{"id":555,"date":"2016-02-01T03:23:05","date_gmt":"2016-02-01T03:23:05","guid":{"rendered":"http:\/\/grazyna-tallar-bejsment.patatay.com\/?p=555"},"modified":"2016-02-01T03:23:05","modified_gmt":"2016-02-01T03:23:05","slug":"strach-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2016\/02\/01\/strach-2\/","title":{"rendered":"Strach"},"content":{"rendered":"

Z definicji, strach <\/strong>jest to stan, wywo\u0142any przez nasze postrzeganie zagro\u017cenia, zar\u00f3wno zagro\u017cenia fizycznwgo jak i psychicznego.\u00a0 Z jednej strony jest to emocja potrzebna, aby\u015bmy przygotowali si\u0119 do obrony, kiedy grozi nam niebezpiecze\u0144stwo, a z drugiej – nadmierne lub zbyt cz\u0119ste wyst\u0119powanie strachu hamuje nasz rozw\u00f3j, a w skrajnych wypadkach parali\u017cuje nas (psychicznie i fizycznie).
\nNiepokoj\u0105ce uczucia, wywo\u0142uj\u0105 w naszym ciele reakcje biochemiczne. Niekt\u00f3re z nich maj\u0105 pod\u0142o\u017ce genetyczne i wtedy trudniej jest radzi\u0107 sobie z uczuciem strachu. Co ciekawe, \u017ce w nas zachodz\u0105 te same reakcje chemiczne w sytuacji, kiedy boimy sie egzaminu,co p\u00f3j\u015bcia na randk\u0119 lub uk\u0105szenia \u017cmiji.
\nZ punktu widzenia poczucia szcz\u0119\u015bcia, nie oznacza to, \u017ce mamy si\u0119 zupelnie wyzby\u0107 uczucia strachu, co zreszt\u0105 jest niemo\u017cliwe,\u00a0powinni\u015bmy natomiast pozna\u0107 t\u0119 emocj\u0119 lepiej, poza\u0107 jej \u017ar\u00f3d\u0142a i rodzaje oraz umie\u0107 oceni\u0107, kiedy sytuacja jest prawdziwym zagro\u017ceniem, a kiedy tylko naszym wyobra\u017ceniem.
\nWyobra\u017cony strach i l\u0119ki cz\u0119sto prowadz\u0105 do zbytniego unikania ciekawych do\u015bwiadcze\u0144, do odizolowania, stagnacji czy nawet depresji. Istenieje wiele podzia\u0142ow psychologicznych strachu. Strach, jak i wszystkie inne emocje, w zasadzie daje nam informacje o naszym stanie psychofizycznym. Zapoznajmy si\u0119 z prostym podzia\u0142em, kt\u00f3ry opisuje Anna Sierant w swoim artykule (poradnikzdrowie.pl grudzie\u0144, 2015):
\nStrach biologiczny<\/strong> \u2013 powstaje, gdy cz\u0142owiek znajduje si\u0119 w sytuacji zagro\u017cenia zdrowia i \u017cycia. Do l\u0119ku biologicznego zalicza si\u0119 strach przed \u015bmierci\u0105, czy cierpienie na powa\u017cn\u0105 chorob\u0119; a tak\u017ce l\u0119k, kt\u00f3ry odczuwamy, id\u0105c samotnie noc\u0105 przez ciemn\u0105 ulic\u0119.
\nStrach spo\u0142eczny<\/strong> \u2013 wyst\u0119puje, gdy dana osoba obawia si\u0119 wchodzi\u0107 w relacje z innymi lud\u017ami. Nie jest to fobia spo\u0142eczna, skutkuj\u0105ca obaw\u0105 przed wyj\u015bciem z domu, by nie spotka\u0107 kogo\u015b innego, a strach pojawiaj\u0105cy si\u0119 np. w czasie wyt\u0105pie\u0144, podczas poznawania nowych os\u00f3b, w momentach, gdy dana osoba jest poddawana ocenie przez inne osoby.
\nStrach moralny<\/strong> \u2013 powoduje obni\u017con\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie, wyrzuty sumienia i poczucie bycia niewystarczaj\u0105co dobrym \u2013 zgodnie z przyj\u0119tymi przez siebie bardzo wysokimi wymogami moralnymi.
\nStrach dezintegracyjny<\/strong> \u2013 powstaje, gdy r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy cz\u0142owiekiem a \u015brodowiskiem, w kt\u00f3rym \u017cyje, zostaje zaburzona, na przyk\u0142ad sytuacja, gdy dana osoba nie mo\u017ce poradzi\u0107 sobie z prze\u017cytym wypadkiem, kt\u00f3ry zachwia\u0142 jej dotychczasow\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105.
\nStopie\u0144 reakcji emocjonalnej na strach jest bardzo indiwidualny. Jak ju\u017c wspomnialam, du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywa genetyka, ale tak\u017ce nasza zdolno\u015b\u0107 my\u015blenia pozwala nam na kojarzenie pewnych do\u015bwiadcze\u0144 i ich interpretacji. Je\u015bli mamy zbyt bujn\u0105 wyobra\u017ani\u0119 i widzimy tylko zagro\u017cenia i negatywne konsekwencje, to mo\u017ce to prowadzi\u0107 do patologicznych l\u0119k\u00f3w i fobii.
\nL\u0119k staje si\u0119 m\u0119cz\u0105cy, je\u015bli stale dominuje w naszych zachowaniach i nie pozwala na swobod\u0119 w dzia\u0142aniu. Wtedy reakcje l\u0119kowe trac\u0105 swoj\u0105 przystosowawcz\u0105 funkcj\u0119 i nie s\u0105 adekwatne do bod\u017ac\u00f3w.
\n\u0106wiczenie # 1
\nPrzypomniej sobie kilka sytuacji, kiedy naprawd\u0119 zaw\u0142adn\u0105\u0142 tob\u0105 ogromny strach. Przeprowad\u017a klasyfikacj\u0119 czy by\u0142o to zagro\u017cenie \u017cycia, czy strach spo\u0142eczny lub te\u017c ura\u017cone ego? Przeanalizuj, kt\u00f3re z tych sytuacji by\u0142y emocjonalnie wyolbrzymione, gdy\u017c wyobrazi\u0142as\/ wyobrazi\u0142e\u015b sobie bardziej negatywne konsekwencje, ni\u017c to mia\u0142o miejsce.
\n\u0106wiczenie # 2
\nJakie najcz\u0119\u015bciej towarzysz\u0105 ci objawy somatyczne podczas odczuwania strachu?
\npocenie si\u0119
\ndr\u017cenie r\u0105k, kolan, ca\u0142ego cia\u0142a
\nt\u0119\u017cenie mi\u0119\u015bni
\nobjawy napi\u0119ciowe ze strony obr\u0119czy barkowej, kr\u0119gos\u0142upa
\n\u015bwi\u0105d sk\u00f3ry
\nb\u00f3le brzucha
\nzawroty g\u0142owy
\nmrowienie
\nb\u00f3l serca, ko\u0142atanie serca
\nzak\u0142\u00f3cenia oddychania
\nWymioty, biegunka, moczenie si\u0119
\nJak sobie radzi\u0107 ze strachem? Najpierw musimy nauczy\u0107 si\u0119 odr\u00f3\u017cnia\u0107 strach od fobii. Kiedy zaczynamy odczuwa\u0107 strach, przeanalizujmy najpierw czy ten stan lub dana sytuacja mie\u015bci si\u0119 w ramach prawdopodobie\u0144stwa, czy jest mo\u017cliwe, \u017ce to, czego si\u0119 boimy, stanie si\u0119. Czy te\u017c jest\u00a0 to irracjonalny l\u0119k. O ile strach wywo\u0142uj\u0105 najcz\u0119\u015bciej zewn\u0119trzne okoliczno\u015bci, o tyle fobia jest bardziej zwi\u0105zana z wewn\u0119trznymi reakcjami. Trudno j\u0105 zdefiniowa\u0107 i wskaza\u0107 jej \u017ar\u00f3d\u0142o.
\nR\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy strachem a fobi\u0105 \u015bwietnie wyja\u015bnia Anna Sierant przytaczaj\u0105c przyk\u0142ad \u00a0z paj\u0105kami. Strach przed tym stworzeniem polega na tym, \u017ce co prawda boimy si\u0119 go, mo\u017cemy nawet krzykn\u0105\u0107 na \u00a0jego widok, jednak jeste\u015bmy w stanie przebywa\u0107 z nim w jednym pomieszczeniu, potrafimy zastosowa\u0107 \u015brodki, kt\u00f3re pozwol\u0105 np. przenie\u015b\u0107 paj\u0105ka na zewn\u0105trz pokoju, w kt\u00f3rym si\u0119 znajdujemy. Natomiast l\u0119k (arachnofobia<\/em>) uniemo\u017cliwia zbli\u017cenie si\u0119 do paj\u0105ka, powoduje dreszcze, wymioty, ataki paniki. Pojawiaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce urojenia z paj\u0105kami w roli g\u0142\u00f3wnej: dana osoba wyobra\u017ca sobie, \u017ce bezkr\u0119gowce chodz\u0105 po niej, czaj\u0105 si\u0119 za \u0142\u00f3\u017ckiem, pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c koszmary senne.
\nJedn\u0105 z metod radzenia sobie z l\u0119kami i fobiami jest oswojenie strachu i racjonalizacja. <\/strong>Nale\u017cy m\u00f3wi\u0107 o tym, co wywo\u0142uje w nas strach i przeciwstawia\u0107 si\u0119 sytuacjom, kt\u00f3re wydaj\u0105 nam si\u0119 gro\u017ane. Nowe, pozytywne do\u015bwiadczenia pomog\u0105 nam zrozumie\u0107, \u017ce cz\u0119sto\u00a0 \u201estrach ma wielkie oczy\u201d i sytuacja nie zagra\u017ca\u0142a nam do tego stopnia, jak\u00a0 wcze\u015bniej nam si\u0119 wydawa\u0142o.
\nNa przyk\u0142ad strach przed egzaminem mo\u017cemy pokona\u0107 dobrym przygotowaniem i dobra ocena poka\u017ce nam, \u017ce nie ma si\u0119 czego ba\u0107, a juz przynajmniej nie do tego stopnia. Mo\u017cemy te\u017c racjonalnie wytlumaczy\u0107 sobie, \u017ce egzamin nie zagra\u017ca naszemu \u017cyciu. \u00a0A wcze\u015bniejsze informacje o emocjach powinny nam pom\u00f3c w zrozumieniu ego i samodowarto\u015bciowania.
\nInn\u0105 technik\u0105 pozbycia si\u0119 fobii jest wizualizacja do\u015bwiadczenia z pozytywnym rozwi\u0105zaniem. Mo\u017cemy sobie dok\u0142adnie wyobrazi\u0107 sytuacj\u0119, kt\u00f3rej sie obawiamy i prze\u017cy\u0107 j\u0105 w wyobra\u017ani. Mozna te\u017c opisa\u0107 t\u0119 sytuacj\u0119 i poda kilka pozytywnych zakoncze\u0144.
\nKolejn\u0105 broni\u0105 przed strachem jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Wysi\u0142ek fizyczny i p\u00f3\u017aniejsze zm\u0119czenie powoduj\u0105, \u017ce przestajemy skupia\u0107 si\u0119 na tym, czego si\u0119 boimy, a tak\u017ce podnosimy w ten spos\u00f3b poziom serotoniny, czyli hormonu szcz\u0119\u015bcia, w m\u00f3zgu. Problemy wydaj\u0105 si\u0119 mniejsze. To naprawd\u0119 dzia\u0142a. Pami\u0119tam w\u0119drowk\u0119 po Saharze i strach z powodu noclegu po\u015br\u00f3d skorpion\u00f3w. Wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce nie ma mowy o za\u015bni\u0119ciu w namiocie. Niemniej calodzienny marsz przez ci\u0119\u017cki teren i burza piaskowa tak mnie wyczerpaly, \u017ce zasn\u0119\u0142am w sekund\u0119, zapominaj\u0105c o skorpionach.
\nW pokonaniu strachu pomaga nam poznanie w\u0142asnych emocji i nastroj\u00f3w. Jednak kiedy nie mo\u017cemy sobie poradzi\u0107 z biologicznym \u017ar\u00f3d\u0142em l\u0119ku, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105. Strach mo\u017ce by\u0107 wielk\u0105 przeszkod\u0105 w poczuciu szcz\u0119\u015bcia, ale i je\u015bli\u00a0 poznamy jego rol\u0119, staje sie naszym sprzymierze\u0144cem, na przyklad kiedy ostrzega nas przed niebezpiecze\u0144stwem czy staje sie motywacj\u0105 do dzia\u0142ania. Poznanie siebie to poznanie tak\u017ce swoich l\u0119k\u00f3w.
\nGra\u017cyna Grace Tallar – mi\u0119dzynarodowy ekspert i coach w dziedzinie inteligencji emocjonalnej oraz\u00a0Self-PR;\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 eqtrainer.ca
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Z definicji, strach jest to stan, wywo\u0142any przez nasze postrzeganie zagro\u017cenia, zar\u00f3wno zagro\u017cenia fizycznwgo jak i psychicznego.\u00a0 Z jednej strony jest to emocja potrzebna, aby\u015bmy…<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-555","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=555"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/555\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}