Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie w okresie COVID-19
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie w okresie COVID-19
Aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. Pozwala utrzymać nie tylko dobrą formę fizyczną, lecz także psychiczną.
Poza tym regularny ruch zmniejsza ryzyko wielu chorób. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, zarówno w życiu młodych osób, jak i starszych. Dlatego w każdym wieku należy się ruszać w miarę swoich możliwości. Jeśli przestajemy być aktywni fizycznie to zaczyna rozwijać się choroba zwyrodnieniowa stawów, która objawia się bólem, ograniczoną ruchomością i obrzękiem stawów, co utrudnia chorym wykonywanie codziennych czynności. Objawy te zazwyczaj pojawiają się powoli, ale z czasem mogą się nasilać. Choroba zwyrodnieniowa może dotyczyć każdego stawu, ale najczęściej obejmuje stawy biodrowe, kolanowe i małe stawy rąk. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ból i sztywność stawów, poprawiają sprawność chorego i zdolność do samodzielnego radzenia sobie z chorobą. Wykonywanie przez pewien okres zaplanowanych ćwiczeń często ma na celu poprawę lub utrzymanie siły mięśni, sprawności fizycznej, ruchomości w zakresie stawów i ogólnego dobrego stanu zdrowia.
Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie. Spacer, nordic walking, bieganie, a nawet zabawa z dziećmi – niezależnie od tego, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzemy, pozwoli nam:
Utrzymać prawidłową wagę. Jeśli mamy nadwagę, to nadmierne kilogramy przeciążają kręgosłup, stawy kolanowe i układ krążenia.
Zachować siłę mięśniową, która stabilizuje stawy i kręgosłup. Jeśli mamy słabe mięśnie to kręgosłup traci prawidłowe krzywizny i powoduje uciski na nerwy rdzeniowe, co manifestuje się bólem opornym na leczenie farmakologiczne. Dlaczego? Ponieważ ten ból jest wywołany czynnikami mechanicznymi a nie chemicznymi. Dlatego jedynie odpowiednie ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające mogą państwu pomoc. Najskuteczniejsze ćwiczenia na bóle kręgosłupa możecie państwo znaleźć na naszej stronie internetowej: medmassage.com i kliknąć zakładkę „video exercises”. Ponadto silne mięśnie, które oplatają stawy stabilizują i zmniejszają przeciążenia wywołane aktywnością fizyczną lub statyczną – np. długotrwałe siedzenie.
Na wzrost odporności. Jeśli jesteśmy aktywni, to krew krąży szybciej i dociera wszędzie w naszym organizmie. Prowadzi to do odpowiedniej dystrybucji tlenu i komórek odpornościowych, a to ułatwia zwalczanie wszelkiego typu infekcji.
Osiągnąć lepsze samopoczucie, ponieważ jeśli ćwiczymy to wydziela się hormon wzrostu i testosteron, co powoduje skuteczne obniżenie kortyzolu, który wydziela się w sytuacjach stresowych, jak np. w okresie niepewności spowodowanym pandemią COVID-19. Ponadto spacer w słoneczny poranek przyczynia się do wzrostu endorfiny i serotoniny (hormony szczęścia) oraz melatoniny (hormon ułatwiający sen).
Regularna aktywność fizyczna zapobiega chorobom cywilizacyjnym, m.in. chorobom serca
Zwłaszcza, jeśli jest połączona z racjonalnym odżywianiem i unikaniem używek (np. papierosów, alkoholu).
Ruch bowiem:
Obniża poziom cukru
Obniża poziom „złego” cholesterolu LDL, a podnosi poziom tego „dobrego” LDL
Obniża poziom trójglicerydów
Warto pamiętać również, że osoba szczupła, sprawna fizycznie, szybciej i łagodniej przechodzi choroby niż osoba otyła i bez kondycji.
Jak więc zaszczepić w dziecku chęć do aktywnego trybu życia już od najmłodszych lat? Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenie, nawet przy okazji codziennych zabaw z rodzicami czy rodzeństwem, są niezwykle istotne dla prawidłowego rozwoju malucha. Możecie zacząć od prostych ćwiczeń przy zabawie – nawet przy układaniu klocków czy zabawie lalką lub misiem.
Kiedy maluch nieco podrośnie warto obserwować rozwijające się u niego zainteresowania – w ten sposób możemy dostosować zajęcia i ćwiczenia do tego, co naprawdę go interesuje. Dzięki temu każda zabawa, nawet ta prozdrowotna, stanie się przyjemnością dla dziecka i rodziców. Rodzice wyjątkowo aktywnych i dokazujących maluchów powinni także zastanowić się nad zajęciami grupowymi. Dzięki nim dziecko nie tylko rozładuje swój nadmiar energii – dzięki czemu będzie spokojniejsze w domu – ale także nauczy się współpracować z rówieśnikami oraz stosować się do określonych zasad.
Wskazane są także ćwiczenia na świeżym powietrzu, które dodatkowo pozwolą maluchowi dotlenić organizm. Ponadto wysiłek fizyczny to naturalny lek na problemy ze snem – odprężenie po nim następujące pozwala dziecku zdecydowanie łatwiej zasnąć oraz przespać spokojnie całą noc. Ćwiczenia fizyczne, nawet te najprostsze, powinny stać się zdrowym nawykiem w codziennym życiu malucha i rodziców. Wystarczy jedynie odrobina kreatywności i chęci, aby wspólnie, aktywnie spędzać czas, zacieśniając przy tym rodzinne więzi.
Nasza klinika została wybrana, jako najlepsza w Mississauga przez Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020 i 2021. Również pomagamy w załatwianiu formalności z ubezpieczeniami. Gorąco zapraszamy do odwiedzenia naszej kliniki, gdzie rzetelnie zaopiekujemy się Twoim zdrowiem. Jeśli macie Państwo pytania, proszę o telefon 905-270-5553
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń lub emailuj po bezpłatną niezobowiązującą konsultację: 905-270-5553, oraz email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER
1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga, (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Niedawno nasza klinika wzbogaciła się o rezydentkę fizjoterapii mgr. Justynę, która uzyskała tytuł magistra fizjoterapii w 2014 r w Szczecinie. Obecnie po zdaniu egzaminu kwalifikacyjnego uzyskała tytuł rezydenta fizjoterapii w Ontario. Justyna ma rozległe doświadczenie w terapii bólów, szyi, pleców, kolan i barków oraz po wypadkach samochodowych. Justyna zaprasza Polonię do naszej kliniki.
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards jako najlepsza w Mississauga w 2018, 2019, 2020, 2021.
