{"id":508,"date":"2015-08-03T03:03:32","date_gmt":"2015-08-03T03:03:32","guid":{"rendered":"http:\/\/grazyna-tallar-bejsment.patatay.com\/?p=508"},"modified":"2015-08-03T03:03:32","modified_gmt":"2015-08-03T03:03:32","slug":"uwaznosc-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2015\/08\/03\/uwaznosc-mindfulness\/","title":{"rendered":"Uwa\u017cno\u015b\u0107 (Mindfulness)"},"content":{"rendered":"<p>Poprzedni\u00a0artyku\u0142 by\u0142 tylko zasygnalizowaniem konieczno\u015bci rozwoju duchowego (jest to temat rzeka), gdy\u017c bez wyciszenia i starania si\u0119 zrozumienia wszech\u015bwiata, sensu \u017cycia i siebie, trudno jest m\u00f3wi\u0107 o szcz\u0119\u015bciu. Niemniej jest to droga, ktor\u0105 ka\u017cdy musi odnale\u017a\u0107 sam, na sw\u00f3j spos\u00f3b i w swoim tempie.<br \/>\n<strong>Jedn\u0105 z ostatnio stosowanych technik, pomocnych w naszym rozwoju, jest uwa\u017cno\u015b\u0107.<\/strong><br \/>\nZwykle wydaje nam si\u0119, \u017ce nasz umys\u0142 nale\u017cy do nas i w zwi\u0105zku z tym tylko my nim zarz\u0105dzamy i mamy pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad naszymi my\u015blami. Jednak tak nie jest. My\u015bli najcz\u0119\u015bciej biegn\u0105 swoim torem i co gorsza, wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu zupe\u0142nie niezauwa\u017calnie dla naszej \u015bwiadomo\u015bci. <strong>Nasz stan umys\u0142u nieprzerwanie przeplata si\u0119 z\u00a0emocjami, os\u0105dami, wyobra\u017ani\u0105, pami\u0119ci\u0105 i pragnieniami. Jest to kakofonia my\u015bli i ich warto\u015bciowania, przesz\u0142o\u015bci i przyszlo\u015bci, z przewa\u017caj\u0105c\u0105 tendencj\u0105 do unikania tera\u017aniejszo\u015bci. <\/strong><br \/>\nTera\u017aniejszo\u015b\u0107 wielu osobom przynosi chaos, zagubienie lub nawet cierpienie, dlatego coraz cz\u0119\u015bciej poszukujemy ukojenia w rozrywkach, telewizji, internecie, seksie, narkotykach czy alkoholu. Na og\u00f3\u0142 \u017cyjemy w stanie p\u00f3\u0142\u015bwiadomo\u015bci, automatycznie wykonuj\u0105c rutynowe zadania. I tak nam mija \u017cycie. Czasami jakie\u015b tragiczne wydarzenie przypomina nam o tym, \u017ce warto si\u0119 zastanowi\u0107, jak\u00a0wykorzystujemy sw\u00f3j czas na ziemi, ale zazwyczaj po takim przeb\u0142ysku szybko wracamy do starych nawyk\u00f3w i przyzwyczaje\u0144.<br \/>\nA dzieje si\u0119 tak dlatego, poniewa\u017c nasze my\u015bli z ogromn\u0105 szybko\u015bci\u0105 ocieraj\u0105 sie o skrajne stany umys\u0142u: pierwszy &#8211; <strong><em>to umys\u0142 logiczny,<\/em><\/strong> kiedy oceniamy informacj\u0119, planujemy, warto\u015bciujemy rzeczy i zjawiska intektualnie np. rezerwacja biletu, odmierzanie sk\u0142adnik\u00f3w do pieczenia ciasta, planowanie wakacji. Drugi stan umys\u0142u &#8211; to <strong><em>umys\u0142 emocjonalny.<\/em><\/strong> Wtedy fakty bywaj\u0105 znieksztalcone z powodu naszej subiektywnej percepcji oraz zabarwionej uczuciami pami\u0119ci. Intensywno\u015b\u0107 barw jest odbiciem intensywno\u015bci uczu\u0107. Burzliwa dyskusja, kiedy mamy inny punkt widzenia, impulsywne zakupy, aby poczu\u0107 si\u0119 lepiej czy \u201ezatopienie problemu\u201d w alkoholu, s\u0105 przykladami u\u017cycia umys\u0142u emocjonalnego. Recept\u0105 na szcz\u0119\u015bcie jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 po\u0142\u0105czenia tych obu stan\u00f3w umys\u0142u oraz znalezienie r\u00f3wnowagi. Wtedy tworzymy tzw. <strong><em>m\u0105dry umys\u0142<\/em><\/strong>. Ka\u017cdy z nas posiada m\u0105dry umys\u0142, tylko powinni\u015bmy nauczy\u0107 si\u0119 do niego dociera\u0107. Na r\u00f3wni z faktami i logik\u0105 powinni\u015bmy u\u017cywa\u0107 intuicj\u0119 i do\u015bwiadczenie.<br \/>\n<strong>\u0106wiczenie # 1<\/strong><br \/>\nPrzymomnij sobie sytuacj\u0119, kiedy podj\u0119\u0142a\u015b\/podj\u0105\u0142e\u015b dezyj\u0119 bior\u0105c pod uwag\u0119 tylko emocje. Czy mia\u0142o to jakie\u015b konsekwencje?<br \/>\n<strong>\u0106wiczenie # 2<\/strong><br \/>\nCzy do\u015bwiadczy\u0142a\u015b\/do\u015bwiadczy\u0142e\u015b sytuacji, kiedy \u201eco\u015b\u201d\u00a0Ci m\u00f3wi\u0142o, \u017ce wiesz, co jest s\u0142uszne, mimo, \u017ce fakty wskazywaly na inne rozwi\u0105zania? Gdzie to czu\u0142a\u015b\/czu\u0142e\u015b: w ca\u0142ym ciele, w brzuchu, w klatce piersiowej po \u015brodku, w sercu, czy w jeszcze innym miejscu?<br \/>\n<strong>M\u0105dry umys\u0142 to co\u015b wi\u0119cej, ni\u017c tylko fakty i emocje, to jest miejsce w nas, daj\u0105ce spok\u00f3j, m\u0105dro\u015b\u0107 i rozwag\u0119. <\/strong><br \/>\nWprawdzie nie mo\u017cemy na poczekaniu zmieni\u0107 \u015bwiata zewn\u0119trznego, ale mo\u017cemy zawsze wybra\u0107 nasz\u0105 reakcj\u0119 na to, co przynosz\u0105 nam okoliczno\u015bci. <strong>Jedn\u0105 z m\u0105drych zasad \u017cycia szcz\u0119\u015bliwego jest uwa\u017cno\u015b\u0107 (mindfulness) i akceptacja tego, czego nie mo\u017cna zmieni\u0107.<\/strong> Uwa\u017cno\u015b\u0107 polega na ca\u0142kowitym skupieniu si\u0119 na danej chwili, bez \u017cadnego os\u0105dzania lub krytyki. Jest to forma obserwacji pozwalaj\u0105ca na uspokojenie umys\u0142u.<br \/>\nPraktyka uwa\u017cno\u015bci, stosowana w kulturach wschodnich od 2500 lat, przysz\u0142a do nas w latach 60-tych. Wtedy dr Jon Kabat-Zinn po raz pierwszy wprowadzi\u0142 t\u0119 technik\u0119 do leczenia swoich pacjent\u00f3w w celu redukcji stresu. Zachodnia medycyna i nauka zaj\u0119\u0142a si\u0119 powa\u017cniej uwa\u017cno\u015bci\u0105 dopiero kilka lat temu. Wszystkie badania udowodni\u0142y, i\u017c uwa\u017cno\u015b\u0107 jest atrybutem \u015bwiadomo\u015bci poprawiaj\u0105cej zdrowie i dobre samopoczucie. Obecnie uwa\u017cno\u015b\u0107 pomaga w leczeniu wielu chor\u00f3b psychicznych, takich jak depresja, ataki paniki, afektywna choroba dwubiegonowa. Technika ta jest tak\u017ce skuteczna w walce z fibromalgi\u0105, chronicznymi b\u00f3lami, wysokim ci\u015bnieniem i bezsenno\u015bci\u0105.\u00a0<strong>Uwa\u017cno\u015b\u0107 przede wszystkim wzmacnia nasz system immunologiczny i aktywuje te cz\u0119\u015bci m\u00f3zgu, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za poczucie szcz\u0119\u015bcia. <\/strong><br \/>\nJest to \u015bwiadomie skierowana uwaga na tera\u017aniejszo\u015b\u0107, koncentracja na danej chwili bez jej oceniania. Jest to trening umys\u0142u, trening umiej\u0119tno\u015bci zwr\u00f3cenia ca\u0142ej uwagi na stan obecny, nast\u0119pnie zauwa\u017cania, kiedy umys\u0142 zaczyna b\u0142\u0105dzi\u0107 i natychmiastowego przyci\u0105gania\u00a0uwagi z powrotem do\u00a0obiektu, na kt\u00f3rym mamy si\u0119 koncentrowa\u0107.<br \/>\nChocia\u017c idea uwa\u017cno\u015bci wydaje si\u0119 by\u0107 prosta, to jednak jej zastosowanie nie jest takie \u0142atwe. Opanowanie tej techniki wymaga du\u017cej dyscypliny i regularnych \u0107wicze\u0144. Trudno jest ujarzmi\u0107 tysi\u0105ce rozbieganych my\u015bli. Na dodatek trzy lub cztery razy na sekund\u0119, nasze oczy zmieniaj\u0105 kierunek widzenia, pozwalaj\u0105c nam tylko na oko\u0142o jednej dziesi\u0105tej sekundy, aby nada\u0107 sens temu, co widzimy w ka\u017cdym miejscu <em>(Dicover, grudzie\u0144 2009).<\/em><br \/>\n\u0106wiczenie #3<br \/>\nUsi\u0105d\u017a w spokojnym miejscu. Zamknij oczy i oddychaj gleboko. Teraz pozw\u00f3l swoim my\u015blom przep\u0142ywa\u0107, jakby by\u0142y umieszczone na ta\u015bmie produkcyjnej. Nie oceniaj ich, tylko obserwuj przez kilka minut.<br \/>\n\u0106wiczenie #4<br \/>\nTeraz wybierz jaki\u015b obiekt z twojego otoczenia i skieruj na ten przedmiot\u00a0ca\u0142\u0105 swoj\u0105\u00a0uwag\u0119. Na pocz\u0105tku jest \u0142atwiej koncentrowa\u0107 si\u0119 na konkretnym przedmiocie. Mo\u017ce to by\u0107 ksi\u0105zka, st\u00f3\u0142, krzeslo, dekoracja w pokoju. Obserwuj t\u0119 rzecz tak, jakby\u015b nigdy wcze\u015bniej nie widzia\u0142a\/nie widzia\u0142 tego przedmiotu.\u00a0Prze\u015bled\u017a wszystkie mo\u017cliwe szczeg\u00f3\u0142y.<br \/>\nZauwa\u017c, kiedy twoje my\u015bli zmieni\u0142y tor (czasami mo\u017ce to nast\u0105pi\u0107 duzo wcze\u015bniej, ni\u017c si\u0119 zorientujemy) i w umys\u0142 wkradly si\u0119 inne my\u015bli. Nie oceniaj si\u0119, tylko wr\u00f3\u0107 znowu do obserwacji wybranego przedmiotu. Powt\u00f3rz taki powr\u00f3t my\u015blami kilka razy. Uwa\u017cno\u015b\u0107 to jest tak\u017ce rozpoznanie tego momentu, kiedy my\u015bli si\u0119 zmieniaj\u0105 i\u00a0umiemy je przywr\u00f3ci\u0107 do obiektu koncentracji.<br \/>\n\u0106wiczenie #5<br \/>\nUsi\u0105d\u017a wygodnie i przys\u0142uchuj si\u0119 wszystkim dochodz\u0105cym d\u017awi\u0119kom. Zaobserwuj d\u017awiek swojego oddechu. Kiedy zauwa\u017cysz, \u017ce twoje my\u015bli s\u0105 gdzie indziej, bez oceniania, powr\u00f3\u0107 do \u0107wiczenia.<br \/>\nUwa\u017cno\u015b\u0107 pomaga nam w kontrolowaniu my\u015bli, relaksuje nas, poprawia pami\u0119\u0107 i poprawia zdolno\u015b\u0107 koncentracji, przy\u015bpiesza proces nauczania, wzmacnia poztywne emocje i pomaga w poznaniu siebie. W rozwijaniu uwa\u017cno\u015bci pomagaj\u0105 techniki medytacyjne, o kt\u00f3rych napisz\u0119 w nast\u0119pnym artykule.<br \/>\nGra\u017cyna Grace Tallar &#8211; mi\u0119dzynarodowy ekspert i coach w dziedzinie inteligencji emocjonalnej oraz Self-PR.\u00a0\u00a0 eqtrainer.ca<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poprzedni\u00a0artyku\u0142 by\u0142 tylko zasygnalizowaniem konieczno\u015bci rozwoju duchowego (jest to temat rzeka), gdy\u017c bez wyciszenia i starania si\u0119 zrozumienia wszech\u015bwiata, sensu \u017cycia i siebie, trudno jest&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-508","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}