0119, a mo\u017ce \u00a0kilka objaw\u00f3w razem?).
\nWed\u0142ug autor\u00f3w ksi\u0105\u017cki Heart Work<\/em>, Clausa Mollera, du\u0144skiego eksperta w dziedzinie zarz\u0105dzania zasobami ludzkimi oraz znanego ameryka\u0144skiego psychologa, Reuvena Bar-On, do najbardziej toksycznych \u00a0emocji zaliczamy zazdro\u015b\u0107 i zawi\u015b\u0107. <\/strong>Z tych emocji rodzi si\u0119 wiele pochodnych emocji, prowadz\u0105cych do negatywnych my\u015bli, postaw i zachowa\u0144.
\nZazdro\u015b\u0107<\/strong> jest emocj\u0105 \u015bci\u015ble zwi\u0105zan\u0105 z utrat\u0105 przywilej\u00f3w, zwykle na korzy\u015b\u0107 innej osoby. Cz\u0119sto \u0142\u0105czy si\u0119 z uczuciem fizycznego b\u00f3lu; sk\u0142ada si\u0119 ze z\u0142o\u015bci, strachu, goryczy oraz niech\u0119ci do rywala. Towarzysz\u0105ce uczucia to brak zaufania, podejrzliwo\u015b\u0107, obsesyjne my\u015bli. Zazdro\u015b\u0107 mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 pomi\u0119dzy rodze\u0144stwem, ale g\u0142\u00f3wnie dotyczy zwi\u0105zk\u00f3w. Z bada\u0144 wynika, i\u017c w zwi\u0105zkach kobiety s\u0105 zazdrosne o emocjonalne relacje partnera z inn\u0105 kobiet\u0105, podczas kiedy m\u0119\u017cczy\u017ani s\u0105 zazdro\u015bni o kontakty seksualne.
\nNiekt\u00f3rzy psychologowie, w tym Freud, wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 dwa rodzaje zazdro\u015bci: konkurencyjn\u0105 i porojekcyjn\u0105. Podczas gdy zazdro\u015b\u0107 konkurencyjna jest nieszkodliwa i mo\u017ce by\u0107 motywacj\u0105 do dor\u00f3wnania komu\u015b, tak chorobliwa zazdro\u015b\u0107 prowadzi do zniekszta\u0142conego obrazu \u015bwiata i iluzji.
\n\u0106wiczenie #2
\nOpowiedz sobie na pytania poni\u017cej:
\nJak cz\u0119sto prze\u017cywa\u0142a\u015b\/prze\u017cywa\u0142e\u015b uczucie zazdro\u015bci?
\nCzy by\u0142a to zazdro\u015b\u0107 konkurencyjna czy projekcyjna?
\nCo by\u0142o przyczyn\u0105 tego uczucia?
\nKt\u00f3re sytuacje powtarza\u0142y si\u0119?
\nJaka by\u0142a intensywno\u015b\u0107 wyra\u017cania uczucia zazdro\u015bci na skali 1-10?
\nCzy rozpoznajesz uczucie zazdro\u015bci od razu?
\nCzy kiedy\u015b twoja zazdro\u015b\u0107 doprowadzi\u0142a do zniszczenia relacji z inn\u0105 osob\u0105?
\nZawi\u015b\u0107<\/strong> jest emocj\u0105 bardziej agresywn\u0105, cechuj\u0105c\u0105 si\u0119 z\u0142o\u015bliwo\u015bci\u0105, z\u0142o\u017con\u0105 z \u017calu i poczucia bezsilno\u015bci.\u00a0 Jest to uczucie skierowane na osob\u0119, kt\u00f3ra jest w posiadaniu czego\u015b, czego my nie mamy, a chcieliby\u015bmy to mie\u0107, jak na przyklad rzeczy materialne, status, wygl\u0105d czy umiej\u0119tno\u015bci. Osoba zawistna idealizuje wszystko to, czego nie posiada, jednocze\u015bnie nie zwracaj\u0105c uwagi na zalety tego, co znajduje sie w jej posiadaniu. Osoby te uwa\u017caj\u0105, \u017ce dzieje\u00a0 si\u0119 im nieuzasadniona krzywda i niesprawiedliwo\u015b\u0107.\u00a0 Chroniczna zawi\u015b\u0107 prowadzi do ci\u0105glego niezadowolenia i depresji. Zawi\u015b\u0107 jest \u015bci\u015ble powi\u0105zana z cech\u0105 chciwo\u015bci i zach\u0142anno\u015bci.
\n\u0106wiczenie # 3
\nZanim nauczymy si\u0119 kontrolowac emocje, musimy nauczy\u0107 sie je dokladnie rozpoznawa\u0107 w momencie ich odczuwania.\u00a0Wymie\u0144 emocje, kt\u00f3re Ci najtrudniej opanowa\u0107. Opisz szczeg\u00f3\u0142owo swoje zachowania i spostrze\u017cenia. Wymie\u0144 tak\u017ce sytuacje, kt\u00f3re najbardziej uruchamiaj\u0105 twoje reakcje emocjonalne.
\nTak jak uczucie zazdro\u015bci nale\u017cy zrozumie\u0107, tak patologicznej zazdro\u015bci i zawi\u015bci trzeba sie koniecznie oduczy\u0107 .
\nZa dwa tygodnie – Z\u0142o\u015b\u0107
\nGra\u017cyna Grace Tallar – mi\u0119dzynarodowy ekspert i coach w dziedzinie inteligencji emocjonalnej w praktyce oraz\u00a0 Self-Public\u00a0Relations.\u00a0\u00a0 eqtrainer.ca<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u015bli chcemy rozwija\u0107 umiej\u0119tno\u015bci inteligencji emocjonalnej, powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 od wnikliwej analizy tych emocji, kt\u00f3re automatycznie wywo\u0142uj\u0105 w nas negatywne, cz\u0119sto destruktywne, zachowania. \u00a0Takie sytuacje s\u0105…<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-465","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=465"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/465\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}