Zbliżają się Mistrzostwa Polonijne w narciarstwie
Zbliżają się Mistrzostwa Polonijne w narciarstwie
Polonijne Mistrzostwa w Slalomie Narciarskim i Snowboardingu. 25 luty 2023
Sezon narciarski już blisko. Chciałbym się podzielić z Państwem moją pasją i przygotowaniami do nadchodzących Mistrzostw Polonijnych w narciarstwie.
Dla tych z nas, którzy nie należą do klubów fitness, istnieje wiele sposobów, aby trenować samodzielnie.
Jednym z najskuteczniejszych jest wchodzenie po schodach. Znajdźmy miejsce z kilkoma piętrami i regularnie schodźmy i wchodzimy na górę. Możemy także dodać ciężar, np. coś do kieszeni lub do rąk, aby zwiększyć trudność treningu.
W domu, nawet siedząc na kanapie i oglądając telewizję, można wykonywać ćwiczenia. Skręty tułowia z szeroko rozstawionymi nogami lub treningi bilansowe, stawanie na jednej nodze, pomagają w wzmocnieniu mięśni i poprawie równowagi.
Przysiady: Przysiady wzmacniają mięśnie ud, pośladków i pleców, co pomaga w kontroli nart. Stań prosto, noga na szerokość bioder, zegnij kolana, jakbyś siadał na krześle, a potem wracaj do pozycji wyjściowej.
Skłony biodrowe: To doskonałe ćwiczenie dla mięśni brzucha i pleców. Stań prosto, nogi na szerokość bioder, zgiń biodra do przodu, trzymając prostą linię pleców, a potem wróć do pozycji wyjściowej.
Plank to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, pleców i ramion, co pomaga utrzymać równowagę na nartach. W pozycji leżenia na brzuchu, oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, utrzymuj ciało w linii prostej.
Przodem do ściany podskoki: Stanij prosto, przodem do ściany. Wspieraj ręce o ścianę i zginaj kolana, jakbyś chciał zrobić przysiad. Następnie odepnij się od ściany i wykonaj skok w górę, wracając w pozycję przysiadu.
Ćwiczenia na równowagę: Wstawiając się na jednej nodze, np. na jednej nodze wykonuj unoszenie drugiej nogi do przodu i w tył. To pomaga w poprawie równowagi, co jest kluczowe na stoku.
Oprócz treningów fizycznych, nie możemy zapominać o przygotowaniu mentalnym. Wyobrażanie sobie jazdy na nartach, skupianie się na technice i stylu jazdy może znacząco wpłynąć na nasze wyniki.
Wizualizacja jazdy na nartach: Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś na stoku. Wizualizuj każdy detal: jak wkładasz narty, jak kontrolujesz prędkość, jak skręcasz. To pomaga w wytrenowaniu umysłu
Analiza i korekta błędów: Po wyobrażonej jeździe na nartach, zastanów się, co poszło źle i jak to poprawić. To pomaga w identyfikowaniu obszarów, które wymagają korekty.
Chciałbym także podkreślić, że 7 stycznia odbędą się Mistrzostwa Polonijne w Moonstone. Będzie to doskonała okazja, aby przetestować nasze umiejętności i cieszyć się sportowym duchem .
Mamy nadzieję, że moja pasja do narciarstwa zainspiruje innych do podjęcia aktywności fizycznej .
Michał Bogusławski