Strategie na kręgosłup bez bólu
Strategie na kręgosłup bez bólu
W poprzednim artykułach pisałem, że kręgosłup uwielbia być w ruchu.
Dlatego często należy wstawać od biurka i regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. Co należy zrobić, jeżeli stosujesz się do tych zaleceń i masz ergonomiczne krzesło oraz biurko a bóle pleców wciąż ci dokuczają. Wtedy powinieneś udać się do lekarza lub fizjoterapeuty. Będą oni w stanie ustalić czy masz wadę postawy i ocenić, które mięśnie wymagają wzmocnienia, a które są zbyt napięte i potrzebują rozluźnienia.
Na ilustracji widzimy prawidłową i złą sylwetkę podczas siedzenia. Metoda McKenziego koryguje zaokrąglone plecy. Ćwiczenia te należy wykonywać w ostrej fazie bólów pleców, po wcześniejszej konsultacji z fizjoterapeutą.
Połączenie wyprostów Metody McKenziego w późniejszym etapie leczenia dyskopatii, można wykonywać w również w pozycji stojącej w połączeniu z pozycją leżącą.
Ten imbalans można skorygować odpowiednimi zabiegami fizjoterapeutycznymi i ćwiczeniami. Czasami pomocny jest kinesiotaping – są to specjalistyczne plastry, które działają odciążająco. Gdy lekarz podejrzewa, że przyczyną jest uraz kręgosłupa, wypadnięty dysk lub stan zapalny wówczas konieczne jest wykonanie X-ray lub MRI. Te badania obrazowe pokazują nieprawidłowości anatomiczny takie jak na przykład przesunięcie kręgów, złamania, obecność wyrostków kostnych i uszkodzenie powierzchni stawowych. Jeśli fizjoterapeuta i lekarz ustalą, że przyczyną bólu są tylko przeciążenia to zwykle wystarczy rehabilitacja. Stan zapalny leczymy ultradźwiękami, laserem i prądami IFC. Na bóle pleców z powodu przeciążenia mięśni kojąco działa ciepło.
Ćwiczenia na dyskopatię mogą odciążyć kręgosłup i zmniejszyć ból, jeśli są odpowiednio dobrane. Jednak ćwiczenia na dyskopatię lędźwiową można zacząć wykonywać dopiero po ustąpieniu stanu ostrego i najlepiej po konsultacji z fizjoterapeutą.
Wskazana jest wtedy gorąca kąpiel, ciepły okład lub termofor. Można również bolesne miejsce posmarować żelem przeciwbólowym Biofreeze, który jest dostępny w większości klinik fizjoterapii. Dużą ulgę może przynieść masaż leczniczy wykonany przez doświadczonego licencjonowanego terapeutę masażu (RMT). Fizjoterapeuta powinien zalecić odpowiednie ćwiczenia rozluźniające, które możemy wykonywać przez kilka minut codziennie w domu i pracy. Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie ud, pośladków i pleców. Rozciąganie pomaga w zapobieganiu nawrotom bólów. Bardzo ważne, aby podczas ćwiczenia czuć delikatne rozciąganie a nie ból.
Ćwiczenia na mięśnie głębokie pleców i nóg polegają na napinaniu mięśni grzbietu biegnących wzdłuż kręgosłupa przy jednoczesnym wzmacnianiu pośladków oraz ud. Współtworzą one rusztowanie ciała, które należy regularnie wzmacniać, aby utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji.
Aby w przyszłości bóle kręgosłupa lędźwiowego się nie pojawiały, bardzo ważna jest profilaktyka. Przykład pokazany jest powyżej. Nie wystarczy jednorazowo zrobić kilku ćwiczeń, by uzyskać trwałe efekty. Należy regularnie wzmacniać mięśnie głębokie – są to mięśnie położone głęboko w ciele, które oplatają miednicę i kręgosłup.
Stanowią one rodzaj rusztowania dla sylwetki – gdy są słabe, jesteśmy podatni na przeciążenia występujące wskutek nadwyrężania mięśni dolnego odcinka pleców (np. podczas schylania się, dźwigania); można powiedzieć, że nasze ciało jest wtedy wiotkie i podatne na urazy. Mocne mięśnie głębokie gwarantują odpowiednią stabilizację centralną, sprawiają, że trzymamy się prosto, automatycznie wciągamy brzuch, a kręgosłup jest odciążony – bo część jego „pracy” przejmują silne mięśnie. Doświadczony fizjoterapeuta może pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń dla Ciebie, które wzmocnią mięśnie i zapobiegną bólom pleców.
prawidłowej pozycji. Zwiększony zakres wyprostu powoduje centralizację i ustąpienie bólu.
Nasza klinika została wybrana, jako najlepsza w Mississauga przez Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020 i 2021. Również pomagamy w załatwianiu formalności z ubezpieczeniami. Gorąco zapraszamy do odwiedzenia naszej kliniki, gdzie rzetelnie zaopiekujemy się Twoim zdrowiem. Jeśli macie Państwo pytania, proszę o telefon 905-270-5553
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń lub emailuj po bezpłatną niezobowiązującą konsultację: 905-270-5553, oraz email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER
1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga, (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Niedawno nasza klinika wzbogaciła się o rezydentkę fizjoterapii mgr. Justynę, która uzyskała tytuł magistra fizjoterapii w 2014 r w Szczecinie. Obecnie po zdaniu egzaminu kwalifikacyjnego uzyskała tytuł rezydenta fizjoterapii w Ontario. Justyna ma rozległe doświadczenie w terapii bólów, szyi, pleców, kolan i barków oraz po wypadkach samochodowych. Justyna zaprasza Polonię do naszej kliniki.
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards jako najlepsza w Mississauga w 2018, 2019, 2020, 2021.
