Domowe sposoby na bóle mięśni
Domowe sposoby na bóle mięśni
Roller Masażu
Roller przyspiesza regenerację i zmniejsza bóle mięśni. Dlatego może państwu służyć do wykonywania wielu skutecznych ćwiczeń rozluźniających lub kontynuowania domowej rehabilitacji. Oczywiście wałek do masażu nie zastąpi zawodowego masażysty, ale taki automasaż może przynieść sporą ulgę. Jest to coś w rodzaju walca o gładkiej lub karbowanej powierzchni. Walek podkładamy pod bolący lub przeciążony mięsień (np. pod łydki) i wykonujemy oscylujące ruchy powodującego przetaczanie się wałka po mięśniu. Roller rozbija zgrubienia tkanki łącznej będące efektem nadmiernego wysiłku i poprawia krążenie, co przekłada się na wyeliminowanie problemu i ustanie dolegliwości bólowych. Ponadto takie systematyczne rolowanie mięśni pomaga skutecznie walczyć z cellulitem i usprawnić krążenie limfy.
Przykład użycia rollera do rozluźnienia środkowej części pleców. Podkładamy wałek pod plecy w okolicy łopatek i powoli przesuwamy oscylującymi wolnymi ruchami do dołu i do góry przez 1- 2 minuty. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane codziennie powinno zmniejszyć sztywność i bóle w tej okolicy.
Roller, jako przyrząd treningowy
Wałki nie są jednak jedynie narzędziem relaksu i rehabilitacji. Skutecznie używać można ich także do wielu efektywnych ćwiczeń.
Toczenie na rolce może być bardzo dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha i rozluźnienie ud i łydek. Wałki dzielimy ze względu na rodzaj powierzchni, materiał oraz rozmiar. Do treningów lepiej wybrać przyrządy dłuższe – powyżej 45 centymetrów – o gładkiej strukturze walca.
Początkowo spróbujmy znaleźć najbardziej obolałe miejsce i jeśli je znajdziemy to pozostańmy w tym miejscu przez około 30 sekund. Następnie wałkujmy okolice pośladka przez następne 30 sekund. Ćwiczenie to rozluźni nam biodro i uśmierzy ból. Wymasuj w ten sam sposób drugą stronę.
Ćwiczenie świetnie rozluźnia napięte i obolałe łydki. Początkowo może sprawiać dyskomfort masowanej okolicy. Najpierw spróbujmy znaleźć najbardziej obolałe miejsce i jeśli je znajdziemy to pozostańmy w tym miejscu przez około 30 sekund. Następnie wałkujmy okolice łydki przez następne 30 sekund. W ten sam sposób wymasuj drugą łydkę.
Pozwoli to wygodnie ćwiczyć nawet duże partie mięśniowe, a po intensywnym treningu pomoże rozmasować praktycznie każdą część ciała. Treningi z wałkiem wykonywać mogą wszyscy – również osoby zmagające się z problemem nadwagi.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2024.
Ułóż wałek miedzy łopatkami i pozostań w tej pozycji przez około 30 do sekund. Ćwiczenie bardzo pomaga osobom, które dużo siedzą przed komputerem i stopniowo koryguje nam sylwetkę.
W ich przypadku wałek pomoże pokonać pierwsze trudności związane z rozpoczęciem aktywności fizycznej i pozwoli skuteczniej spalać tkankę tłuszczową oraz zbędne kalorie. Roller Masażu (ang. Foam Roller) można kupić w naszej klinice.