{"id":850,"date":"2018-09-10T13:49:35","date_gmt":"2018-09-10T13:49:35","guid":{"rendered":"http:\/\/grazyna-tallar-bejsment.patatay.com\/?p=850"},"modified":"2018-09-10T13:49:35","modified_gmt":"2018-09-10T13:49:35","slug":"emocje-motywacja-i-dyscyplina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2018\/09\/10\/emocje-motywacja-i-dyscyplina\/","title":{"rendered":"Emocje, motywacja i dyscyplina"},"content":{"rendered":"

Kiedy wiesz czego chcesz i chcesz tego naprawd\u0119 mocno, znajdziesz spos\u00f3b aby to dosta\u0107.\u00a0\u00a0<\/em>-Jim Rohn<\/p>\n

Podczas ca\u0142ego procesu leczenia i rekonwalescencji, codziennie b\u0119dziemy pokonywa\u0107 zm\u0119czenie i smutek, sk\u0142onno\u015b\u0107 do p\u0142aczu, a czasami nawet rezygnacj\u0119, bezradno\u015b\u0107, czy te\u017c odcinanie si\u0119 od ca\u0142ego \u015bwiata. Lekarstwa powoduj\u0105, \u017ce czujemy si\u0119 s\u0142abi, ci\u0119\u017ccy i powolni, ale to nie znaczy, \u017ce nie mo\u017cemy by\u0107 aktywni, tyle \u017ce jest to bardzo trudne zadanie. Nawet zdrowa cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa miewa trudno\u015bci z prowadzeniem \u017cycia aktywnego.<\/p>\n

Ta sytuacja b\u0119dzie wymaga\u0142a od nas jeszcze surowszej dyscypliny<\/strong>. Pami\u0119tajmy zawsze, \u017ce stawka jest wysoka \u2013 nasze \u017cycie, wi\u0119c musimy si\u0119 za wszelk\u0105 cen\u0119 motywowa\u0107 od samego rana. Wspominali\u015bmy o neuroplastyce m\u00f3zgu, kt\u00f3ra pomo\u017ce nam w opanowaniu negatywnych emocji. Po przebudzeniu zacznijmy dzie\u0144 od wizualizacji. Wyobra\u017cajmy sobie, jak nasz organizm zwalcza kom\u00f3rki rakowe i my czujemy si\u0119 coraz lepiej. Ka\u017cdy obraz czy historyjka jest dobra.<\/strong> Mnie si\u0119 bardzo spodoba\u0142 przyk\u0142ad, o kt\u00f3rym us\u0142ysza\u0142am pewnego razu w audycji radiowej: Pac-man po\u017ceraj\u0105cy swoimi ostrymi z\u0119bami ka\u017cd\u0105 kom\u00f3rk\u0119 rakow\u0105. Poniewa\u017c przyk\u0142ad ten by\u0142 dla mnie bardzo obrazowy, to mia\u0142am wr\u0119cz wra\u017cenie, \u017ce czu\u0142am fizyczne znikanie kom\u00f3rek rakowych.
\nPomocn\u0105 technik\u0105 motywacyjn\u0105, jest zawsze pisanie dzienniczka<\/strong>. Inaczej my\u015blimy i koncentrujemy si\u0119, kiedy mamy co\u015b napisa\u0107, gdy\u017c to wymaga pewnego uporz\u0105dkowania my\u015bli, kt\u00f3re normalnie s\u0105 rozbiegane i nie\u015bwiadome. W dzienniczku opisujemy poziom energii w ci\u0105gu dnia, my\u015bli, odczucia, nastroje \u2013 zauwa\u017c, co powoduje Tw\u00f3j najgorszy nastr\u00f3j i samopoczucie. Powiedz o tym swojemu lekarzowi. Lekarz skieruje Ci\u0119 do odpowiedniej osoby. Lekarz ma za du\u017co pacjent\u00f3w, by pyta\u0107 ka\u017cdego o takie szczeg\u00f3\u0142y. My musimy zadaba\u0107 o siebie. Jednak\u017ce kiedy na wizyt\u0119 przychodzimy z konkretnymi przyk\u0142adami, lekarzowi jest \u0142atwiej znale\u017c\u0107 rozwi\u0105zanie.
\nDobr\u0105 technik\u0105 w utrzymaniu dyscypliny jest planowanie<\/strong>. Planuj ka\u017cdy dzie\u0144 rano. Zacznij od najwa\u017cniejszych dzia\u0142a\u0144. Koniecznie, poza niezb\u0119dnymi czynno\u015bciami, uwzgl\u0119dniaj rzeczy, kt\u00f3re Ci sprawiaj\u0105 przyjemno\u015b\u0107 przynajmniej raz na dzie\u0144. Ka\u017cdy czlowiek jest inny. Dobieraj wszystko pod k\u0105tem swojej osobowo\u015bci i potrzeb, wtedy jest du\u017co \u0142atwiej realizowa\u0107 przygotowane zadania.
\nJa na przyk\u0142ad, by\u0142am przez ca\u0142y okres terapii Zosi\u0105 Samosi\u0105. Sama chodzilam do apteki, gotowa\u0142am, sprz\u0105ta\u0142am, etc. To mi dawa\u0142o poczucie kontroli i zajmowa\u0142o moje my\u015bli, odsuwaj\u0105c negatywne emocje. A poniewa\u017c wtedy wszystko robi si\u0119 wolniej, to dzie\u0144 up\u0142ywa nam szybciej. A ka\u017cdy z nas liczy niecierpliwie dni do ko\u0144ca terapii.
\nPami\u0119tajmy o codziennych, minimum trzydziestominutowych, spacerach.<\/strong> Bez wzgl\u0119du na por\u0119 roku, pogod\u0119 i nasz\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Je\u015bli musimy byc na w\u00f3zku, czy z chodzikiem wtedy ustalmy z naszymi opiekunami dy\u017cury. \u015awie\u017ce powietrze pomaga w zmniejszeniu uczucia md\u0142o\u015bci, poprawia kr\u0105\u017cenie i my\u015blenie oraz zwi\u0119ksza poziom energii.
\nKa\u017cda powt\u00f3rzona \u015bwiadomie czynno\u015b\u0107, nawet ta kt\u00f3ra przychodzi z wielkimi trudno\u015bciami, wspomaga nasz\u0105 dyscyplin\u0119 i wyrabia nawyk. Nie mo\u017cna tego procesu przerwa\u0107 przynajmniej przez miesi\u0105c. Wtedy nasze \u015bcie\u017cki nauronowe s\u0105 wzmocnione i czynno\u015b\u0107 ta przechodzi w now\u0105 faz\u0119 \u2013 nie\u015bwiadomej kompetencji. Przez pierwsze trzydzie\u015bci dni (niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce ju\u017c wystarczy 21 dni) musimy \u015bwiadomie znale\u017c\u0107 spos\u00f3b na samomotywacj\u0119. Gwazdki, kreski, notatki, nagrody \u2013 wszystko, co mo\u017ce na nas podzia\u0142a\u0107 motywuj\u0105co. Czasami, kiedy og\u0142aszamy jaki\u015b zamiar publicznie, traktujemy to jako powa\u017cne zobowi\u0105zanie i to nas motywuje. Fotografia osoby, kt\u00f3ra jest dla nas najwa\u017cniejsza, te\u017c jest \u015bwietn\u0105 motywacj\u0105 do tego kolejnego kroku, do niesamowitego wysi\u0142ku, kt\u00f3ry musimy wykona\u0107.
\nObserwujmy, co nam najefektywniej pomaga w \u0107wiczeniu umys\u0142u. Rejestrujmy uwa\u017cnie emocje, my\u015bli, pragnienia, zachcianki. Starajmy si\u0119 u\u017cywa\u0107 wzystkich zmys\u0142\u00f3w, aby niwelowa\u0107 nieprzyjemne stany emocjonalne. W takiej sytuacji pomagaj\u0105 czynno\u015bci przeciwstawne.\u00a0<\/strong>Na przyk\u0142ad, podczas uczucia strachu, my\u015blimy \u2013 niebezpiecze\u0144stwo. Pierwsza reakcja ucieczka, ale skuteczniejszea jest konfrontacja sytuacji, gdy\u017c mo\u017ce si\u0119 okazaza\u0107, \u017ce ta sytuacja ju\u017c nie b\u0119dzie w nas wywo\u0142ywa\u0107 takiego intensywnego uczucia, albo w og\u00f3le si\u0119 pozbawimy strachu w podobnej sytuacji. Kiedy si\u0119 z\u0142o\u015bcimy, mo\u017ce to by\u0107 wywo\u0142ane uczuciem niesprawiedliwo\u015bci, kt\u00f3remu cz\u0119sto towarzyszy ch\u0119\u0107 ataku, ale lepiej jest stara\u0107 si\u0119 zrozumie\u0107 sytuacje ze strony drugiej osoby, u\u017cy\u0107 wi\u0119cej empatii. A podczas smutku, kiedy my\u015blimy o stracie, ch\u0119\u0107 izolacji lepiej jest zast\u0105pi\u0107 uczestnictwem w jaki\u015b zaj\u0119ciach.
\nUmiej\u0119tnie u\u017cyte zmys\u0142y pomagaj\u0105 w regulacji emocji:<\/strong>
\nWzrok:<\/strong> popatrz na niebo lub noc\u0105 na gwiazdy, zauwa\u017c otaczaj\u0105c\u0105 ci\u0119 przyrod\u0119, popatrz na zdj\u0119cia z mi\u0142ymi wspomnieniami, ogl\u0105daj wschody i zachody slo\u0144ca, \u0107wicz uwa\u017cno\u015b\u0107 i obserwuj wszystko bez oceniania.
\nS\u0142uch:<\/strong> \u015bpiewaj, kiedy tylko mo\u017cesz, nawet jak nie masz ani zdolno\u015bci muzycznych, ani g\u0142osu wokalisty. S\u0142uchaj muzyki, r\u00f3\u017cnej zar\u00f3wno pop, jak i klasycznej, Spr\u00f3buj gra\u0107 na jakim\u015b instrumencie, chod\u017a na koncerty, jest ich mn\u00f3stwo za darmo w ka\u017cdej spo\u0142eczno\u015bci.
\nW\u0119ch:<\/strong> u\u017cywaj \u015bwieczek zapachowych, otwieraj cz\u0119sto okna i wdychaj powietrze, w\u0105chaj kwiaty, W\u0105chaj krem do r\u0105k, piecz ciasto z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wanilii, u\u017cywaj do k\u0105pieli olejki zapachowe.
\nSmak:<\/strong> pij wod\u0119 mineraln\u0105, zjedz owoc, od czasu do czasu kup egzotyczny, nieznany Ci wcze\u015bniej owoc, przeprowad\u017a degustacje herbat w sklepie lub w domu, wypij gor\u0105c\u0105 czarn\u0105 czekolad\u0119, spr\u00f3buj kilka produkt\u00f3w z zamknietymi oczami.
\nDotyk:<\/strong> zafunduj sobie masa\u017c, trzymaj kogo\u015b bliskiego za r\u0119k\u0119, otul si\u0119 kocem, przytulaj si\u0119 do bliskich, r\u00f3b ok\u0142ady zimne i ciep\u0142e za zmian\u0119, je\u015bli masz jakie\u015b zwierz\u0105tko, to przytul i pog\u0142aszcz je.
\nCodziennie wyznaczaj sobie ma\u0142e cele, planuj, wizualizuj i nape\u0142niaj si\u0119 motywacj\u0105, pami\u0119taj\u0105c jednak, \u017ce to konsekwencja dzia\u0142ania jest najwa\u017cniejsza \u2013 dyscyplina.<\/strong> Tak to wysi\u0142ek i praca, ale nagroda jest wielowymiarowa: nasze \u017cycie, samopoczucie i dowarto\u015bciowanie, kiedy widzimy nasz efekt ko\u0144cowy. Nie od razu stajemy si\u0119 mistrzami, ale to nie powinno nam przeszkodzi\u0107 w tym, by\u015bmy odczuwali szcz\u0119\u015bcie i satysfakcj\u0119 nie tylko na szczycie, ale i w drodze ku niemu.<\/strong>
\n\u00a0www.eqtrainer.ca<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kiedy wiesz czego chcesz i chcesz tego naprawd\u0119 mocno, znajdziesz spos\u00f3b aby to dosta\u0107.\u00a0\u00a0-Jim Rohn Podczas ca\u0142ego procesu leczenia i rekonwalescencji, codziennie b\u0119dziemy pokonywa\u0107 zm\u0119czenie…<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-850","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=850"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/850\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}