Bóle pleców – najskuteczniejsze ćwiczenia
Bóle pleców – najskuteczniejsze ćwiczenia
Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na szybką ulgę w bólach pleców.
Często ból pleców jest tak dotkliwy, że wielu ludzi poszukuje drastycznych i skutecznych metod leczenia (jak na przykład operacje chirurgiczne lub narkotyczne leki przeciwbólowe), aby pozbyć się tego bólu, ale może się okazać, że wszystko, po co potrzebujesz to proste ćwiczenia rozciągające.
Koci wielbłądzi – grzbiet
Ćwiczenie jest jednym z najlepiej rozluźniających plecy pacjentów.
Pozycja wyjściowa: klęk podparty, kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków. Zaokrąglij kręgosłup, jednocześnie kierując brodę do klatki piersiowej (oraz podwijając miednicę do przodu).
Wytrzymaj 3 sekundy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Dodatkowo możesz wzbogacić ćwiczenie, wykonując kolejną jego część. Z wdechem wygnij kręgosłup w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Rozciąganie mięśnia biodrowo – lędźwiowego.
Mięsień biodrowo-lędźwiowy pełni funkcję dźwigacza stawu biodrowego. Utrzymanie jego wysokiej sprawności jest absolutną podstawą do tego, aby swobodnie się poruszać. Stanowi on połączenie kręgosłupa oraz kości udowej. Wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy zarówno podczas stania, jak i chodzenia.
Pozycja wyjściowa: uklęknij i zegnij nogę z przodu. Dopilnuj, aby kolano było w jednej osi ze stopą, a kąt zgięcia wynosił 90°, a drugie oparte o podłoże. Nie pochylaj tułowia! Osoby, które mają problem z bólem kolan mogą podłożyć coś miękkiego pod rzepkę. Wypchnij miednicę do przodu.
Wiele różnych bólów pleców można złagodzić poprzez wzmocnienie mięśni około kręgosłupowych oraz ich regularne rozciąganie.
Dlatego powinniśmy do codziennej rutyny dodać ćwiczenia na kręgosłup, które rozluźniają mięśnie zwiększając ich elastyczność, co daje dużą ulgę w przypadku bólu pleców. Najczęstszymi przyczynami bólów pleców są spazmy mięśniowe, nadwyrężenie mięśni lub problemy z dyskami a rezultat końcowy jest taki sam – chroniczny ból pleców zabiera ci radość życia. Oto kilka przykładów ćwiczeń.
Skręty tułowia – pomagają zrelaksować kręgosłup po ciężkim dniu w pracy
Leżymy na macie, ze zgiętymi kolanami. Staramy się trzymać plecy płasko i w tym czasie skręcamy nogi w kierunku podłogi, aż czujemy rozciąganie w plecach. Powtarzamy rozciąganie po drugiej stronie. Rozciągamy przez 5 sekund i powtarzamy 10 razy.
KOBRA – Proste ćwiczenie polegające na rozciąganiu mięśni brzucha w leżeniu oraz napięciu odcinka lędźwiowego. Pozwala to wzmocnić plecy oraz rozciągnąć odcinek piersiowy. Jest dobrym sposobem na to, aby zmniejszyć ból kręgosłupa.
Mięsień biodrowo-lędźwiowy
Ilustracja przedstawia funkcję tego mięśnia. Stabilizuje on kręgosłup, gdy stoimy lub siedzimy – po prawej stronie. Ilustracja po prawej pokazuje funkcję zginania w stawie biodrowym, podczas chodzenia.
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń polecam konsultacje ze swoim lekarzem rodzinnym lub doświadczony fizjoterapeutą gdyż nieprawidłowo dobrane do stanu pacjenta ćwiczenia mogą pogorszyć ból. Najważniejszą zasadą przy rozpoczynaniu ćwiczeń jest eliminowanie takich, które sprawiają dyskomfort lub ból.
Jeśli macie Państwo pytania, proszę o telefon 905-270-5553
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń lub emailuj po bezpłatną niezobowiązującą konsultację:
905-270-5553, oraz email:
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała
Top Choice Awards
jako najlepsza w Mississauga
w 2018, 2019, 2020, 2021.
