{"id":862,"date":"2018-10-09T14:00:36","date_gmt":"2018-10-09T14:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/grazyna-tallar-bejsment.patatay.com\/?p=862"},"modified":"2018-10-09T14:00:36","modified_gmt":"2018-10-09T14:00:36","slug":"jak-przestac-martwic-sie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/2018\/10\/09\/jak-przestac-martwic-sie\/","title":{"rendered":"Jak przesta\u0107 martwi\u0107 si\u0119?"},"content":{"rendered":"

Nie ma co siedzie\u0107 i zamartwia\u0107 si\u0119. Co ma by\u0107, to b\u0119dzie,\u00a0<\/em>a jak b\u0119dzie, to jako\u015b sobie damy z tym rad\u0119<\/em> \u2013 J.K. Rowing<\/p>\n

Wszyscy czasem martwimy si\u0119 o r\u00f3\u017cne rzeczy, czasem wa\u017cne i skomplikowane, ale nieraz mamy tendencj\u0119 do niepotrzebnego zamartwiania si\u0119 z powodu b\u0142ahostek. Tak jak i poczucie szcz\u0119\u015bcia w du\u017cej mierze jest uwarunkowane naszym typem osobowo\u015bci, tak i ci\u0105g\u0142e matwienie si\u0119 mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 naszych sk\u0142onno\u015bci do cz\u0119stego przewidywania sytuacji negatywnych.<\/p>\n

Je\u015bli nale\u017cymy do tej drugiej grupy, to nasz system immunologiczny jest w ci\u0105g\u0142ej walce z zagro\u017ceniem, co powoduje szereg chor\u00f3b. Kiedy nasz umys\u0142 jest zaprz\u0105tni\u0119ty problemami, nasze cia\u0142o my\u015bli, \u017ce jest atakowane i system immunologiczny jest w ci\u0105g\u0142ym stanie alarmu. Om\u00f3wimy sobie bardziej szczeg\u00f3\u0142owo to zjawisko oraz sposoby uwolnienia si\u0119 od \u00a0tego stanu psychicznego.
\nPo przebytych powa\u017cnych chorobach i terapiach mamy \u00a0prawo obawia\u0107 si\u0119, \u017ce rak mo\u017ce powr\u00f3ci\u0107 i to niekoniecznie ten sam. Uprzedzano nas o skutkach ubocznych chemioterapii i radiacji i ich konsekwencjach. Musieli\u015bmy nawet podpisa\u0107 dokument, zwalniaj\u0105cy lekarzy i szpital od odpowiedzialno\u015bci za to, co b\u0119dzie si\u0119 dzia\u0142o z nami po zako\u0144czonych terapiach. To jest jakby ko\u0142o zamkni\u0119te. Trudno jest przesta\u0107 o tym my\u015ble\u0107, szczeg\u00f3\u0142nie, kiedy znowu czujemy si\u0119 \u017ale, czy odczuwamy b\u00f3l w jakiej\u015b cz\u0119sci cia\u0142a.
\nJak si\u0119 od tego uwolni\u0107? Zawsze pierwsz\u0105 zasad\u0105 jakiejkolwiek zmiany paradygmatu my\u015blenia jest zrozumienie jakiego\u015b zjawiska<\/strong>. Zacznijmy od pytania,\u00a0 co to jest zmartwienie? Zmartwienie jest to forma strachu. W tym wypadku jest to strach o przysz\u0142o\u015b\u0107<\/strong>. Nasze my\u015bli s\u0105 skierowane na to, \u017ce co\u015b z\u0142ego nam si\u0119 przytrafi, zw\u0142aszcza w naszej sytuacji (ale jescze nic si\u0119 nie przytrafi\u0142o, to tylko s\u0105 my\u015bli, a nie fakty).\u00a0 Zadajemy pytania: a co b\u0119dzie, je\u015bli <\/strong>terapia nie zadzia\u0142a, co zrobi\u0119, jak rak powr\u00f3ci, jak teraz poradz\u0119 sobie finansowo, co si\u0119 stanie, je\u015bli dotkn\u0105 mnie skutki uboczne chemii i radiacjii?
\nMo\u017cemy te\u017c odczuwa\u0107 strach z powodu utraty czego\u015b\/kogo\u015b<\/strong>: pracy, biznesu, finans\u00f3w, partnera, domu, a tak\u017ce obawiamy sie utraty naszej pozycji spo\u0142ecznej, presti\u017cu, szacynku, wiarygodno\u015bci.
\nBoimy si\u0119 pora\u017cki<\/strong>: jak sobie poradz\u0119 jako matka, ojciec, szef, nauczyciel, przyjaciel.
\nBoimy sie odrzucenia<\/strong>: zasmuca nas obawa przed wstydem, przed wykluczeniem nas ze spo\u0142eczno\u015bci, l\u0119k przed niemo\u017cliwo\u015bci\u0105 dotrzymania tempa \u017cycia.
\nBoimy si\u0119 swojej nadwra\u017cliwo\u015bci i utraty kontroli.<\/strong>
\nZacznijmy od analizy, co jest przyczyn\u0105 naszego strachu i jakie s\u0105 jego korzenie.<\/strong> Nie uciekajmy od problemu, bo to nie rozwi\u0105\u017ce naszego dylematu. Nie polegajmy te\u017c za bardzo na lekach, gdy\u017c w ten spos\u00f3b nie pokonamy naszego strachu, tylko pog\u0142\u0119bimy apati\u0119.
\nStrach to emocja wzbudzona poprzez ponure my\u015bli.<\/strong> To my\u015bli pot\u0119guj\u0105 nasz strach i pog\u0142\u0119biaj\u0105 napi\u0119cie i przera\u017cenie i w konsekwencji boimy si\u0119 coraz bardziej. To z kolei powoduje zmiany neurochemiczne w m\u00f3zgu i wydzielanie kortizolu i adrenaliny, co prowadzi do trudno\u015bci w za\u015bni\u0119ciu, atak\u00f3w paniki, alergii i chor\u00f3b autoimmunologicznych.
\nSk\u0105d przychodz\u0105 my\u015bli?<\/strong> Podstaw\u0105 my\u015bli jest j\u0119zyk, kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 ze s\u0142\u00f3w. Jednak na jedno okre\u015blenie mamy wyb\u00f3r, kt\u00f3rych s\u0142\u00f3w u\u017cyjemy i jakie nadamy temu znaczenie. Jaki obraz przywo\u0142ujemy do jakiego\u015b znaczenia zale\u017cy od naszego wychowania, wyksztalcenia, do\u015bwiadcze\u0144 i wp\u0142ywu nabytych informacji z naszego otoczenia. Niestety, na co dzie\u0144 jeste\u015bmy bombardowani wi\u0119kszo\u015bci\u0105 informacji negatywnych. Wiele rz\u0105d\u00f3w kontroluje spo\u0142ecze\u0144stwo poprzez strach i niestabilno\u015b\u0107.
\nPami\u0119tajmy, \u017ce dziennie \u015brednio przetwarzamy 60\u201380 tys. my\u015bli. Tylko 5% negatywnych my\u015bli generuje ok. miliona negatywnych uczu\u0107, a wiele os\u00f3b twierdzi, \u017ce ma a\u017c 75% negatywnych my\u015bli. Wtedy trudno m\u00f3wi\u0107 o dobrym samopoczuciu i szcz\u0119\u015bciu. A jak zmieni\u0107 si\u0119 z pesymisty w optymist\u0119?
\nNajpierw nale\u017cy nabra\u0107 dystansu do wszystkiego.<\/strong>Sp\u00f3jrz, jaka Ziemia jest malutka we wszech\u015bwiecie. W tym ma\u0142ym punkcie mie\u015bcimy si\u0119 wszyscy, nasze pragnienia, konflikty, globalne wojny, technologie, wszystko, co stworzyli\u015bmy. Ponad siedem bilion\u00f3w ludzi \u017cyje w permanentnej konwulsji, nasze mi\u0142o\u015bci, tragedie, rz\u0105dy, religie \u2013 to nasza wielko\u015b\u0107, ale i nico\u015b\u0107 w obliczu czasu i przestrzeni kosmicznej. Kiedy masz problem, inn\u0105 technik\u0105 jest zadawanie sobie pytania, czy ta sytuacja b\u0119dzie mia\u0142a znaczenie za dwa lata, je\u015bli nie, zostaw to. W 90% problem wtedy sam si\u0119 rozwi\u0105\u017ce.
\nPami\u0119tajmy, \u017ce umys\u0142 rz\u0105dzi si\u0119 swoimi prawami i je\u015bli pozostawimy kontrol\u0119 nie\u015bwiadomo\u015bci, to ka\u017cde negatywne wydarrzenie b\u0119dziemy przypisywa\u0107 sobie i bra\u0107 w nim aktywny udzia\u0142. A wiele zjawisk jest w danym momencie abstrakcj\u0105, iluzj\u0105, nieprawd\u0105 – je\u015bli odsuniemy przesz\u0142o\u015b\u0107 i przysz\u0142o\u015b\u0107. Po co my\u015ble\u0107, co nas mo\u017ce spotka\u0107. Tego nie wiemy. \u017byjmy wi\u0119c g\u0142\u00f3wnie tera\u017cniejszo\u015bci\u0105. <\/strong>Skupiajmy si\u0119 na danej chwili, w ktorej prawdopodobnie jeste\u015bmy bezpieczni, syci, mamy dach nad g\u0142ow\u0105, nie rozwa\u017cajmy wi\u0119c o niznanej nam przysz\u0142o\u015bci. Owszem, mo\u017cemy planowa\u0107 konkretne dzia\u0142ania, oparte na konkretnych danych, kt\u00f3rymi dysponujemy, ale nie zak\u0142adajmy najgorszego. Kiedy tylko zaczynamy takie dywagacje, to nabierzmy nawyku powrotu my\u015blami do chwili obecnej.
\nInn\u0105 przyczyn\u0105 naszych negatywnych emocji jest ocena i krytyka. Je\u015bli rzeczy nie oceniamy, a akceptujemy \u015bwiat taki, jaki jest, mamy du\u017co mniej rozterek, obaw i zmartwie\u0144.<\/strong> Nie odczuwamy wtedy nienawi\u015bci, strachu, nie mamy uprzedze\u0144 i jest nam \u0142atwiej \u017cy\u0107. Koncentrujmy si\u0119 na tym, na co mamy wp\u0142yw. Ja nazywam t\u0119 filozofi\u0119 \u201enie sprzeczam si\u0119 z deszczem\u201d. \u00a0Zwykle wolimy dni s\u0142oneczne, ale kiedy rano widzimy, \u017ce pada deszcz, to nie robimy z tego powodu wyrzut\u00f3w naturze czy Panu Bogu. Bierzemy parasol i zaczynamy dzie\u0144. Tak te\u017c nale\u017cy akceptowa\u0107 wydarzenia, nad kt\u00f3rymi nie mamy kontroli. One s\u0105 po prostu nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia.
\nBardzo wa\u017cna jest analiza, kim my naprawd\u0119 jeste\u015bmy, a kim staramy si\u0119 by\u0107 zgodnie z oczekiwaniami otoczenia.<\/strong> Nasze do\u015bwiadczenia i etykietki nadawane najpierw w domu, potem w szkole i pracy tworz\u0105 tzw. \u201enabyte ja\u201d.<\/strong> I to nabyte ja rzadko jest zgodne z naszymi naturalnymi predyspozycjami, dlatego \u201enabyte ja\u201d staje si\u0119 \u017ar\u00f3dlem wielu w\u0105tpliwo\u015bci, obaw i strachu. Nie dajmy si\u0119 zmanipulowa\u0107 reklamom i iluzjom. Odkryjmy i zaakceptujmy nasz\u0105 natur\u0119 i prawdziwe pragnienia. Odrzu\u0107my \u201enabyte ja\u201d<\/strong>, kt\u00f3re przesadnie walczy o bycie pochwalonym, zaakceptowanym, docenionym przez \u015bwiat zewn\u0119trzny. Pozb\u0119dziemy si\u0119 wtedy wielu niepotrzebnych i zgubnych emocji, takich jak strach przed poni\u017ceniem, samotno\u015bci\u0105, starzeniem sie, czy brakiem bogactwa.
\nTo nie wydarzenia, kt\u00f3rych do\u015bwiadczamy, czyni\u0105 z nas pesymist\u0119 czy optymist\u0119, to postawa, jak\u0105 mamy wobec tych wydarze\u0144<\/strong>, a w tej konkretnej sytuacji zawsze mamy wyb\u00f3r. Oczywi\u015bcie spos\u00f3b my\u015blenia jest naszym nawykiem, wi\u0119c aby zmieni\u0107 pesymistyczne podej\u015bcie, nale\u017cy \u015bwiadomie zmieni\u0107 spos\u00f3b, w jaki oceniamy \u015bwiat, ludzi i wydarzenia.
\n\u0106wiczenie<\/strong>:<\/strong> Na kartce papieru narysuj tabel\u0119 z trzema kolumnami. W pierwszej postaw +, w drugiej 0, a w trzeciej \u2013. Plus reprezentuje optymistyczne podej\u015bcie, minus \u2013 pesymistyczne, a 0 \u2013 podej\u015bcie racjonalne, bez emocji. Przeanalizuj istotne wydarzenia, wa\u017cniejsze decyzje, niespodzianki w ostatnim miesi\u0105cu i wpisz je w odpowiednie rubryki. Tyle, ile pami\u0119tasz: Co si\u0119 wydarzy\u0142o? Kogo i co krytykowa\u0142a\u015b\/krytykowa\u0142e\u015b? Z kim sp\u0119dzi\u0142a\u015b\/sp\u0119dzi\u0142e\u015b czas? Czy mia\u0142a\u015b\/mia\u0142e\u015b sobie co\u015b do zarzucenia? Jak reagowa\u0142 tw\u00f3j partner, kolega, dzieci, przyjaciel, rodzice, szef, s\u0105siad, klient na r\u00f3\u017cne wydarzenia?
\nKontynuuj to \u0107wiczenie przez nast\u0119pny miesi\u0105c. Przeanalizuj, kiedy nale\u017ca\u0142o zmieni\u0107 postaw\u0119 na bardziej optymistyczn\u0105, a mo\u017ce zbytni optymizm te\u017c by\u0142 przeszkod\u0105?
\n\u017badna skrajno\u015b\u0107 nie jest dobra, ale jak ju\u017c \u2013 to lepiej by\u0107 optymist\u0105. Optymi\u015bci maj\u0105 wi\u0119cej energii i wi\u0119cej mo\u017cliwo\u015bci wyboru, rzadziej s\u0105 postrzegani jako nieudacznicy \u017cyciowi, na co skar\u017c\u0105 si\u0119 pesymi\u015bci. Optymi\u015bci cz\u0119\u015bciej si\u0119 u\u015bmiechaj\u0105, wi\u0119c przyci\u0105gaj\u0105 ludzi i czuj\u0105 si\u0119 bardziej lubiani. Maj\u0105 lepsze zwi\u0105zki, u\u017cywaj\u0105 humoru jako broni przed pora\u017ck\u0105, s\u0105 zdecydowanie zdrowsi i szcz\u0119\u015bliwsi. Pesymi\u015bci cz\u0119\u015bciej zapadaj\u0105 na depresj\u0119 i choroby. S\u0105 bardziej samotni i nieusatysfakcjonowani sob\u0105 oraz swoim \u017cyciem.
\nJak pisze w swojej ksi\u0105\u017cce neuropsycholog i nauczyciel medytacji dr Rick Hanson[1]: \u201ez\u0142e przyczepia si\u0119 jak rzep, a dobre odbija si\u0119 jak kropla wody od teflonu\u201d. Zwykle przesadzamy w ocenie wydarze\u0144 negatywnych. Wydaje nam si\u0119, \u017ce ju\u017c si\u0119 nigdy nie pod\u017awigniemy po rozstaniu z narzeczon\u0105\/narzeczonym, \u017ce utrata pracy zmniejszy nasz\u0105 ocen\u0119 siebie do ko\u0144ca \u017cycia lub \u017ce nie b\u0119dziemy w stanie o czym\u015b zapomnie\u0107.
\nJe\u015bli zauwa\u017camy, \u017ce za du\u017ca doza pesymizmu przeszkadza nam w \u017cyciu, powinni\u015bmy aktywnie pracowa\u0107 nad popraw\u0105 takiej sytuacji. Ju\u017c wiemy, \u017ce jeste\u015bmy w stanie regulowa\u0107 nasze emocje poprzez najpierw u\u015bwiadomienie sobie i nazwanie ich, a nast\u0119pnie poprzez kontrol\u0119 i wyb\u00f3r naszej reakcji na pewne sytuacje. Wtedy, jak wynika z bada\u0144 naukowych przeprowadzonych na uniwersytecie Ghent, opublikowanych w roku 2013[2], uruchamiamy osobne o\u015brodki m\u00f3zgowe i dlatego mo\u017cemy zniwelowa\u0107 nieprzyjemne uczucia. Jeden z eksperyment\u00f3w polega\u0142 na obserwacji m\u00f3zgu podczas pokazywania wstrz\u0105saj\u0105cych zdj\u0119\u0107. Uczestnikom badania kazano najpierw podda\u0107 si\u0119 wywo\u0142anym emocjom, a potem odsun\u0105\u0107 je lub zneutralizowa\u0107. Ze zdj\u0119\u0107 funkcjonalnego rezonansu magnetycznego wynika, jak podsumowa\u0142a dr Simone Kuhn, \u017ce to nie jest nak\u0142adanie si\u0119 emocji, ale dotarcie do innego systemu, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na nasze reakcje emocjonalne. W sytuacji kiedy \u015bwiadomie zaczynamy regulowa\u0107 emocje, natychmiast zmniejszamy automatyczne dzia\u0142anie cia\u0142a migda\u0142owatego<\/strong>.<\/strong> To fantastyczne odkrycie pomo\u017ce ludziom nie tylko poprawi\u0107 spojrzenie na \u015bwiat, ale tak\u017ce w leczeniu wielu chor\u00f3b psychicznych.
\n\u0106wiczenie<\/strong>:<\/strong> Zr\u00f3b list\u0119 tych rzeczy, na kt\u00f3rych temat zwykle reagujesz optymistycznie, oraz drug\u0105 list\u0119 tych, kt\u00f3re widzisz w czarnych kolorach. Teraz przeanalizuj je i przypomnij sobie emocje, kt\u00f3re Ci towarzyszy\u0142y. Czy\u017c nie jest przyjemniej by\u0107 optymist\u0105?
\nTym bardziej \u017ce teraz wiemy, jakie techniki nale\u017cy zastosowa\u0107, i oczywi\u015bcie nale\u017cy wprowadza\u0107 je w \u017cycie. Optymizm jest si\u0142\u0105 motoryczn\u0105 sukcesu i szcz\u0119\u015bcia. <\/strong>Obecnie firmy, zatrudniaj\u0105c kandydat\u00f3w do pracy, testuj\u0105 poziom pesymizmu i optymizmu.
\n[1] R. Hanson, Szcz\u0119\u015bliwy m\u00f3zg. Wykorzystaj odkrycia neuropsychologii, by zmieni\u0107 swoje \u017cycie<\/em><\/strong>, prze\u0142. <\/strong>A. Sawicka-Chrapkowicz, Gda\u0144skie Wydawnictwo Psychologiczne, Gda\u0144sk 2016.<\/strong>
\n[2] S. Kh\u00fcn, Brain Structure and Function<\/em>, \u201eNeuroImage Journal of Brain Function\u201d 2016, Vol. 141\u2013150.
\nAutorka ksi\u0105\u017cki Zbuduj swoje szcz\u0119\u015bcie. Vademecum \u017cycia spe\u0142nionego<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie ma co siedzie\u0107 i zamartwia\u0107 si\u0119. Co ma by\u0107, to b\u0119dzie,\u00a0a jak b\u0119dzie, to jako\u015b sobie damy z tym rad\u0119 \u2013 J.K. Rowing Wszyscy…<\/p>\n","protected":false},"author":45,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-862","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/45"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/862\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bejsment.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}