Sposoby na obolałą szyję Część 1

Sposoby na obolałą szyję Część 1

Zdaniem naukowców w tej chwili ból szyi odczuwa do 78% populacji. Istnieje wiele sposobów leczenia tego rodzaju bólu oraz zapobiegania jego wystąpieniu w przyszłości.

Chronicznym bólom karku często towarzyszą napięciowe bóle głowy (tension headaches).
Jakie są przyczyny bólu szyi i kiedy powinniśmy zgłosić się do lekarza lub doświadczonego fizjoterapeuty?
Jeśli do bólu szyi, doszło w wyniku urazu np. wypadku drogowego, należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza, ponieważ uraz może spowodować pękniecie lub złamania kręgu oraz naderwania mięśni i więzadeł. Aby wykluczyć złamanie należy wykonać prześwietlenie kręgosłupa szyjnego.

Proszę zauważyć na ilustracji powyżej, jak zwiększa się obciążenie szyi i pleców wraz z powiększającym się garbieniem przy używaniu tabletu lub smartfonu. Głowa dorosłego waży ok. 5 kg, gdy zajmujemy nieodpowiednią pozę nacisk na szyję jest jeszcze większy niż zwykle – to może być nawet 27kg w skrajnych przypadkach. Jeśli codziennie spędzamy dużo czasu w pozycji pokazanej na ilustracji to po pewnym czasie będziemy narzekali na bóle głowy, szyi, pleców i oczu oraz sztywność nóg. Z czasem dochodzi do zmian zwyrodnieniowych w kręgosłupie szyjnym. Dlatego należy pracować przy biurku i robić częste przerwy na krótka gimnastykę.

Ból szyi, któremu towarzyszy wysoka gorączka, ból głowy, nudności i wymioty może sugerować zapalenie opon mózgowych.
Jeśli odczuwamy drętwienie, mrowienie, które promieniuje do ręki, co może być uciskiem dysku szyjnego na nerw.
Jeśli ból szyi trwa dłużej niż kilka tygodni.

Najlepsze ćwiczenie na SMS-ową szyję. Poświęć 5 minut dziennie na poprawę postawy. Przede wszystkim pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia ostrożnie i bez nadmiernego nacisku. Jeśli doświadczasz chronicznego bólu szyi, zalecam skonsultowanie się z doświadczonym fizjoterapeutą, aby uzyskać dokładną diagnozę i plan leczenia. Ponadto, unikaj długotrwałego pochylania głowy, jeśli to możliwe, aby zapobiec długotrwałemu napięciu szyi.

U większości osób ból szyi występuje jednak bez istotnej przyczyny.
Istnieją natomiast różne czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia bólu szyi, jak np.
Siedzenie w pozycji zgarbionej przed komputerem przez cały dzień zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia bólu szyi w wyniku wzmożonego napięcia mięśniowego.
Praca wymagająca wykonywania powtarzających się czynności. Przykładem może być obsługa linii produkcyjnej w fabryce lub praca wymagająca bardzo precyzyjnych ruchów, np. szycie.
Z wiekiem, u osób starszych choroba zwyrodnieniowa stawów uszkadza stawy szyi i może powodować chroniczny ból karku.

Jeśli bóle nie ustępują po 2 tygodniach należy udać się z wizytą do fizjoterapeuty lub doświadczonego terapeuty masażu. Dokonają oni: oceny postawy, zastosują odpowiednie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, mogą wykonywać terapię manualną i zastosować ciepłą lub zimną terapię w celu zmniejszenia bólu i napięcia w okolicy szyi.

Intensywna aktywność fizyczna taka jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub uprawianie niektórych sportów mogą powodować ból szyi.
Oto kilka sposobów na złagodzenie bólu:
Aktywność fizyczna: utrzymywanie szyi w ruchu jest ważne, ponieważ zapobiega występowaniu problemów w przyszłości. Zaleca się powolne wykonywanie ruchów szyją we wszystkich kierunkach. Pomaga to w rozciągnięciu mięśni szyi. Ćwiczenie to jest szczególnie skuteczne, gdy wykonuje się je podczas ciepłego prysznica.
W biurze: używaj ergonomicznej klawiatury komputerowej i zmieniaj często ustawienie monitora i krzesła, aby nie doprowadzić do przeciążenia mięśni.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.