Czy jesteś pesymistą czy optymistą?
Czy jesteś pesymistą czy optymistą?
Z naszego wzoru szczęścia zostały nam do omówienia dwa negatywne składniki, które powinniśmy umieć regulować: strach i pesymizm. Zacznijmy od pesymizmu, jako że strach jest często pochodną pesymistycznego podejścia do życia.
Pesymista zwykle widzi przeciwności losu jako sytuacje stałą, powtarzającą się w negatywnym świetle. Skupia swoją uwagę na negatywnych stronach wydarzenia. Optymista natomiast wierzy, że każde wyzwanie jest tylko tymczasowe i do rozwiązania. Zamiast użalać się nad złym losem, szuka rozwiązań analizując problem i stosuje różne rozwiązania. Nie obawia sie popełnienia błędu czy porażek, bo jak zauważył poetycko aktor Steven Wright: Jak chcesz zobaczyć piękną tęcze, musisz tolerować deszcz.
Różnicę między optymistą i pesymistą obrazuje historyjka o bliżniakach i ich prezentach urodzinowych. Dwóch braci bliźniaków otrzymuje od rodziców różne prezenty. Jeden z nich dostaje kilka wielkich paczek zabawek, a drugi znajduje na środku swojego pokoju stertę końskiego łajna. Ten chłopiec, który dostał zabawki rozpłakał się. Ojciec go pyta, dlaczego nie cieszy się z tylu wspanialych prezentów. Na to mały odpowiada: jak moi koledzy zobaczą tyle zabawek, to zaczną mi zazdrościć, a poza tym to do tylu zabawek potrzebne będzie dużo baterii, a jak one się wyładują, to będę miał problem, uuuuuu – płacze coraz glośniej. Na przeciwko w pokoju drugi chłopiec podskakje radośnie i promienieje szczęściem. Ojciec zaciekawiony pyta go o powód radości. Tato, tato to końskie łajno świadczy o tym, że gdzieś blisko jest tutaj kucyk. Dziekuję, hurraaa!!!
To nie wydarzenia , ktorych doświadczamy czynią nas pesymistą, czy optymistą, to postawa jaką mamy wobec tych wydarzeń, a w tej konkretnej sytuacji zawsze mamy wybór. Oczywiście, sposób myślenia jest naszym nawykiem, więc aby zmienić pesymistyczne podejście, należy świadomie zmienić sposób, w jaki oceniamy świat, ludzi i zdarzenia.
Ćwiczenie # 1
Na kartce paieru narysuj tabelę z trzema kolumnami. W pierwszej postaw +, w drugiej 0, a w trzeciej -. + reprezentuje optymistyczne podejście, minus, pesymistyczne, a 0 – podejście racjonalne, bez emocji.
Przeanalizuj istotne wydarzenia, ważniejsze decyzje, niespodzianki w ostatnim miesiącu i wpisz je w odpowiednie rubryki. Tyle, ile pamiętasz (co sie wydarzyło? Kogo i co krytykowałeś. Z kim spedziłes czas. Czy miałaś/ miałeś sobie coś do zarzucenia? Jak reagował Twój partner, kolega, dzieci, przyjaciel , rodzice, szef, sąsiad , klient na różne wydarzenia?
Następnie kontynuuj to ćwiczenie przez następny miesiąc. Przeanalizuj, kiedy należało zmienić postawę na bardziej optymistyczną, a może zbytni optymizm też był przeszkodą?
Żadna skrajność nie jest dobra, ale jak już – to lepiej być optymistą. Optymiści mają wiecej energii i więcej możliwości wyboru, rzadziej są postrzegani jako nieudacznicy życiowi, na co skarżą się pesymiści. Optymiści częściej się uśmiechaja, więc przyciągają ludzi i czują się bardziej lubiani. Mają lepsze związki, używają humor jako broń przed porażką, są zdecydowanie zdrowsi i szczęśliwsi. Pesymiści, częściej zapadają w depresję i choroby. Są bardziej samotni i nieusatysfakcjonowani sobą oraz swoim życiem.
Jak zmienić się z pesymisty w optymistę?
Najpierw należy nabrać dystansu do wszystkiego. Pomyśl, ziemia jest malutka we wszechświecie – maly puncik. W tym małym niebieskim punkcie mieścimy sie wszyscy, nasze pragnienia, konflikty, globalne wojny , technologie, wszystko, co stworzylismy. Ponad 7 bilionów ludzi żyje w permanentnej konwulsji, nasze miłosc, tragedie, rządy, religie – to nasza wielkość, ale i nicość w obliczu czasu i przestrzni kosmicznej.
Kiedy masz problem, inną technika jest zadawanie sobie pytania, czy ta sytuacja będzie miała znaczenie za 2 lata, jeśli nie, zostaw to. W 90 % problem wtedy sam się rozwiąże.
Jeśli zauważamy, że za duża doza pesymizmu przeszkadza nam w życiu, powinniśmy aktywnie pracować nad poprawą takiej sytuacji. Już wiemy, że jesteśmy w stanie regulować nasze emocje poprzez najpierw uświadomienie sobie i nazwanie ich, a następnie poprzez kontrolę i wybór naszej reakcji na pewne sytuacje. Wtedy, jak wynika z badań naukowych na uniwersytecie Ghent, opublikowanych już w roku 2013 (Brain Structure and Function), uruchomiamy osobne ośrodki mózgowe i dlatego możemy zniwelować nieprzyjemne uczucia. Jeden z eksperymentów polegał na obserwacji mózgu podczas pokazywania wstrząsajacych zdjęć. Uczestnikom badania kazano najpierw poddać się wywołanym emocjom, a potem odsunąć je lub zneutralizować. Ze zdjęć funkcjonalnego rezonansu magnetycznego wynika, jak podsumowal Dr Kuhn, że to nie jest nakładanie się emocji, ale dotarcie do innego systemu, który wplywa na nasze reakcje emocjonalne. W sytuacji, kiedy świadomie zaczynamy regulowac emocje, natychmiast zmniejszamy automatyczne działanie ciała migdałowatego (NeuroImage, 2016). To fantastyczne odkrycie pomoże ludziom nie tylko poprawić spojrzenie na świat, ale także w leczeniu wielu chorób psychicznych.
Ćwiczenie # 2
Zrób listę tych rzeczy, na temat których zwykle reaugujesz optymistycznie oraz drugą listę tych, które widzisz w czarnych kolorach. Teraz przeanalizuj je i przypomnij sobie emocje, ktore Ci towarzyszyły. Czyż nieprzyjemniej, jest być optymistą?
Tym bardziej, że teraz wiemy, jakie techniki należy zastosować, i oczywiście należy wprowadzać je w życie. Optymizm jest siłą motoryczną sukcesu i szczęścia. Obecnie firmy zatrudniając kandydatów do pracy, testują poziom pesymizmu i optymizmu.