Strategie na kręgosłup bez bólu
Strategie na kręgosłup bez bólu
W poprzednich artykułach pisałem, że kręgosłup uwielbia być w ruchu.
Dlatego często należy wstawać od biurka i regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. Co należy zrobić, jeżeli stosujesz się do tych zaleceń i masz ergonomiczne krzesło oraz biurko a bóle pleców wciąż ci dokuczają. Wtedy powinieneś udać się do lekarza lub fizjoterapeuty.
Siad japoński jest ćwiczeniem na ból kręgosłupa lędźwiowego. Odciąża ono kręgi i łagodzi dolegliwości. Oto sposób wykonania. Usiądź na piętach opierając klatkę piersiową na udach. Ręce wyprostuj przed sobą i staraj się je wyciągnąć jak najdalej od siebie. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się z twoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
Będą oni w stanie ustalić czy masz wadę postawy i ocenić, które mięśnie wymagają wzmocnienia, a które są zbyt napięte i potrzebują rozluźnienia. Ten imbalans można skorygować odpowiednimi zabiegami fizjoterapeutycznymi i ćwiczeniami. Czasami pomocny jest kinesiotaping – są to specjalistyczne plastry, które działają odciążająco.
Ławeczka. Połóż się na macie. Ręce wyciągnij wzdłuż tułowia. Unieś nogi i ugnij w kolanach pod kątem prostym i oprzyj je o krzesło jak na ilustracji. Przyjmij tą pozycję, jeśli odczuwasz silny ból, ponieważ pozycja ta odciąża kręgi i łagodzi dolegliwości.
Gdy lekarz podejrzewa, że przyczyną jest uraz kręgosłupa, wypadnięty dysk lub stan zapalny wówczas konieczne jest wykonanie X-ray lub MRI. Te badania obrazowe pokazują nieprawidłowości anatomiczne takie jak na przykład: przesunięcie kręgów, złamania, obecność wyrostków kostnych i uszkodzenie powierzchni stawowych. Jeśli fizjoterapeuta i lekarz ustalą, że przyczyną bólu są tylko przeciążenia to zwykle wystarczy rehabilitacja. Stan zapalny leczymy ultradźwiękami, laserem i prądami IFC. Na bóle pleców z powodu przeciążenia mięśni kojąco działa ciepło.
Na ilustracji widzimy prawidłową i złą sylwetkę podczas siedzenia. Metoda McKenziego koryguje zaokrąglone plecy.
Połączenie wyprostów Metody McKenziego można w późniejszym etapie wykonywać również w pozycji stojącej w połączeniu z pozycją leżącą.
Wskazana jest wtedy gorąca kąpiel, ciepły okład lub termofor. Można również bolesne miejsce posmarować żelem przeciwbólowym Biofreeze, który jest dostępny w większości klinik fizjoterapii. Dużą ulgę może przynieść masaż leczniczy wykonany przez doświadczonego licencjonowanego terapeutę masażu (RMT). Fizjoterapeuta powinien zalecić odpowiednie ćwiczenia rozluźniające, które możemy wykonywać przez kilka minut codziennie w domu i pracy. Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie ud, pośladków i pleców. Rozciąganie pomaga w zapobieganiu nawrotom bólów. Bardzo ważne, aby podczas ćwiczenia czuć delikatne rozciąganie, a nie ból.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2024.
