{"id":468,"date":"2015-04-13T12:42:26","date_gmt":"2015-04-13T12:42:26","guid":{"rendered":"http:\/\/grazyna-tallar-bejsment.patatay.com\/?p=468"},"modified":"2015-04-13T12:42:26","modified_gmt":"2015-04-13T12:42:26","slug":"zlosc-trudna-emocja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2015\/04\/13\/zlosc-trudna-emocja\/","title":{"rendered":"Z\u0142o\u015b\u0107 &#8211; trudna emocja"},"content":{"rendered":"<p>Z\u0142o\u015b\u0107, aczkolwiek bardzo naturalna emocja, nale\u017cy do najbardziej z\u0142o\u017conych stan\u00f3w emocjonalnych, poniewa\u017c jest pochodn\u0105 wielu innych emocji, a tak\u017ce jest emocj\u0105, kt\u00f3rej u\u015bwiadomienie oraz reakcje mog\u0105 by\u0107 przesuni\u0119te w czasie. Tej emocji po\u015bwi\u0119cimy kilka sesji.<br \/>\nNajpierw przedstawi\u0119 Pa\u0144stwu og\u00f3lne informacje, nast\u0119pnie przeanalizujemy jakie s\u0105 powody naszych reakcji, a w trzeciej sesji podam sposoby radzenia sobie z niepo\u017c\u0105danymi zachowaniami, kiedy\u00a0uczucie z\u0142o\u015bci ogarnia nas do tego stopnia, i\u017c tracimy\u00a0zdrowy rozs\u0105dek lub, co gorsza, demonstrujemy zachowania agresywne lub wr\u0119cz niebezpieczne.<br \/>\nZ\u0142o\u015b\u0107 niesie ze sob\u0105 du\u017c\u0105 energi\u0119 i dlatego zbyt silne reakcje maj\u0105 z\u0142y wp\u0142yw nasze otoczenie oraz kontakty mi\u0119dzyludzkie. Niekontrolowane wybuchy z\u0142o\u015bci s\u0105 bardziej szkodliwe dla zdrowia ni\u017c palenie papieros\u00f3w, alkoholizm czy przejadanie si\u0119. Redford Williams z Duke University odkry\u0142, \u017ce <strong>napady z\u0142o\u015bci okaza\u0142y si\u0119 najsilniejszym czynnikiem ryzyka przedwczesnej \u015bmierci. <\/strong>Ludzie podatni na eksplozje gniewu umieraj\u0105\u00a0 zbyt m\u0142odo. <strong>\u00a0<\/strong><br \/>\nWyr\u00f3\u017cniamy dwie kategorie gniewu: <strong>gniew impulsywny<\/strong>, po\u0142\u0105czony z cia\u0142em migda\u0142owatym, trudny do opanowania oraz <strong>gniew celowy<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017cna kontrolowa\u0107 odpowiednim stanem umys\u0142u.<br \/>\nObecnie wielu ekspert\u00f3w zastanawia si\u0119, dlaczego w tak szybkim tempie wzrasta cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 demonstrowania gniewu nie tylko poszczeg\u00f3lnych jednostek, ale ca\u0142ych spo\u0142eczno\u015bci. To jest ju\u017c wr\u0119cz epidemia w\u015bciek\u0142o\u015bci, jak podaj\u0105 raporty wielu \u015bwiatowych organizacji zdrowia psychicznego. Tylko w ostatnich latach liczba incydent\u00f3w w samolotach, zwi\u0105zanych z wybuchem z\u0142o\u015bci, wzros\u0142a z 1000 do 5000. W Stanach, w ci\u0105gu ostatnich pi\u0119ciu lat, by\u0142o ponad 12 000 rannych z powodu agresywno\u015bci. Przemoc w miejscu pracy &#8211; praktycznie niespotykana do roku 1970 &#8211; teraz kosztuje USA oko\u0142o $50 mld rocznie. Zar\u00f3wno na kontynencie ameryka\u0144skim jak i w Europie ponad 30% spo\u0142ecze\u0144stwa ma problem z kontrolowaniem z\u0142o\u015bci. Dotyczy to tak\u017ce m\u0142odzie\u017cy. Miliony kobiet, dzieci i os\u00f3b starszych prze\u017cywa przemoc w swoich domach. Wszystkie te wydarzenia wskazuj\u0105 na to, \u017ce dzieje si\u0119 co\u015b powa\u017cnego.<br \/>\nA co si\u0119 dzieje? Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce kiedy spo\u0142ecze\u0144stwa si\u0119 bogac\u0105, to ludzie powinni by\u0107 lepsi i milsi. Niestety, w rzeczywisto\u015bci, najwi\u0119ksze niezadowolenie ro\u015bnie tam, gdzie najubo\u017csi osi\u0105gn\u0119li najwi\u0119ksze sukcesy. Powodem tego paradoksu jest emocjonalna rozbie\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy wizj\u0105 \u017cycia przy wi\u0119kszych dochodach, a ma\u0142o satysfakcjonuj\u0105c\u0105 rzeczywisto\u015bci\u0105. Ten rozd\u017awi\u0119k pog\u0142\u0119bia si\u0119 i ludzie staj\u0105 si\u0119 coraz bardziej zestresowani. <strong>Jest to tak zwana z\u0142o\u015b\u0107 chroniczna. <\/strong><br \/>\n<strong>Innym powa\u017cnym przewlek\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em gniewu jest cz\u0119sta postawa, kiedy dana osoba ma zupe\u0142nie odmienne oczekiwania od otaczaj\u0105cych j\u0105 os\u00f3b.<\/strong> Je\u015bli ludzie nie spe\u0142nij\u0105\u00a0tych oczekiwa\u0144. wtedy wystarczy ma\u0142a prowokacja, aby dosz\u0142o do niebezpiecznej konfrontacji.<br \/>\nGniew to stan emocjonalny, kt\u00f3ry zmienia si\u0119 w stopniu intensywno\u015bci, \u00a0od lekkiego podra\u017cnienia do furii. \u00a0Z\u0142o\u015bci towarzysz\u0105 fizjologiczne i biologiczne zmiany jak podwy\u017cszone t\u0119tno i ci\u015bnienie krwi, czy wzrost hormon\u00f3w adrenaliny i noradrenaliny. Z\u0142o\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 spowodowana zar\u00f3wno wewn\u0119trznymi, jak i zewnetrznymi czynnikami.\u00a0 <strong>Reakcja na te same sytuacje zale\u017cy z jednej strony od temperamentu i cech osobowo\u015bciowych, a z drugiej od wyuczonych zachowa\u0144 i sposobu radzenia sobie ze stresem w dzieci\u0144stwie. <\/strong><br \/>\nGniew mo\u017ce by\u0107 wywo\u0142any zachowaniem konkretnego cz\u0142owieka, zdarzeniem czy wspomnieniem traumatycznych wydarze\u0144. W chwilach napi\u0119cia, choroby, silnych emocji i zm\u0119czenia, ka\u017cdy najmniejszy bodziec wywo\u0142uje nasze dominuj\u0105ce, wyuczone\u00a0 reakcje. Dzieje si\u0119 to du\u017co szybciej, ni\u017c mo\u017cemy sobie to u\u015bwiadomi\u0107.\u00a0 Dlatego czasami, gdy emocje opadn\u0105, dziwimy si\u0119, dlaczego zareagowali\u015bmy na co\u015b w ten, czy inny spos\u00f3b.<br \/>\nMo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 kilka styl\u00f3w zachowa\u0144 podczas do\u015bwiadczania uczucia z\u0142o\u015bci. Dla \u0142atwiejszego zapami\u0119tania nada\u0142am tym stylom\u00a0swoje nazwy:<br \/>\n<strong>Wulkan<\/strong> \u2013 wybucha natychmiast z ogromnym \u0142adunkiem energii,\u00a0 krytyki oraz zarzut\u00f3w.<br \/>\n<strong>Szczypawka<\/strong> \u2013 nie wyra\u017ca bezpo\u015brednio prawdziwej przyczny z\u0142o\u015bci, ale ma uszczypliwe komentarze na temat innych, ma\u0142o istotnych rzeczy (ksi\u0105\u017cki porozrzucane na \u015brodku pokoju;\u00a0 niepozmywane naczynia).<br \/>\n<strong>Prowokator<\/strong> \u2013 nie wyra\u017ca bezpo\u015brednio z\u0142o\u015bci do osoby, kt\u00f3ra wywo\u0142a\u0142a to uczucie, ale z\u0142o\u015bci sie na inne osoby, kt\u00f3re nie maj\u0105 nic wsp\u00f3lnego z t\u0105 emocjonaln\u0105 sytuacj\u0105 (z\u0142o\u015b\u0107 na sprzedawc\u0119, urz\u0119dnika lub\u00a0te\u015bciow\u0105)<br \/>\n<strong>Korek<\/strong> \u2013 nie wyra\u017ca bezpo\u015brednio z\u0142o\u015bci, korkuje uczucia i powstrzymuje si\u0119 od jakiejkolwiek reakcji; rozpamietuje wszystko w my\u015blach przez d\u0142ugi czas (godziny, dni, a nawet\u00a0lata) i wybucha w najmniej spodziewanym momencie, pod ma\u0142o istotnym pretekstem.<br \/>\n<strong>Lodowiec<\/strong> \u2013 nie wyra\u017ca bezpo\u015brednio z\u0142o\u015bci na osob\u0119, kt\u00f3ra jest przyczyn\u0105 gniewu, ale ju\u017c nie darzy tej osoby sympati\u0105, tworzy dystans i z czasem usuwa t\u0119 osob\u0119 ze swojego \u017cycia.<br \/>\n<strong>Balon<\/strong> \u2013 nie wyra\u017ca bezpo\u015brednio z\u0142o\u015bci, nie komentuje wydarzenia, ale ma napi\u0119te mi\u0119\u015bnie twarzy, zaci\u015bniete pi\u0119\u015bci, czasem czerwienieje i wygl\u0105da jak przesadnie napompowany balon, kt\u00f3ry nigdy nie p\u0119ka, ale te\u017c nigdy nie wyja\u015bnia sytuacji.<br \/>\n<strong>Uczucie z\u0142o\u015bci jest w du\u017cym stopniu zale\u017cne od naszych my\u015bli i ocen, dlatego mo\u017cemy i powinni\u015bmy nauczy\u0107 si\u0119 wyra\u017ca\u0107 gniew,<\/strong> jednak\u017ce pod warunkiem, \u017ce jest on wyra\u017cony w odpowiednim czasie, o odpowiednim do sytuacji nat\u0119\u017ceniu i skierowany na odpowiedni\u0105 osob\u0119.<br \/>\n<strong>\u0106wiczenie # 1<\/strong><br \/>\nPomy\u015bl o sytuacjach, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 u Ciebie gniew i doko\u0144cz zdania poni\u017cej:<br \/>\nZachowuj\u0119 sie jak <em>Wulkan<\/em>, gdy&#8230;<br \/>\nWspomnienie o&#8230;\u00a0\u00a0\u00a0 wywo\u0142uje we mnie uczucia z\u0142o\u015bci.<br \/>\nNajbardziej mnie dnerwuj\u0105 osoby, kt\u00f3re&#8230;.<br \/>\nCzynniki zewn\u0119trzne, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 we mnie uczucie z\u0142o\u015bci to:&#8230;<br \/>\nNajbardziej mnie denerwuje,\u00a0 kiedy kto\u015b&#8230;<br \/>\n<strong>\u0106wiczenie # 2 <\/strong><br \/>\nOdpowiedz na pytania poni\u017cej, podaj\u0105c kilka przyk\u0142ad\u00f3w ze swoich do\u015bwiadcze\u0144:<br \/>\nCzy pamietasz Tw\u00f3j spos\u00f3b wyra\u017cania z\u0142o\u015bci, kiedy by\u0142a\u015b\/by\u0142e\u015b dzieckiem?<br \/>\nCzy wyra\u017casz z\u0142o\u015b\u0107 intensywnie? Jaki jest Tw\u00f3j styl wyra\u017cania gniewu.<br \/>\nCzy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 wybuchn\u0105\u0107 i po och\u0142oni\u0119ciu zobaczy\u0107, \u017ce nie mia\u0142a\u015b\/mia\u0142e\u015b racji? Co zrobi\u0142a\u015b\/zrobi\u0142e\u015b lub co powinna\u015b\/powiniene\u015b zrobi\u0107 w takiej sytuacji?<br \/>\n<strong>\u0106wiczenie #3<\/strong><br \/>\nOpisz sutuacj\u0119, kiedy by\u0142o Ci trudno wyrazi\u0107 z\u0142o\u015b\u0107.<br \/>\nPamietajmy, \u017ce z\u0142o\u015b\u0107 nie jest ani pozytywna ani negatywna. Po prostu jest. Pytanie czy jest uzasadniona, to tak jakby zapyta\u0107, czy jest uzasadnione poczucie g\u0142odu. <strong>Jednak jednym z warunk\u00f3w osi\u0105gniecia poczucia szcz\u0119\u015bcia jest zrozumienie tej emocji oraz umiej\u0119tne jej u\u017cycie. <\/strong><br \/>\nZa dwa tygodnie \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a z\u0142o\u015bci<br \/>\nGra\u017cyna Grace Tallar &#8211; mi\u0119dzynarodowy ekspert i coach w dziedzinie inteligencji emocjonalnej oraz Self-PR.\u00a0\u00a0 eqtrainer.ca<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z\u0142o\u015b\u0107, aczkolwiek bardzo naturalna emocja, nale\u017cy do najbardziej z\u0142o\u017conych stan\u00f3w emocjonalnych, poniewa\u017c jest pochodn\u0105 wielu innych emocji, a tak\u017ce jest emocj\u0105, kt\u00f3rej u\u015bwiadomienie oraz reakcje&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-468","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/468","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=468"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/468\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}