Nie możesz schudnąć? Możesz być insulinooporny!
Nie możesz schudnąć? Możesz być insulinooporny!
Czy znasz to uczucie, kiedy niezależnie od liczby godzin spędzonych na siłowni i niewielkich posiłków, uparte kilogramy nadal nie chcą zniknąć? Cóż, nie jesteś sam.
Może to być symptom czegoś głębszego, co działa pod powierzchnią. W poszukiwaniu zdrowia i dobrego samopoczucia, rezystancja insulinowa może być twoim cichym przeciwnikiem. Ale nie traćcie ducha, bo mamy sposoby, które pozwolą nam ją rozwiązać – dietę niskowęglowodanową, post przerywany i magiczny dotyk naturalnych suplementów.
Rezystancja insulinowa w swojej najprostszej formie przypomina problem z zamkiem i kluczem. Tutaj insulina to klucz, a nasze komórki to zamknięte drzwi. W stanie insulinooporności klucz nie działa tak, jak powinien, prowadząc do nagromadzenia
cukru w naszej krwi. Ten cichy przeciwnik często toruje drogę do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i otyłość.
Niskowęglowodanowa Pyszna Droga do Zdrowia
Wyobraź sobie delektowanie się pyszną sałatką z grillowanego kurczaka z awokado, lub cieszenie się satysfakcjonującym stir-fry z mnóstwem kolorowych warzyw i tofu lub krewetek. To są przykłady posiłków, które są niskie w węglowodany
– cukry, skrobie i błonnik znajdujące się w owocach, ziarnach, warzywach i produktach mlecznych. Żywność bogata w węglowodany, taka jak makarony, chleb i słodycze może podnieść poziom cukru we krwi, co powoduje, że organizm produkuje
więcej insuliny i z czasem może prowadzić do oporu. Dieta niskowęglowodanowa, bogata w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, może pomóc twojemu ciału obniżyć poziom insuliny i zwiększyć wrażliwość na insulinę. Metaanaliza z 2021 roku opublikowana
w czasopiśmie BMJ potwierdziła skuteczność diety niskowęglowodanowej w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, udowadniając, że zdrowie może być rzeczywiście smaczne!
Przerywany Post: Uczta, Post i Prosperowanie
Post przerywany, starożytna praktyka teraz we współczesnej modzie, działa nie tylko kiedy jesz, ale także oferuje niesamowite możliwości, twojemu ciału, aby zresetować się i odmłodnieć.
Polega na cyklicznym przeplataniu okresów jedzenia i postu, takich jak metoda 16/8 (16 godzin postu z 8-godzinnym oknem jedzenia) lub metoda 5:2 (normalne jedzenie przez pięć dni w tygodniu, ale ograniczanie kalorii do 500-600 na dwa dni).
Ten rytm ucztowania i postu uczy twojego ciała, jak efektywniej korzystać z energii. Badanie opublikowane w Cell Metabolism stwierdziło, że przerywany post mógł rzeczywiście zwiększyć wrażliwość na insulinę i poprawić zdrowie metaboliczne.
Aby kupić Chromium Picolinate na naszej stronie internetowej kliknij tutaj.
Zagadka HOMA-IR Rozwiązana
Równanie HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) może wydawać się trudne, ale jest naprawdę przyjaznym sojusznikiem, pomagającym ocenić, jak bardzo jesteśmy insulinooporni.
Jest obliczane na podstawie poziomów insuliny na czczo i glukozy na czczo. Jest to dane jako: [Cukier na czczo (mg/dl) x Insulina na czczo (μIU/ml)]/405. Optymalny zakres wynosi od 0,5 do 1,4. Wyższy wynik może wskazywać na insulinową rezystancję, podczas gdy niższy wynik sygnalizuje dobrą wrażliwość na insulinę. Jest to jak barometr zdrowia, który pomaga twojemu lekarzowi dopracować twoją strategię wellness.
Ważne jest jednak zrozumienie, że mogą wystąpić zdrowe poziomy cukru we krwi, ale nadal można doświadczać insulinooporności, co czyni równanie HOMA-IR niezbędnym do rozważenia.
Aby kupić Myo-Inositol na naszej stronie internetowej kliknij tutaj.
Szczypta Myo-Inozytolu, Chromu i Cynamonu
Nawet natura pomaga nam w tej podróży do wellness. Pewne naturalne związki i elementy, takie jak Myo- Inozytol, Chrom i Cynamon, wykazują obiecujące efekty.
Badanie opublikowane w Journal of the American Board of Family Medicine wykazało, że cynamon może znacznie obniżyć poziom glukozy na czczo i zwiększyć wrażliwość na insulinę. Są też Myo-Inozytol, związek podobny do witamin z grupy
B, i Chrom, niezbędny mikroelement. Dodanie ich do diety jest jak zaproszenie zdrowia i wellness na obiad, poprawiając działanie insuliny i zwiększając wrażliwość na insulinę. Gdy rozpoczynamy podróż do pokonania
insulinooporności, pamiętaj, że każdy krok w kierunku diety niskowęglowodanowej, postu przerywanego lub celowanego suplementacji to krok w stronę lepszego zdrowia. Każdy posiłek, każdy post, każdy suplement zbliża cię do rozwiązania zagadki insulinooporności.
Aby kupić Cinnamon Bark na naszej stronie internetowej kliknij tutaj.
Uwaga: Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie jest substytutem profesjonalnej porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed dokonaniem znaczących zmian w diecie, suplementacji lub rutynie ćwiczeń.
Twoje indywidualne potrzeby zdrowotne wymagają indywidualnego podejścia. Dbaj o bezpieczeństwo, rozpoczynając swoją podróż ku lepszemu zdrowiu.
Dr. Cassandra Hryniewicki
KUPUJ w sklepie Natural Herbal Village
905-569-7575
3115 Dundas St. West, Mississauga, L5L 3R8
w hali supermarketu Starsky 2 na Dundas / Winston Churchill
lub
KUPUJ online: www.eidervillage.ca