Postanowienia noworoczne
Postanowienia noworoczne
W tym artykule pragnę Państwu podpowiedzieć, jak wyznaczyć i dotrzymać noworocznych postanowień.
Najpopularniejsze z nich to rzucenie palenia, odchudzanie lub zacznę ćwiczyć.
1.Rzucę palenie
Jeśli więc myślisz o rzuceniu palenia zrób to w tym roku. Zacznij od małych kroków, znajdź kogoś, kto będzie cię wspierał w wysiłkach, zorganizuj sobie zajęcie, które pozwoli ci zapomnieć o duszącej ochocie na przysłowiowego dymka. Basen, siłownia czy jogging to doskonały sposób na poprawę samopoczucia (sport wzmaga wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia tak samo jak palenie), nastroju i twojego zdrowia.
2. Schudnę
Schudnąć nigdy nie jest łatwo. Zastanówmy się, ile chcielibyśmy schudnąć. Pamiętajmy, że aby uniknąć efektu jo-jo tygodniowo powinniśmy chudnąć max. 1 kg. Najlepsza jest dobrze zbilansowana niskokaloryczna dieta, – czyli nie objadamy się, dużo aktywności fizycznej. Według doktora Michaela Mosleya wskazane jest również drastyczne ograniczenie kalorii do 800, 2 razy w tygodniu, co objaśnia w swojej najnowszej książce The Fast 800 Diet, która ukazała się 3 lata temu. Niedojadanie przez dwa dni powoduje, że łatwiej jest spalić tłuszcz, nawet do 1kg na tydzień. Przez pozostałe dni jemy typową dla nas liczbę kalorii. Książka zawiera przepisy, które są oparte na nisko-węglookwodanowej, wysokobiałkowej diecie śródziemnomorskiej, co zapobiega utarcie masy mięśniowej. Badania naukowe wykazały, że jeśli jesteś otyły, to utrata 5% tłuszczu spowoduje:
Obniżenie ciśnienia, co zredukuje ryzyko zawału serca lub udaru mózgu
Obniży ryzyko raka, ponieważ komórki tłuszczowe będą mniej produkować hormonów i substancji zapalnych, przyczyniających się do rozwoju nowotworów.
Niektórzy używają Photoshopa aby osiągnąć rezultaty w krótkim czasie
Będziesz spać lepiej, ponieważ jak chudniesz to nie tylko gubisz tłuszcz na brzuchu, ale również na szyi. Badania z 2014 roku, ze utrata 5% wagi może wydłużyć zdrowy sen o 20 minut.
5% utrata wagi obniża ryzyko cukrzycy typu 2-go o 58%.
Utrata wagi jest także najskuteczniejszym w leczeniem bólu kolan we wczesnej fazie oraz przynosi duża ulgę, jeśli cierpimy na bóle pleców.
Dieta ta jest polecana przez NHS, czyli Narodową Opiekę Zdrowotną w Wielkiej Brytanii
Więcej informacji proszę szukać na thefast800.com
3. Zacznę ćwiczyć
Analogicznie jak w przypadku chudnięcia – im lepiej wszystko rozplanujesz, tym większa szansa, że Twój plan się powiedzie. Zastanów się, jakie ćwiczenia fizyczne lubisz i idź w tym kierunku –spacer, siłownia a może coś, czego jeszcze nigdy nie próbowaliście? Możliwości są nieograniczone!
Wyniki wielu badań potwierdzają zależność pomiędzy odpornością a aktywnością fizyczną. Jednym z najbardziej znanych badaczy tej zależności jest profesor David Nieman.
Czy ćwiczenia wpływają na odporność?
Ostanie badania naukowe wykazały, że osoby spacerujące codzienne z
intensywnością 75%, 40 minut dziennie, opuszczają szkołę lub pracę z powodu
przeziębiania lub grypy o połowę rzadziej w porównaniu z osobami, które się
nie ruszają. Ponadto znacznie zmniejszają stres i poprawiają jakość snu.
To właśnie on zaobserwował, że nawet godzina umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3!
Jak widać z powyższych rad wszędzie pomocna jest aktywność fizyczna i ruch. A co możemy zrobić, gdy, ruch i ćwiczenia sprawiają nam ból. Wtedy pomocna staje się fizjoterapia i masaż leczniczy, ponieważ usunie przyczyny naszego bólu a ponadto terapeuta nauczy państwa zasad rozgrzewki, rozciągania i wzmacniania kontuzjowanych mięśni.
Fizjoterapeuta powinien ustalić przyczynę naszych dolegliwości. Jeśli np. pracujemy w biurze to praca siedząca przyczynia się do osłabienia mięśni kręgosłupa oraz garbienia się. Skutkuje to bolami, szyi, pleców i barków. Czasami ból jest tak silny ze wyklucza jakiekolwiek ćwiczenia. Odpowiednio dobrana terapia stopniowo wyeliminuje te dolegliwości. Terapeuci z European Massage & Physio pomogą Wam prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności, bólu stawów i środków przeciwbólowych oraz częstych wizyt do lekarza.
Dlatego umów się z fizjoterapeutą na bezpłatną, niezobowiązującą konsultację – telefon 905-270-5553. Pomagamy w załatwianiu formalności z ubezpieczeniami. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, zgłoś się do naszej kliniki, która wygrała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021 i 2022 w Mississauga.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.
