Sposoby na obolałą szyję Część 2
Sposoby na obolałą szyję Część 2
Proste porady. Oto kilka prostych sposobów na złagodzenie bólu szyi:
1. Aktywność fizyczna: Zaleca się codzienny 30 minutowy spacer i ogólną gimnastykę całego ciała. Jeśli bóle nie ustępują po 2 tygodniach należy udać się z wizytą do fizjoterapeuty lub doświadczonego terapeuty masażu.
2. W biurze: używaj ergonomicznej klawiatury komputerowej i zmieniaj często ustawienie monitora i krzesła, aby zachować prawidłową postawę ciała.
3. Stosowanie leków przeciwbólowych. Leki przeciwbólowe, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne np. Advil, mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i zwiększeniu ruchomości szyi. Najlepiej przyjmować je regularnie, zgodnie z zaleceniami lekarza lub zawartymi w ulotce. Zażywanie tych leków dłużej niż 2 tygodnie może uszkodzić śluzówkę żołądka i spowodować nadżerkę i krwawienie, a nieustępujący ból może wskazywać na poważniejszy problem.
Bardzo często do ostrego bólu szyi dochodzi na skutek podwichnięcia stawów odcinka szyjnego kręgosłupa. Taka sytuacja powstaje przy dużym wysunięciu głowy do przodu i prowadzi do powstania garbu oraz uwidocznienia łopatek. Najczęściej występuje to u osób pracujących przy komputerze. W takim przypadku terapia manualna stosowana przez fizjoterapeutę lub chiropraktyka stopniowo przywróci kręgosłup szyjny do stanu równowagi i ustąpienia bólu.
4. Wykonywanie ćwiczeń szyi. Spokojne ćwiczenia szyi również pomagają w utrzymaniu sprawności ruchowej. Ćwiczenia powinny być dobrane do indywidualnych potrzeb przez doświadczonego fizjoterapeutę lub chiropraktyka. Terapeuta powinien upewnić się, że pacjent wykonuje ćwiczenia prawidłowo, ponieważ należy kontynuować te ćwiczenia w domu. Najnowsze badania naukowe (Task Force on Neck Pain – 2010), wykazały, że siedzący tryb życia znacznie zwiększa ryzyko bólu szyi.
Przykład manualnej terapii usprawniający ruchomość barku, pośrednio pomagający na prawidłowe ułożenie kręgosłupa, często stosowana przez chiropraktyków.
5. Można wypróbować terapię ciepłem i zimnem. Przez pierwsze 48 godzin po urazie szyi pomóc może przykładanie do obolałego miejsca okładów z lodu. Po tym czasie można również zastosować ciepłe okłady.
6. Używanie odpowiedniej poduszki do spania. Można wypróbować poduszkę z wyprofilowanym podparciem pod szyję.
7. Noszenie kołnierzy ortopedycznych/gorsetów. Można je stosować przez krótki czas. Większość specjalistów jest obecnie zdania, że lepiej starać się utrzymać szyję w ruchu.
8. Oczywiście, profilaktyka jest lepszą strategią niż leczenie. Pomóc mogą: regularne przerwy w pracy przy komputerze, skorygowanie postawy ciała, regularne ćwiczenia (w tym ćwiczenia szyi) oraz rzucenie palenia. Warto też zachować ostrożność przy wykonywaniu codziennych czynności, takich jak przenoszenie dzieci do samochodu lub noszenie siatek z zakupami.
Kolejny przykład manualnej terapii stosowanej w przypadku ostrego bólu szyi z ograniczoną ruchomością kręgosłupa szyjnego, często stosowana przez terapeutów masażu.
Czy manualna terapia może pomóc na ból szyi?
Tak, szczególnie w przypadku ostrego bólu szyi połączonego z ograniczoną ruchomością kręgosłupa szyjnego.
Zabiegi fizjoterapeutyczne oparte na terapii manualnej kręgosłupa mają na celu usunięcie zaburzeń w układzie mięśniowo-szkieletowym i nerwowym, a co za tym idzie zmniejszenie bólu i usprawnienie funkcji kręgosłupa – oznacza to rozluźnienie i uruchomienie usztywnionych stawów kręgosłupa szyjnego.
Większość pacjentów już po kilku zabiegach odczuwa poprawę.
Wizyty u fizjoterapeuty lub chiropraktyka mogą zmniejszyć ból w sposób naturalny i bez użycia leków, ale również pomogą w zapobieganiu nawrotom objawów.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.
