Ból pleców – terapia
Ból pleców – terapia
Praktycznie każdy miał w swoim życiu bóle pleców.
Około 80 procent ludzi doświadcza regularnie tej dolegliwości. Doktor Stuart McGill na uniwersytecie Waterloo, Ontario przez ponad 30 lat prowadził badania nad przyczynami bólów pleców i opracował wiele skutecznych terapii. Napisał ponad 240 prac naukowych i kilka książek. Profesor odkrył, że główną przyczyną bóle pleców są osłabione głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup. Gdy są one słabe narażamy się na kontuzję i urazy. Siedzący tryb życia również nie pomaga. Godziny przed komputerem, kolejne godziny w samochodzie. Dodajmy do tego brak aktywności fizycznej. Efektem jest chroniczny ból pleców.
Dr McGill zaleca wykonanie ćwiczenia kot-wielbłąd, które ma zmniejszyć sztywność kręgosłupa. Co ważne jest ono bezpieczne nawet dla osób odczuwających przewlekły ból. Wykonaj około 8-10 powtórzeń.
Stuart McGill zaleca wykonywać następująco:
1 powtórzenie od 8 do 10 sekund i wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia. Na kolejnym treningu dołóż po jednym powtórzeniu do każdej serii.
Dodatkowe uwagi:
Wielka trójka McGilla nie musi być wykonywana codziennie, aby dawała efekty.
Ćwiczenia bezpośrednio po wstaniu z łóżka są niezalecane.
Następnym ćwiczeniem zalecanym przez profesora jest ćwiczenie ptak-pies, które wzmacnia osłabione głębokie mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jest ono bardzo ważne i dlatego warto skorzystać z pomocy doświadczonego fizjoterapeuty, aby opanować poprawne jego wykonanie.
Dobierz taką liczbę powtórzeń, aby nie pojawiał się ból pleców
Napinaj mięśnie brzucha. Nie chodzi o to, aby tylko nabrać powietrza i wypchnąć brzuch do przodu
Zawsze staraj się utrzymać kręgosłup w neutralnym ułożeniu, aby uniknąć kontuzji
Jeśli porzebujesz pomocy w dokładnym zaplanowaniu i wykonaniu ćwiczeń, umów się na wizytę w naszej klinice. Rokowania u osób z bólem pleców są w 80%- 90% dobre. Jednak u 10%- 20% chorych okres ostry przechodzi w przewlekły z towarzyszącym bólem utrzymującym się powyżej 3 miesięcy.
Kolejnym ćwiczeniem są brzuszki McGilla. Przy tym ćwiczeniu ważne jest nie zginać zbytnio szyi – staramy się cały czas patrzeć na sufit. Należy również kontrolować napięcia mięśni pośladków i brzucha. Pozycję z napiętymi mięśniami brzucha utrzymujemy przez 5- 10 sekund. Wykonujemy 3 powtórzenia.
W fazie przewlekłej bólu pleców stosujemy:
Stopniowo zwiększana aktywność ruchowa,
Laser punktowy, ultradźwięki
Prądy interferencyjne
Masaż leczniczy, głęboki
Terapia metodą McKenziego,
Trakcja kręgosłupa
Korekcja postawy ciała,
Akupunktura.
Kolejnym ćwiczeniem zalecanym przez profesora jest „deska boczna” – side plank. To ćwiczenie poprawia równowagę oraz wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części ciała. To ćwiczenie jest nieco trudniejsze od poprzedniego, więc na początek należy utrzymać pozycję przez 30 sekund, wydłużając stopniowo ćwiczenie o 5 sekund. Deska bokiem wzmocni boczne mięśnie brzucha i pomoże nam pozbyć się uciążliwych „boczków’’.
Rokowania u osób z bólem pleców są w 80%- 90% dobre. Jednak u 10%- 20% chorych okres ostry przechodzi w przewlekły z towarzyszącym bólem utrzymującym się powyżej 3 miesięcy.
Skuteczna walka z bólem wymaga dokładnego przeanalizowania problemu.
Dlatego tak ważne jest określenie rodzaju bólu oraz znalezienie przyczyny jego powstawania. Wybór postępowania zależy od tego, z jakim bólem mamy do czynienia.
Niemal każdy człowiek podczas swojego życia miał jakiś epizod związany z kręgosłupem. Problem, choć częsty, jest zarazem bardzo poważny. Wyraźnie rzutuje na sferę ruchową ograniczając czynności dnia codziennego i zawodowego, ale równie mocno wpływa na sferę emocjonalną i psychiczną. Nie bagatelizuj bólu. Warto zapobiegać niż leczyć!
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń lub emailuj po bezpłatną niezobowiązującą konsultację:
905-270-5553, oraz email:
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała
Top Choice Awards
jako najlepsza w Mississauga
w 2018, 2019, 2020, 2021.
